Опитайте тези храни, за да избегнете спазми и да се възстановите бързо.

Hyein Jeong

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

ядете

Независимо дали плувате за фитнес или за състезание, плуването е взискателен спорт. Нищо чудно, че апетитът ни се засилва след плувна сесия! Това прави храната още по-важна за подхранване на телата ни преди плуване и възстановяване добре след едно. Това са някои храни, които ще подобрят вашата сесия по плуване и ще я направят още по-приятна, преди, по време и след това.

Предплаване:

Преди тренировка по плуване, уверете се, че постоянно ядете малки количества въглехидрати. Опитайте пълнозърнести въглехидрати или някои плодове и зеленчуци. Тези храни ще ви осигурят енергия, за да поддържате ръцете и краката си във водата и освен това са много хранителни. Трябва да избягвате мазни храни, доколкото е възможно, защото те са по-трудно смилаеми. Вместо пица или бургери преди плуване, защо не изберете по-здравословни храни, които ще ви накарат да се чувствате добре през цялата си тренировка?

1. Пълнозърнести тестени изделия

Джоселин Хсу

Пълнозърнести тестени изделия, въглехидрати, трябва да са достатъчни, за да ви дадат тласък на енергия, от който се нуждаете преди плуване. Смесете някои от любимите си зеленчуци или месо с пастата си, за да получите тези допълнителни витамини и протеини.

Багелите са чудесен източник на въглехидрати и са толкова лесни за ядене в движение. Опитайте се да намерите някои гевреци, направени с пълнозърнести храни, за да увеличите максимално храненето. Можете да направите обикновен сандвич с фъстъчено масло или постна пуйка, за да си набавите малко протеин по пътя.

3. Банани Джени Георгиева

Бананите са страхотен източник на калий, което ги прави една от най-добрите храни за ядене преди всяка тренировка. Освен това те имат толкова добър вкус! Защо да не задоволите сладкия си зъб и да получите енергията, от която се нуждаете, преди да плувате с един плод? Вземете банан по пътя към басейна и вижте предимствата по време на вашата плувна сесия.

След плуване:

Важно е да помогнете на тялото си да се възстанови след тежко плуване, което прави избора ви на храна още по-важен след плуване. Тези храни, за да задоволите желанието си след плуване, трябва да ви осигурят протеини и хранителни вещества, за да помогнат на тялото ви да се възстанови за следващата ви тренировка. Протеините ще ви помогнат да възстановите мускулите си и да заредите тялото си, докато пресните плодове и зеленчуци ще ви поддържат хидратирани и ще възстановят изгубените хранителни вещества.

4. Постно пиле

Джоселин Хсу

Постното пиле е добър начин да си набавите протеин, без да ядете всички наситени мазнини, които обикновено се съдържат в месото. Направете салата, покрита с постно пиле или просто яжте пилето с малко кафяв ориз, за ​​да добавите пълнозърнести храни към вашата храна.

Spoon University

Яйцата са друг чудесен източник на протеин. Твърдите 6 грама протеин в едно яйце ще помогнат на мускулите ви да се възстановят преди следващата ви сесия по плуване. Освен това има толкова много начини за приготвяне на яйца, че никога няма да ви омръзне да ги ядете! Яйцата вървят добре с всичко, независимо дали е препечен хляб, ориз или салата, така че не се колебайте да си купите кашон с яйца следващия път, когато пазарувате в хранителни стоки.

6. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Сузана Мостагим

Всички обичат хубаво, кремообразно кисело мляко с плодове и ядки. Киселото мляко осигурява много протеини, но не забравяйте да внимавате за тези добавени захари, които ги правят толкова сладки. Опитайте да изберете някое гръцко кисело мляко или друго нискомаслено, неподсладено кисело мляко, което ще ви даде този основен протеин.

7. Протеинови блокчета Алекс Том

Ако имате време само за обикновена закуска след плуване, може да ви хареса идеята да вземете някои протеинови барове, които можете да ядете в движение. Вижте тази класация на протеиновите барове въз основа на вкуса и хранителните им стойности.

Сега, след като знаете някои страхотни храни за ядене преди и след плуването, не забравяйте да зареждате тялото си, когато решите да влезете в басейна. Тялото ви ще се възстанови по-добре и ще очаквате следващата си сесия по плуване.