25 януари 2017 г. от Ниа Шанкс

hate
Ако ям това, ще ми помогне да загубя мазнини и това ще ме накара да се харесвам повече.

Ако ям това, ще накарам да напълнея и това ще ме накара да се мразя повече.

Трябва да направя тази тренировка, за да мога да губя мазнини, да поправя недостатъците си и накрая да харесвам тялото си.

За период от четири години по този начин анализирах всичко, което ядох и пиех; Дори изследвах калориите в пръчка дъвка. Тренировките ми бяха свързани с едно нещо: изграждане на по-добро тяло и оправяне на проблемите ми, защото не ми хареса как изглеждам. Така че бих работил толкова усърдно, колкото е възможно по-дълго. Тренировките ме оставиха изтощени, но това означаваше, че по това време се постарах и направих страхотна тренировка. Колкото повече умора натрупах, толкова по-добра тренировка.

Нехаресването на физическите ми черти не се ограничаваше само до този период (на възраст около 19-23 години). Започвайки от началното училище и минавайки през гимназията, бях подиграван, че имам голям нос. От „Това нещо е толкова грозно!“ до „Ниа, мърдай, блокираш слънцето!“ коментарите се стичаха от съученици. Тогава в гимназията също се подигравах с това, че имам голямо дупе, защото, очевидно, имах голямо дупе, преди големите дупета да бяха желани.

Години на дразнене и съдене по външния ми вид ме накараха да повярвам в едно: по-добре е да изглеждам и да действам по начина, по който другите хора очакват от мен, или бих се подиграл По-добре погледнете частта или се подгответе за обиди.

Проблема решен! Не можах да си оправя носа или дупето, затова се съсредоточих върху това, което мога да променя. Започнах да се обличам по различен начин, смених косата си, спрях да правя неща на томбои (напр. Ролери, скейтборд и др.) И започнах да се държа „по-скоро като момиче.“ Това доведе до намаляване на обидите, затова го обявих за успешна мисия.

Бързо напред до 18. Бях тренирал сила от няколко години и започнах да експериментирам с различни диети от любопитство и за да повиша знанията си за това колко различни са режимите на хранене (напр. Ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати, няколко малки хранения през целия ден и т.н. .) повлия на външния ми вид. По това време обичах да тренирам; Беше адски забавно да ставам по-силен всяка седмица и да откривам невероятните неща, които тялото ми можеше да направи, като изваждане на многобройни брадички и натискане на телесното тегло на пейката. Манипулирането на диетата ми, за да гарантирам, че постигнах възможно най-добри резултати от усилията си, в по-голямата си част също беше приятно. И какво, ако избягвах цели групи храни или отказвах да ям нещо ‘лошо’; Бях на мисия да изградя възможно най-доброто тяло и това беше достойна жертва.

Избягвах подобни неща, защото бяха „лоши“.

Тогава се случи - първият ми епизод на преяждане.

Излязохме на семейна вечеря и аз поръчах храната, която намерих в онлайн менюто преди да пристигнем (сканирането на менютата преди да изляза да ям беше утвърден навик в този момент, за да мога да направя „най-добрия избор“): сьомга с пара зеленчуци с абсолютно никакво масло, подчертах на сервитьорката. И, разбира се, избягвах хляба и други ‘нездравословни неща’ по време на хранене.

След това се върнах в празна къща, неудовлетворена от вечерята. Не бях гладен, но вкусовите ми рецептори се чувстваха пренебрегнати. Бях ял скучни ястия и избягвах каквото и да било с комбинация от високо съдържание на захар и мазнини толкова дълго. След като се разрових около килера, започнах да хапвам няколко неща, след това се преместих в хладилника, след това обратно в килера. Най-добрият начин да обясня какво се е случило след това е, че изпаднах в транс; Започнах да ям всичко. Не мислех, просто продължих да слагам храна в устата си.

След около половин час изядох излишък от храна и стомахът ме болеше от пренасищането.

"Мамка му. Какво, по дяволите, се случи току-що? ” - учудих се учудено. Нищо подобно - загуба на пълен контрол - не се беше случвало и преди. И това ме разтърси. По това време не го знаех, но това беше първото от множество запои, които бих изпитал през следващите четири години; това беше катализаторът на нарастващата самоомраза, която щях да развия.

Скочи напред две години. Епизодите на преяждане се развиват от време на време, до върха си, до ежедневен навик. Кутия зърнени храни, буркан фъстъчено масло и шепи други предмети; това бяха жертвите на едно преяждане. Отвращавах се от себе си и този навик ме обзе. Този мощен навик в крайна сметка ме остави със силна болка в стомаха от изтичане на жлъчка в стомаха ми, както се потвърждава от сканиране на HIDA, което моят лекар поръча, когато се оплаках от стомашни проблеми (пропуснах да й кажа, разбира се, за проблема си с преяждането).

По време на това преживяване, в опит да овладея запоите и да загубя натрупаните мазнини, се опитах да спазвам няколко нискокалорични диети; Преброих всяка отделна консумирана калория, измерих и претеглих старателно храната си. Опитах се да спазвам диета с ниско съдържание на въглехидрати за известно време, заедно с редица други диети. Но тези отчаяни опити - обръщайки се към диета за решаване на проблемите ми - само изостриха проблема ми с безпорядък и преяждане.

За справка, преди преяждането тежах приблизително 115 килограма и в резултат на ежедневните запои достигнах до около 143.

Ей, пренебрегнах ли да спомена през това време, че съм сертифициран личен треньор? Това още повече ме отврати от самия мен; Чувствах се като провал. Поради натрупването на мазнини вече не гледах ролята, а множеството огледала във фитнеса постоянно напомняха за моята измама.

Друго парче от пъзела „Мразя тялото си“: измъчван от омраза към себе си за неспособността ми да спра да преяждам и мазнините, които постоянно трупах тренировките си, имаха една цел - наказание. Те бяха наказание за хилядите калории, които бях консумирал предния ден, или тези, които знаех, че ще бъдат погълнати по-късно през деня. Наказание за загуба на контрол. Наказание за нарастващия слой мазнини, който се развива върху някога плоския ми корем; за бедрата ми, които непрекъснато израстваха от дрехите ми; за лицето ми, което се изпълни в неузнаваема форма; за дефиницията на мускулите в ръцете и раменете ми, която изчезваше; за това, че вече не отговаря на критериите, които мислех, че другите очакват от мен. Това самобичуване ме погълна.

Изтощена съм и ме боли стомахът, но трябва да направя тази тренировка, за да мога да изгоря тези калории. Ядох твърде много, сега трябва да го компенсирам с каквото мога.

Работата беше единственото нещо, което можех да контролирам и бих направила колкото мога, толкова често, колкото можех.

Ежедневните многократни пристъпи на кардио бяха един от инструментите ми. Щях да пристигна във фитнеса около пет сутринта преди първия си клиент и да изпълня половин час кардио; Бих стиснал повече между клиентите през целия ден. И провеждах поне четири силови тренировки на седмица.

Това беше моят живот: упорито мислене за храна (какво мога да ям, какво не трябва да ям, как мога да избегна следващото преяждане, как се заричам да не отменя тежката работа, която завърших във фитнеса, като се хапвах по-късно през деня), колко много мразех тялото си и в какво се превърнах, и непрекъснато се опитвам да поправя натрупващите се мазнини и преяждане чрез упражнения.

Отвращавах тялото си. Бих погледнал отражението си в огледалото с пълно презрение. Щях да си набодя корема, да критикувам дупето и увеличаващите се стрии и да правя подробни бележки за всичко, което мразех и исках да променя. Това беше дълъг списък.

Мислех, че решението е да мразя себе си и да използвам тази „мотивация“, за да подхранвам тренировките си. Мислех, че мога да „мразя пътя си“ да бъда отново кльощава и по-привлекателна. „Мразя как изглежда тялото ми сега и ще ми хареса, след като загубя тази излишна мазнина“, предположих.

Този омагьосан цикъл се заби в повторение: запой, мразя се, тренирам с часове, опитвам ограничителна диета с надеждата, че това ще бъде решението, преяждане, мразя себе си, отивам да тренирам, опитвам различна диета, преяждане ...

Тогава настъпи моето откровение: опитът да „мразя пътя си“ към слаб или по-привлекателен не работеше, нито можеше да работи.

„Мразеше моя начин“ Обратно към Skinny не работеше

Ограничителните диети влошиха връзката ми с храната, а кардио и силовите тренировки, управлявани от наказания, се превърнаха в отвратителна работа.

За да постигна напред най-накрая, знаех, че е време за драстична промяна. Всичко, което бях опитвал до този момент (напр. Различни диети, изтощителни тренировки, натрупване на кардио), засили проблемите ми, затова разбрах защо да не опитам обратния подход. Това изискваше промяна не само с моите навици на хранене и тренировки, но и с други елементи.

Вместо ограничителни диети щях да следвам възможно най-малкото принципи. Избрах да се съсредоточа върху яденето на голямо разнообразие от истински храни и отказах да обозначавам каквато и да било храна „добра“ или „лоша“; Трябваше да променя възприятието си за това какво представлява здравословните хранителни навици и избор. Уверих се, че храните, които ям, са приятни, а не скучни. И аз се наслаждавах на любимите си не особено здравословни храни, когато наистина ги исках, но контролирах размера на порциите (например, ако исках сладолед, щях да купя една порция).

Няма повече традиционни „диети“ или списък със забранени или зли храни, които да избягвате. Няма повече определени часове за ядене или избягване на яденето. Преквалифицирах тялото си, за да разпознае глада и удовлетворението (без да съм прекалено сит); отне време, но си струваше усилията.

Вместо да следвам строги правила и ограничителни диети, които искат незабавни резултати от загуба на мазнини, аз избрах прости, гъвкави принципи, които изградиха устойчиви навици.

Когато се подхлъзнах, щях да отговоря със състрадание и след това да продължа. Знаех, че освобождаването от неподредени хранителни навици и омразата към тялото ми няма да се променят бързо. Поех ангажимент да не се наказвам, когато обърках. Докато преди, след преяждане, щях да се самосъжалявам и да се обявя за безполезен, слаб и отвратителен провал, аз се ангажирах да се поуча от ситуацията и да използвам това знание, за да се справя по-добре следващия път (напр. Пропуснах закуската, така че утре няма да пропусна закуската; научен урок и не мога да променя случилото се, така че ще продължа напред). Оставих епизода зад себе си и се съсредоточих върху това да направя нещо положително занапред.

Когато обърках, възприех това като възможност да науча защо, направих план за следващия път, когато ситуацията се случи, и продължих напред, без да се критикувам.

Тренировките вече не можеха да бъдат изгаряне на калории или самонаказване. От този момент нататък силовите тренировки се превърнаха в едно: подобряване на представянето ми по някакъв малък начин. Намалих силовите си тренировки до 3-4 пъти седмично и се фокусирах върху няколко основни упражнения на всяка тренировка. Важното беше само да победя предишното ми представяне по някакъв малък начин. Първоначално се притеснявах, че не работя „достатъчно усърдно“, защото не само се наслаждавах отново на тренировките, но щях да завърша тренировките си, чувствайки се овластен, вместо изтощен. Но бях ангажиран да се доверя на този нов процес, фокусиран върху овластяването.

Търгувах в безбройните часове кардио, за да движа тялото си по приятни начини. Това означаваше туризъм, каране на колело, разходка с кучето и търсене на други забавни дейности.

Вместо да тренирам за целите на изгарянето на мазнини, да се наказвам, че ям твърде много и да мразя как изглеждам, започнах да се фокусирам върху подобряването на представянето си, да се чувствам страхотно и по-енергично и да открия какво може да направи тялото ми - след това да правя повече. Да се ​​съборя вече не беше възможност; единственото „биене“, което се случи, беше в дневника ми за тренировки.

Драстично промени моята перспектива. Признах, че през последното десетилетие моето самочувствие беше обвързано с очакванията и мненията на другите и аз се оценявах въз основа на външния вид на тялото си. Това беше рецепта за абсолютна мизерия, защото а) не можете да контролирате мнението на другите хора и б) стойността ви като жена не е пропорционална на вашето тегло, процент телесни мазнини, формата на дупето ви, размера на сутиена ви, възраст или друга външна мярка. Време беше да променя ценностите си, метриките на успеха и да задам свои собствени стандарти.

Трябваше да спра да базирам своите ценности на външни фактори и да погледна навътре към това, което мога да контролирам. Вместо да разчитам на цифри, като моето тегло или одобрението на другите, създадох нови мерки за успех. Успехът означаваше да се чувствам чудесно, да се движа добре и да пазя физическите си способности. Това означаваше да ям ястия, които ме караха да се чувствам добре и да гарантирам, че тези действия подобряват, а не доминират, живота ми. Поставих свои собствени стандарти за това какво означава да бъда добра жена и направих нещата, които исках да направя, което ме накара да се чувствам страхотно и бях вярна на това, което бях. Не всеки би го харесал и трябваше да се чувствам комфортно с тази реалност.

Това беше първата ми стъпка да стана жената, която исках да бъда, а не тази, която мислех, че другите очакват да бъда. Беше ужасяващо, но освобождаващо.

Това трябваше да е нещо, което направих, за да се превърна в най-добрата версия на себе си, да ме изгради (физически и психически), вместо да ме събаря (емоционално). Здравето и фитнесът, по-специално, трябваше да подобрят живота ми и да станат част от него, а не режим, около който въртя живота си.

Напомнете си да бъда търпелив. Всеки, който се е борил с неподредени хранителни навици или преяждане, знае огромното отчаяние, което изпитвате - просто искате да преодолеете това препятствие. Трябваше да си напомням, няколко пъти на ден, че не съм развил внезапно тези навици, така че не можех да очаквам да ги променя бързо.

Вместо да обсебвам деня, в който бих бил извън тази борба, избрах да се съсредоточа върху натрупването на малки победи: яденето на добра храна, страхотната тренировка, позитивното изменение на перспективата ми, движението на тялото ми по приятни начини, въздействието на ценностите ми. Знаех, че колкото повече малки печалби натрупах, толкова по-близо до по-голямата цел. И аз се наслаждавах на своите постижения; вместо да се стремя и лишавам от пътя си, както бях правил по-рано, да стана по-слаб, по-малък и каквото и да било, аз се ангажирах да се гордея с това, което вече бях постигнал, да се наслаждавам на процеса и да позволя на усилията ми да бъдат техни собствени награда.

Приемането, че процесът трябва да възнаграждава, беше ценен урок.

Бъдете упорити. Знаех, че ще объркам. Знаех, че ще се предам на запоя. Знаех, че ще се хвана да се връщам в модели на омраза към себе си. Знаех, че ще се появят други препятствия. Но бих настоял. Задвижването винаги напред беше единственият ми избор. Бих могъл да избера как да възприема и да реагирам на всичко, което съм срещал или преживял. Опитвах се да се уча от всяка ситуация и да я използвам, за да ставам по-силен, по-издръжлив. Когато предизвикателствата ми блокираха пътя, щях да изляза от другата.

Тези промени в храненето, тренировките и мисленето ми бяха началото на онова, което би съставило философията ми за здравето и фитнеса. Това ме накара да създам този уебсайт и да споделя моя опит, добрия и грозния. Ето защо от време на време се разочаровам от излишъка на трикове, които обещават на жените щастието да е само на няколко размера рокли и го призовавам за глупости, каквито са. Ето защо казвам на жените да оценят пренебрегваните ползи от силовите тренировки, които надхвърлят изграждането на стройно, прилепнало тяло.

Знам какво се чудите: дали тези промени работиха? Отне време, но в крайна сметка се освободих от преяждане и тренировките никога не се правят като наказание. Най-накрая мога да кажа, че обичам тялото си - то е силно, здраво и ме обслужва. Но как изглежда, не диктува моето самочувствие. Здравето и фитнесът, преди всичко, са инструмент да се превърна в най-добрата версия на себе си. Подобрява живота ми и не го доминира

Няколко допълнителни урока

Защото понякога предпочитате да сканирате точки, вместо да прочетете дълга статия:

Ако някога се окажете обсебени от избора си на храна, наказвате се с тренировки, опитвате се да изградите по-добро тяло, защото смятате, че това най-накрая ще ви направи щастливи, или просто искате да откриете по-добър, овластяващ начин да тренирате и да се храните добре, Каня ви да продължите да четете този уебсайт.

Ето няколко допълнителни статии, за да започнете:

Докато сте готови, вземете безплатния мини курс на Beautiful Badass, като се присъедините към бюлетина по-долу.