Още статии

Отслабването е труден процес и бързото отслабване може да бъде още по-страшна задача.

здравословно

Ако искате да отслабнете с 25 килограма за един месец, има някои специфични стъпки, които ще трябва да предприемете, за да постигнете тази цел. Следвайте плана по-долу, за да отслабнете бързо.

Направете план за отслабване. Седмицата преди да започнете месечната си програма за отслабване, трябва да започнете да следите какво ядете ежедневно в дневник за калории и въглехидрати. Разберете колко калории приемате, за да можете да определите колко ще трябва да намалите, за да отслабнете. Тъй като в един килограм мазнина има 3500 калории, ще е необходимо да изрежете или изгорите 87 500 калории за един месец, за да загубите 25 килограма.

Най-добрите плодове и зеленчуци за отслабване

Изрежете поне половината от тези калории чрез диета, за да загубите 25 килограма за един месец. Това означава намаляване на приблизително 3000 калории дневно. Въпреки че това изглежда като голямо количество, ако консумирате големи количества калории, това е възможно. Препоръките за заседнали до умерено активни жени са от 2000 до 2500 калории, а за мъжете са 2500 до 3000 калории дневно, за да поддържат теглото си. За да загубите, трябва да намалите значително количество излишни калории и да паднете под нивото на поддържане на теглото.

Формулирайте диетичен план. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини са склонни да работят най-добре за бързо отслабване. Диетичните менюта с ниско съдържание на въглехидрати ще включват постно пиле, пържола, риба и пуйка. Яйцата са приемливи във всяко количество, но марулята и другите зелени зеленчуци са ограничени до две чаши или по-малко при нисковъглехидратни диети. Тъй като плодовете обикновено са с високо съдържание на въглехидрати, те не са част от този хранителен план. Пийте само некалорични напитки. Дръжте въглехидратите под 20 грама дневно за бързо отслабване. Освен това поддържайте броя на калориите 3000 калории под средното, което сте получили от седмичния си дневник за калории.

Най-добрите игри за упражнения Wii Fit Plus за отслабване

Упражнявайте се ежедневно на ниво изгаряне на мазнини. За да намерите нивото, на което тялото ви изгаря мазнините, извадете възрастта си от 220. Полученото число е вашата оптимална скорост на изгаряне на мазнини 2. Тренирайте ежедневно около 85 процента или повече от това ниво, за да изгаряте мазнини.

Докато тренирате, спрете и вземете пулса си, за да определите дали тренирате на ниво изгаряне на мазнини. Поставете два пръста отстрани на врата за 10 секунди и пребройте броя на сърдечните удари. Умножете числото по шест, за да получите сърдечен ритъм в минута. Този брой трябва да е в границите на изгарянето на мазнини през цялата тренировка за максимална загуба на тегло.

Правете упражнения, които изгарят най-много калории. За 30 минути човек, който е 145 паунда, може да изгори 180 калории ходене, 300 калории гребане, 300 калории елипсовидна тренировка, 300 калории бягане, 400 калории игра на ракетбол, 400 калории бързо плуване, 300 калории колоездене и 400 калории, занимавайки се със степ аеробика. Скачането на въже, въртенето, спринтът, бягането и кикбоксът също изгарят значителен брой калории. Въз основа на тази информация ще трябва да тренирате два часа с висока интензивност, като правите едно от тези упражнения или еквивалентна дейност, за да изгорите допълнителните калории, необходими за загуба на 25 килограма за един месец.

Следвайте някои допълнителни съвети за диета, включително водене на дневник, който подробно описва вашите усилия през цялото време на програмата ви за отслабване. Освен това си почивайте много, за да сте сигурни, че тялото ви има време да се възстанови от интензивната програма за упражнения. Вземете витамин, за да поддържате тялото си здраво, докато сте на диета, и пийте най-малко 64 унции вода дневно, за да поддържате усещане за ситост и зачервяване на мазнините. Въпреки че загубата на 25 килограма за един месец е трудна задача, тя може да се направи без гладуване или други нездравословни методи. За постигането на тази цел е необходима дисциплинирана програма за диета и упражнения, но с решителност е възможно.