Хората, които нямат позитивно мислене и се страхуват да се предизвикат, чувстват, че не можете да изгаряте мазнини и да изграждате мускули едновременно. Ние като спортисти със съсредоточени позиции знаем по-добре. Ако се предизвиквате, вкарвате в ума си, че ще го направите и ще давате всичко, което имате, когато е време да тренирате, тогава можете да постигнете необикновени резултати, които могат да накарат другите да мислят, че сте прибегнали до „други средства“, за да стигнете там, където сте са. Един от начините да се натиснете с тежестите е чрез добавяне на набори за пускане към вашата програма.

загуба

За тези от вас, които са нови в тренировките, падащите комплекти включват тласкане към неуспех с теглото, което използвате, намаляване на това тегло с малко количество, за да можете да продължите, и извършване на повече повторения с това тегло, докато отново достигнете неуспех . Можете или да спрете в този момент, или ако наистина искате да преместите границите, отново свалете тежестта и възобновете задаването си още веднъж.

Предимствата? Можете да удължите набор, за да разградите повече мускулни влакна, отколкото правия комплект. Това също предизвиква вашата мускулна сила и издръжливост. Когато се възстановите, мускулите ви ще поемат хранителните вещества, които им давате, за да могат да се подготвят за трудни сетове като този в бъдеще. Резултатът е повече мускули. Освен това, тренирането по-интензивно и по-дълго с капки означава, че тялото ви ще се нуждае от енергия, за да изпълнява, така че ще изгорите повече калории, отколкото при нормални тренировки. Това може да помогне много за загубата на мазнини.

Ключовете за извършване на падащ набор включват съпротивление, което води до неуспех по-скоро, отколкото по-късно, спотър или партньор, който да ви помогне и да ви помогне да намалите теглото бързо, за да имате по-малко време за почивка и повече време за умора на мускулите. Те могат да се използват с всяко упражнение, стига да помните тези фактори.

Упражнение за примерни капки

Свиване на щанга - 100 паунда до отказ, намалете теглото до 80 паунда, изпълнявайте повече повторения, докато стигнете до провал, намалете теглото до 60 паунда и отидете на провал още веднъж.