Метаболизъм/Отслабване

върнете
Дори по-трудно от отслабването е да се предотврати връщането на това тегло. Повечето от нас знаят тренировката - ние правим диета и тренираме вярно всеки ден в продължение на много седмици, губим 20 килограма и се ангажираме да останем в програмата. Няколко седмици по-късно стъпваме на кантара и се взираме невярващо в цифрата, която мига като предупредителен знак. Как бихте могли да си върнете 10 килограма, след като сте се придържали към диетата си (предимно) и сте продължили да упражнявате (най-вече) всеки ден?

Изследванията защо толкова много хора губят тегло и се борят да поддържат това тегло показва, че телата ни могат да бъдат „програмирани“ да поддържат определено тегло. Генетиката, хормоните, начинът на живот и индивидуалният метаболизъм играят ключова роля за определяне на зададеното тегло. 1

Лекарите теоретизират, че докато теглото на човек може временно да се увеличава или намалява, тялото му се бори да се върне в предварително определен диапазон на теглото. Добрата новина е, че можете да нулирате тази точка на теглото и да избегнете закъснение в цикъл на нездравословна йо-йо диета.

Факти за метаболизма

Всички клетки в тялото преобразуват храната в химическа енергия. Ако клетките не могат да метаболизират хранителните хранителни вещества, не бихме могли да оцелеем. Ако клетките не се поддържат с достатъчно енергия, телесните системи започват да се изключват. Скоростта на метаболизма „в покой“ се различава от „активната“ скорост на метаболизма, защото тялото се нуждае от много повече енергия, за да се движи, отколкото да седи и да не прави нищо. Мозъкът ви консумира най-много енергия, когато седите. При ходене или джогинг мускулите, сърцето и белите дробове използват повече енергия. 2, 3

Процентът на метаболизма варира значително при мъжете и жените. Тази промяна може да се дължи на множество фактори, включително:

  • Нарушения на щитовидната жлеза
  • Хормонален дисбаланс (загуба на естроген за жени, загуба на тестостерон за мъже)
  • Недоспиване
  • Силно ограничаване на приема на калории
  • Прием на лекарства, за които е известно, че забавят метаболизма (антидепресанти, антихистамини, антихипертензиви и стероиди)
  • Редовно пропускане на хранене

Ако сте били на диета и сте спортували, но не можете да отслабнете или да продължите да наддавате, планирайте среща с Вашия лекар, за да сте сигурни, че медицински проблем като хипотиреоидизъм не допринася за наддаването.

Топ съвети за отслабване, без да го върнете обратно

Пии много вода

Несъмнено сте чували този съвет отново и отново, но ползите за водата за здравето никога не могат да бъдат надценени. Пиенето на чаша вода преди хранене и между храненията засилва метаболизма, като генерира повече топлина в тялото. Водата не само помага за изгарянето на калории, но също така потиска чувството на глад. 4

Не пропускайте закуска, обяд или вечеря

Закуската възстановява нивата на кръвната захар, които падат, докато спите, и осигурява така необходимата енергия сутрин. Проучванията показват, че прескачането на закуска всъщност може да доведе до напълняване чрез повишаване на нивата на инсулин. Твърде много инсулин в тялото ще намали метаболизма и ще улесни тялото ви да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря за енергия.

Затворете кухнята вечер

След като се стъмни, тялото ви започва да се подготвя за сън, като освобождава мелатонин и намалява активността на симпатиковата нервна система. Също така започва да намалява скоростта на метаболизма ви, за да избегнете изразходването на ненужни калории. Ако искате да напълнеете, яденето на леки закуски преди лягане е най-добрият начин да го направите. Успокоявайте глада преди лягане, закусвайки целина, моркови или парчета ябълка. 5

Яжте много храни, богати на протеини

Протеинът насърчава освобождаването на CCK, хормон, който „казва“ на вашия хипоталамус, че стомахът ви е пълен. Риба тон, пуйка от бяло месо и пиле, сирене, яйца, обезмаслено мляко и боб Лима са само няколко високо протеинови храни, които се възползват от програма за поддържане на теглото. В допълнение към производството на CCK, протеинът също стимулира производството на глюкагон, химикал, регулиращ нивата на инсулин и активиращ хормоните на растежа, необходими за изграждането на мускулите. 6,7

Поискай помощ!

Renew Health and Wellness е помогнал на хората точно като вас да отслабнете и да го спрете, без да прибягвате до опасна диета „йо-йо“. Нашата програма „Чист старт“ е клинично формулирана, контролирана от медицинска гледна точка програма за отслабване, която безопасно и ефективно засилва метаболизма ви.

Състои се от фази на поддръжка, които постепенно ви превеждат към поддържане на здравословна диета, нашата програма Clean Start също е чудесен начин за детоксикация на тялото ви.

Не рискувайте с вредни модни диети, гладни диети или течни диети. Обадете ни се днес, за да научите повече за програмата Clean Start Weight Loss!