Отслабването е просто, но не е бързо решение. Няма да свалите един или два килограма само за седмица. Но има няколко начина да започнете пътуването си без никакви трикове или фалшиви обещания. Опитайте някой от следните здравословни и прости съвети по-долу. Ще получите най-добри резултати от правенето на малки промени, които ви карат да се чувствате добре.

наранявате

Следете диетата си

Следете всичко, което ядете. Това включва изтегляне на приложение, което ви позволява да броите калории. Яденето на по-малко калории помага да допринесете за загуба на тегло, когато тренирате. Но, първо, трябва да знаете приема на калории, преди да се придържате към план.

За да разберете колко трябва да ядете всеки ден, използвайте приложение като MyFitnessPal. Въведете статистическите си данни и просто въведете каквото ядете през деня. Това приложение ще изчисли дневния ви прием на калории вместо вас. Освен това ви дава съвети как да отслабнете и да го задържите. Отзиви за ProVen препоръчваме им да работят за засилване на метаболизма, тялото ви изгаря мазнините бързо, за да освободи енергия.

Яжте малки порции

Вероятно сте чували фразата „Всичко в умерени количества.“ Това е особено вярно, когато става въпрос за вашата диета. Изберете да ядете по-малки порции през целия ден. Това е реалистичен подход за отслабване, тъй като вероятно няма да се придържате към кетогенната диета.

Не само трябва да ядете по-малки порции, но също така трябва да направите малки промени в диетата си. Вместо да ядете захарни зърнени закуски, заложете на авокадо върху препечен пшеничен хляб. Дръжте протеинова лента под ръка, за да не се лигавите над автоматите. Друг солиден вариант е да опитате отслабване със суперхрана .

Яжте най-голямото си ястие през нощта

Противно на общоприетото схващане, най-голямото ви хранене не трябва да е рано сутринта. По-рано проучванията показват, че човешкото тяло консумира по-голямата част от калориите си през деня. Но това е едно правило, което е добре да се наруши. Продължете и вместо това яжте най-сърдечното си ястие през нощта.

Планирането на голямо хранене вечер може да ограничи среднощния апетит. Хората, които ядат преди лягане, се събуждат посред нощ, чувствайки се по-сити от тези, които не го правят. Проучванията показват, че нощните ястия изравняват нивата на кръвната захар, което контролира апетита ви.

Яжте постно протеин

Вземете по-голямата част от протеина си от постни храни като пилешко, риба и млечни продукти. Извара, сирене фета и гръцко кисело мляко са чудесни допълнения към вашите обяди и вечери. Постните протеини са по-здравословна алтернатива на бекона, бургерите и хот-дога, като всички те могат да ви накарат да се чувствате уморени и подути.

Жаден за нещо сладко? Оказва се, че можете да комбинирате протеина си с десерта. Когато се ядат сами, бонбоните и бонбоните влизат в кръвта и се изплакват, което ви кара да се чувствате гладни или уморени. Протеинът забавя отделянето на захар в кръвта, така че по-дълго се чувствате по-сити.

Сън с 30 минути по-дълго

Намаленият сън може да доведе до по-бавен метаболизъм, което допринася за увеличаване на теглото. Колкото повече часове сте будни, толкова повече ще искате да ядете. Лишаването от сън е отговорно и за хапването, често срещан страничен ефект, свързан с употребата на марихуана, според проучване на съня от 2016 г. Това може да е причината, поради която лишаването от сън често е свързано с наддаване на тегло.

Разбира се, не всички пушат марихуана. Повечето хора са просто лишени от сън поради стрес и технологии. Най-добрият начин за добър сън е да заспите по-рано от обикновено. Отпуснете се преди лягане, като изключите устройствата си, медитирате или вземете топъл душ.

Не забравяйте за тренировките

Загубата на тегло се основава на два фактора - правилното хранене и тренировките. Не мислете, че новата ви програма за упражнения ще ви накара да свалите килограми бързо. Може да отнеме няколко седмици или месеци, за да видите резултатите от редовното упражнение.

Не си мислете, че трябва да вдигате тежести във фитнеса, за да отслабнете. Тренировките за устойчивост и силовите тренировки изграждат мускули, което допринася за увеличаване на теглото. Вместо това правете това, което ви кара да се чувствате добре.

Разхождайте се по 20 минути всеки ден. Запишете се за час по йога или за спин. Редовното упражнение е чудесно за вашето сърце и психическо здраве. Имате нужда от някои идеи? Вижте Фитнес постижения за изчерпателен преглед на най-популярните програми за упражнения.

Нито един от тези прости методи няма да Ви накара да се чувствате гладни или изтощени. Само едно или две малки промени могат да подобрят начина, по който изглеждате и се чувствате. Като тренирате и се храните правилно, трябва да видите резултатите на везната с необходимото време.