начин

Свързани статии

  • Как да изравните дупето си
  • Как да се отървем от гръмотевични бедра и колене
  • Как да пуснем мазнини по лицето
  • Храни за ядене с киселинен рефлукс
  • Как да добавите чесън към вашата диета
  • Как да свием стомаха без операция

Излишното тегло върху тялото ви може да бъде неудобно и може да ви накара да се чувствате нещастни и смутени от външния си вид. Но носенето на допълнително тегло в горната част на корема и корема може да ви изложи на сериозни здравословни проблеми. Според Харвардското медицинско училище присъствието на мазнини в областта на стомаха е свързано със сърдечни заболявания, рак на гърдата и деменция. Можете да загубите мазнини в горната част на стомаха чрез цялостна загуба на тегло, докато тонизирате стомашните си мускули със силови тренировки.

Здравословни навици на хранене за отслабване

Етап 1

Включете богати на калций нискомаслени или обезмаслени млечни продукти във вашата диета, за да помогнете за намаляване на наддаването на тегло в горната част на стомаха. Яжте добре балансирана диета, която включва пресни продукти, постни протеини и пълнозърнести храни, за да се напълните с богати на хранителни вещества храни, които насърчават доброто здраве.

Стъпка 2

Намалете дневния си брой калории с 250, за да свалите 1/2 килограма на седмица или с 500, за да загубите 1 килограм седмично. Премахнете кремообразните дресинги, сосове и супи, които могат да добавят стотици калории към вашите ястия. Изберете обезмаслено мляко и без захар в кафето си, за да спестите лесно 100 или повече калории.

Стъпка 3

Изключете сладките напитки от диетата си, включително плодови сокове, тъй като захарта може да увеличи мазнините в областта на корема, според Медицинския център на университета Ръш. Угасете жаждата си с вода или билков чай ​​и когато искате плодове, яжте цели, пресни плодове, за да получите и фибрите.

Стъпка 4

Започнете всяко хранене с подправени зеленчуци на пара или зеленчукова супа на основата на бульон, за да напълните стомаха си и да ви помогне да избегнете преяждане, което може да доведе до излишни мазнини в цялата и в горната част на стомаха.

Упражнение за загуба на мазнини

Етап 1

Губете мазнини в горната част на стомаха и останалата част от тялото си, като правите 200 до 300 минути аеробни упражнения всяка седмица. Карайте колелото си, отидете на плуване или джогинг за един час, пет пъти седмично, за да изгорите 2500 калории, което е около 2/3 от паунда.

Стъпка 2

Включете повече движения в ежедневната си дейност, за да изгорите повече калории и да загубите повече мазнини по целия стомах и около него. Вземете стълбите вместо асансьора и паркирайте в най-отдалечения край на паркинга, вместо в най-близкото пространство.

Стъпка 3

Тренирайте основните си мускули, за да укрепвате и тонизирате стомаха си за по-елегантен външен вид, докато отслабвате, препоръчва Американският съвет по упражнения. Извършвайте ситуации два до три пъти седмично със свити колене и леко поставени ръце зад главата. Повдигнете горната част на тялото от пода, докато не е под ъгъл от 45 градуса, и след това бавно спуснете. Повторете 12 до 24 пъти.

Стъпка 4

Тонизирайте и стегнете коремните мускули с повдигане на краката два до три пъти седмично. Легнете по гръб с ръце, подпряни под дупето, с длани надолу, за да предпазите долната част на гърба. Използвайте коремните си мускули, за да ви помогне да повдигате краката си едновременно, докато краката ви са под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Спуснете краката си с контрол, докато те са около 3 инча над пода. Повторете осем до 12 пъти.

Стъпка 5

Правете странични разтягания, за да тонизирате наклонените си мускули - мускулите, които минават по страните на тялото ви. Застанете с крака на около 2 фута един от друг и вдигнете дясната си ръка нагоре, така че пръстите ви да сочат към тавана. Наведете се наляво, за да усетите разтягането по дясната страна; задръжте за брой две, преди да се върнете в изходна позиция. Изпълнете 12 до 24 разтягания от всяка страна.