Двадесет килограма е много за сваляне за две кратки седмици. Въпреки че операциите и хапчетата за отслабване са сред възможностите, които много хора използват, за да отпаднат толкова голямо количество тегло толкова бързо, извършването на промени във вашата диета и начин на живот може да помогне също толкова и е много, много по-здравословно. Важно е да се отбележи, че диетата, която отслабва толкова много, е крайно нестандартна и трябва да говорите за плановете си с лекар, преди да продължите.

1. Промяна на това, което ядете

Преминете към пиене само на вода. Водата изхвърля системата ви, премахвайки ненужните токсини, което улеснява отслабването. Освен това водата е без калории, което я прави много по-добър избор от сладките напитки. Всъщност, ако можете да се ограничите само с вода, шансовете ви да отслабнете ще се увеличат. Ако имате нужда от нещо ароматизирано от време на време, изберете неподсладен чай.

отслабнете

  • Това трябва да е 24/7, с изключение точно преди тренировка. Тогава можете да се чувствате свободни да разпиете чаша черно кафе (или с пръскане на обезмаслено мляко). Съобщава се, че взривът на кофеин ви дава удар, което ви кара да тренирате малко по-трудно.
  • Оказва се, че пиенето на вода може да засили и метаболизма ви, освен че ви кара да се чувствате сити. Последните проучвания показват, че пиенето на две чаши студена вода може да повиши метаболизма ви с около 40% за 15-20 минути. Съобщава се, че участниците в тези проучвания за отслабване са загубили 15 килограма за три месеца, главно като са пили само вода

Изрежете нездравословната храна от вашата диета. Изрежете го напълно. Някой, който спазва стандартна диета, обикновено може да си позволи да падне от вагона за боклуци веднъж или два пъти, без да претърпи големи последици. За по-екстремни, краткосрочни цели за отслабване (като тази) обаче нездравословната храна трябва да се избягва напълно.

  • Стойте далеч от мазните, мазни храни, както и тези с високо съдържание на захар. Всичко очукано, пържено, покрито с шоколад, опаковано или заредено и консервирано със захар е забранено.
  • Не забравяйте да прочетете етикетите си. Дори неща като барове с кисело мляко и мюсли могат да бъдат мощни за захар. Докато много хора смятат, че те са здравословни, всъщност не са.

Изрежете белите въглехидрати. Всичко, от тестени изделия до бисквитки, е пълно с прости въглехидрати, които всъщност са маскирани захари. Тези малки злодеи повишават нивата на инсулин, увеличавайки запасите от мазнини и в крайна сметка увеличават телесното ни тегло. За да намалите скока, изрежете преработените въглехидрати - това означава бял ориз, хляб и картофи, в допълнение към бисквитки, сладкиши, понички, чипс, гевреци и сладолед.

  • Може би е по-добре да изрежете въглехидратите като цяло. Нека си признаем: 20 паунда за 2 седмици е висока поръчка. За да поставите тялото си в кетоза, където то се захранва от вашите мастни запаси, а не от гликогеновите ви запаси (тъй като тези са изчерпани), ще трябва да отидете напълно ниско или без въглехидрати. Освен сладкиши, ще трябва да изрежете нишестени зеленчуци (картофи, тикви, моркови), пълнозърнести храни (включително киноа и кафяв ориз) и сладки плодове, като банани, портокали и ябълки.
  • Нещо повече, гладът прави изкушението да се придържате към старите си навици още по-силно. Постоянното хранене на полезни за вас здравословни храни задържа останалите желания. Когато сте по-пълни, взимате по-добри решения.

Манч за храни с „отрицателни калории“. Дали отрицателно калоричните храни са наистина отрицателни, е за дискусия. Както теорията гласи, някои храни отнемат толкова много енергия за смилане, че яденето им всъщност изгаря повече калории, отколкото храните съдържат. Дори и да не изгаряте калории, ядейки тези храни, обаче, вие също няма да спечелите много калории от тях.

  • По пътя на зеленчуците яжте повече аспержи, корен от цвекло, броколи, зеле, карфиол, целина, краставица, чесън, зелен фасул, маруля, лук, репички, спанак, ряпа и тиквички.
  • Що се отнася до плодовете, гравитирайте към боровинки, пъпеш, боровинки, грейпфрут, медена роса, лимони, лайм, портокали, манго, папая, малини, ягоди, домати, мандарини и диня.

Изберете по-постни протеини и натоварете зеленчуците. Вместо говеждо и свинско месо, изберете по-постни меса като пилешко или риба. Консумирането на риба е особено полезно, тъй като мастните киселини в рибата дават на тялото ви полезните масла, от които се нуждае, и могат да помогнат за овладяване на желанието за консумация на мазни или угоени храни.

  • А що се отнася до зеленчуците, продължете. Закуска, обяд и вечеря - натрупайте ги. Те са хранителни, обикновено не са пълни с калории или захари (отново без картофи) и ви държат сити. Те са най-краткият път за отслабване, който има.

Обмислете прищявка диета много внимателно. Фактът е, че в краткосрочен план прищявките диети могат да работят. Ако искате да отслабнете много бързо и не ви интересува дали ще си го върнете, тогава в тази ситуация може да ви е подходяща диета. Просто осъзнайте, че като цяло те не са здрави и ефектите им не траят дълго.

  • Една от най-често срещаните модни диети в момента е изцеждането на сокове. Друг претендент е диетата Master Cleanse - и двете са диети на течна основа. Те предлагат бързи резултати, но е трудно да се придържат към тях и не е разумно да останете за дълго. Ако сте отчаяни, погледнете ги, но приемете съветите им с известна доза сол.

2. Промяна на начина на хранене

Уверете се, че все още ядете всички ястия. Въпреки че може да се чувствате изкушени да пропуснете закуската или да прекарате един ден на гладно, трябва да устоите на желанието да го направите. Продължителното гладуване може да причини загуба на мускулна маса и други здравословни проблеми, но също така може да затрудни отслабването на тялото ви. Когато човешкото тяло не получава достатъчно хранене, то автоматично започва да запазва калориите, като ги изгаря по-бавно. Може да изпитате значителна загуба на тегло след първите няколко дни, но до края на двете седмици вероятно ще спечелите голяма част от него обратно.

  • Изключение от това е, ако сте на силно регламентиран план за периодично гладуване. Тук не ядете никъде от осем до двадесет и четири часа и след това ядете планирани количества калории (често повече) след това. Въпреки че това може да бъде ефективно, правете това само с одобрението на Вашия лекар. Ако не го направите правилно, всъщност бихте могли да увеличите склонността на тялото си да съхранява мазнини.

Не яжте след определен час от деня. Много хора намират успех с планиран план. Тоест те решават, че те няма яжте след определено време, обикновено някъде около 7 до 20 вечерта. Нощното хранене обикновено е най-лошото за повечето хора, тъй като телевизорът е включен и приятелите също обичайно похапват. Това може да бъде емоционално трудно, но може да се изплати.

  • Може да се наложи да бъдете разумни със себе си. Имайте това правило само за пет или шест дни от седмицата. Предоставете си малко място за размахване, за да излезете с приятели - но това не означава, че можете да полудеете. Придържайте се към чаша червено вино и няколко хапки - не яжте целия бюфет.

Бюджет на калории. Идеята, че всичко е свързано с калории, бавно се превръща в стара школа. Факт е, че тялото на всеки е различно и не всички калории се получават еднакво. Нещо повече, броенето на калории е гадно. Като се има предвид, те са добриобщ насока. За целите на тази диета планирайте калориите си през целия ден. Ако сте се справили наистина, наистина страхотно, вземете онова парче тъмен шоколад или тази допълнителна половин пилешка гърда. Не прекалявайте, но пазете себе си, за да не се чувствате лишени.

  • Искате да балансирате изгорените калории с консумираните. С други думи, колкото повече тренирате, толкова повече можете да ядете. Загуба на тегло обикновено се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Средно (отново, средно), човек трябва да изгори 3500 калории повече, отколкото консумира, за да загуби 450 кг. [9] За да отслабнете 9 килограма за две седмици, ще трябва да губите малко под 1,5 lbs (675 g) всеки ден. Това означава да изгаряте малко над 5000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден. Да, много, много висок ред.

Главен контрол на порцията. Не става въпрос само за Какво ядете, също е за колко ти ядеш. Дори най-здравословните храни трябва да се ядат умерено. Започнете с по-малки чинии и по-малки прибори за хранене и не се връщайте за секунди. Придържайте се към размерите на порциите, посочени на етикетите за хранене, и потърсете всичко, за което не сте сигурни.

  • Закуската е мястото, където контролът на порциите става неефективен. За да избегнете превръщането на шепа ядки в цялата торба, предварително измерете закуските си. След това, когато сте гладни, вземете малко торбичка или контейнер, който е с правилния размер на сервиране и това е всичко. Знаете точно колко ядете.

Помислете за измама. Периодичното гладуване и калориите стават все по-популярни. Тези практики поддържат, че понякога много калории са нещо добро, тъй като предпазват тялото ви от регулиране надолу (където спирате да изгаряте калории). Една седмица през вашата диета, помислете за малко забавление с храненето си - това може да ви помогне да поддържате диетата си на правилния път.

  • Ако тази диета трябва да продължи по-дълго, може да искате да посветите цял ден на ядене. Яденето каквото по дяволите искате. Въпреки това може би е най-добре да се ограничите до час или два през този четиринадесетдневен период. Така че за 60 минути един ден тази седмица отидете в града. Но освен това трябва да се върнете към плана си.

Яжте по-често. Не забравяйте да прочетете тази трета дума - яжте повече често, не яжте Повече ▼.Помислете за това по следния начин: ако имате само 5 парчета целина, които можете да изядете на ден (не се препоръчва; само пример), не искате да ги ядете всички на закуска. Искате да ги разнесете, за да не сте гладни. По същия начин вероятно през тези две седмици няма да ядете много. Така че яжте по-малко, но яжте по-малко Повече ▼ често. Това ще попречи на стомаха ви да мисли, че е гладен.

  • Много здравословни диети се застъпват за лека закуска и с добра причина - тя поддържа метаболизма ви и не ви позволява да се разяждате по-късно. Намалете храната си по-малка, за да можете да поберете няколко допълнителни калории за времето за закуска. След две седмици тялото ви и мотивацията ви ще ви благодарят за това.

3. Промяна на начина на живот

Започнете да готвите. Единственият начин да контролирате истински всяко хранително вещество и калории, които влизат в тялото ви, е да готвите за себе си. Въпреки че всеки ресторант в днешно време има по-здравословни възможности, никога не можете да сте сигурни какво има в този дресинг за салати или какъв тип масло използват за зеленчуците си. Ще бъде по-добре да готвите сами и да можете да упражнявате пълен контрол върху всяка хапка, която приемате.

  • По този начин можете да използвате по-здравословни масла, като зехтин, по-малко масло, по-малко захар, по-малко сол (голям виновник, когато става въпрос за подуване на корема) и да контролирате размера на порциите си. И какво е още по-добре? Опъва и портфейла ви по-нататък.

Следете храненето и упражненията си. Ако това беше постоянна промяна в начина на живот, проследяването може би просто демотивира. Но тъй като това е само за 14 дни, това е напълно изпълнимо. Проследяването може да ви помогне да видите къде най-вероятно ще се развихрите, да видите къде имате малко помещение за размахване и да видите целия напредък, който сте постигнали - което е страхотно усещане. Това е доказателство за добре свършена работа.

  • Това може да се направи с писалка и хартия от старо училище, като с дневник за храна, или можете да получите технология и да изтеглите едно от множеството налични приложения за отслабване. Много ви помагат да преброите калории, въглехидрати, мазнини и протеини и да вземете предвид и упражненията.

Поемете ангажимент. Звучи очевидно, но едно от най-важните неща, които можете да направите, за да гарантирате успех при отслабване, е да се отдадете на целта си. Това е особено важно за краткосрочна диета като тази. Не можете да си позволите да имате „почивен“ ден, когато се откажете от диетата или режима на упражнения. След като решите да отидете по този маршрут, трябва да се ангажирате да го прегледате.

  • Ще бъде по-лесно, ако кажете на други хора за плана си или ако имате други хора, които да го направят с вас. Те могат да ви държат отговорни, можете да се храните здравословно и да спортувате заедно, а също така можете да се оплаквате заедно.

Правете няколко часа умерени до енергични упражнения всеки ден. Най-добрият начин за изгаряне на калории е чрез упражнения. Ако тялото ви вече е запознато с умерената физическа активност, може да успеете да вдигнете нещата, като редувате умерена и енергична активност през целия си ден. От друга страна, ако не сте свикнали с голяма физическа активност, трябва да се придържате само към умерени упражнения. Така или иначе, не забравяйте да правите много почивки и да се хидратирате постоянно с много вода.

  • Енергичната дейност изгаря между 400 и 600 калории на час, а примери включват бягане, колоездене, плуване, аеробика, баскетбол и тежко вдигане на тежести или работа на двора.
  • Умерената активност изгаря между 200 и 400 калории на час и включва туризъм, лека работа в двора, танци, голф, бавно колоездене и бавно ходене. Вземете поне 30 минути упражнения 2-3 пъти седмично.

Вземете и малко възможности за упражнения. Ако гледате любимата си програма и рекламите идват, излезте на пода за няколко лицеви опори. Докато прибирате ястия, стигнете до танци. Хвърлете се по коридора. Звучи глупаво, но тези малки парченца се събират, което води до повишен мускулен тонус и по-тънка талия.

  • Дори графикът ви да е смешен, намерете начини да убиете две птици с един камък. Изведете кучето на разходка по дългия път около блока, паркирайте далеч от вратите на търговския център, почистете енергично къщата си или измийте сами колата си. Животът като цяло е възможност за упражнения.

Спете пълноценно през нощта. Човешкото тяло не може да функционира правилно без сън. Сънят дава на тялото възможност да си почине, възстановявайки го до пикови работни условия и по този начин улеснявайки тялото да изгаря калории и да отслабва. За да отслабнете много за кратко време, трябва да сте сигурни, че ще спите между седем и осем часа всяка нощ.

  • Това е нещо повече от добър разум, той всъщност регулира хормоните ви и може да предотврати глада. Така че не само изгаря калории и ви пречи да ядете, но може да ви попречи да се храните дори докато сте будни.