отговарят

Ето как протича това: Независимо дали ще отидете направо от работа на тренировъчен клас или на събитие след работа, цял ден тичате наоколо. Вие сте яли между натоварените моменти, когато можете, но докато се приберете, вече е късно през нощта, физически сте изцедени от деня си и сте гладни по дяволите. Бил съм там твърде много пъти. Храненето късно през нощта никога не е идеално, но понякога се чувства, че нямате избор, особено когато живеете забързан начин на живот. Никой не иска да брои овце, докато не заспят, мечтаейки за храна, само за да събудят гладника. Та какво правиш?

Има противоречиви проучвания дали яденето преди лягане има способността да засили метаболизма ви или увеличава калорийния ви прием и може да ви накара да наддадете. Линията е размита, когато става въпрос за хранене преди лягане, затова решихме да потърсим съвет от професионалистите, които знаят най-добре. Самър Сандърс, готвач на сурова храна, холистичен здравен треньор и автор на Raw + Radiant, заедно с Ейми Шапиро, MS, RD, CDN, диетолог и основател и директор на Real Nutrition, разбиха кода за нощното хранене.

"Наистина става дума повече за това какво ядете спрямо кога,"обяснява Сандърс." Ако ядете голяма вечеря непосредствено преди лягане, това не е идеално и може да доведе до наддаване на тегло и да повлияе негативно на здравето на сърдечно-съдовата система, но яденето на малки храни с гъста хранителна стойност или единична храна с макроелементи за да помогнете на тялото си. Наличието на малка чиста, нискоенергийна храна преди лягане може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар, която за някои пада през нощта и ви оставя да се събуждате сутрин. Винаги предлагам да опитате постни протеини, пресни плодове, зеленчуци, шепа ядки или порция пълнозърнести храни."

Шапиро също вярва, че яденето на пълноценно хранене късно през нощта не е добра идея - придържайте се към постните, леки закуски. "Яденето на пълноценно хранене късно вечер точно преди лягане може да бъде вредно, тъй като може да причини киселини, наддаване на тегло и може да наруши съня,"казва Шапиро." Обаче лягането гладно също може да наруши съня, така че тук има тънка граница. Препоръчвам да вечеряте поне два часа преди лягане и след това, в зависимост от човека, малка закуска може да бъде полезна за подпомагане на съня. Обикновено въглехидратите или храните, съдържащи някои въглехидрати (мисля, че топло мляко, плодове или крекери) могат да ви помогнат да заспите, тъй като захарите удрят серотонина в мозъка и могат да ни помогнат да заспим. Като алтернатива, сладките закуски като бонбони, сушени плодове или сок могат да нарушат съня, тъй като могат да причинят захарна катастрофа, която може да ви събуди посред нощ. "

Безразсъдното хранене преди лягане може да навреди на тялото ви

„Ако това е ябълка, парче сладък картоф, малко бадемово масло или нещо просто и чисто, това не води до лоши навици или наддаване на тегло - всъщност видях обратното“, казва Сандърс. „Ако обаче безкрайно закусвате или ядете пълноценно ядене като картофени чипсове, омлет или нещо по-сложно, тогава да, този избор може да започне да настройва тялото и ума ви в нездравословни модели и да повлияе на теглото и здравето ви. Изследванията показват, че хората, които ядат повече (големи ястия за вечеря) по-късно през деня/вечерта, напълняват повече като цяло."

Наистина всичко е свързано с това, което ядете и ако се храните по грешни причини, това може да доведе до грешни неща за тялото ви. "Наистина искате да ядете преди лягане само ако сте истински гладни и искате да сте сигурни, че гладните болки няма да ви събудят посред нощ,"предлага Шапиро." Но яденето за "спорт" само защото ви е скучно или гледате телевизия не е навик, който искаме да популяризираме. "

Има ползи от малкото здравословно хапване преди лягане

Добри вибрации Изображения/Stocksy

„Яденето на закуска с подходящ размер преди лягане може да помогне със съня и ако тренирате рано сутринта, може да ви помогне да подхранвате правилно тренировката си, ако не ядете сутрин преди това“, казва Шапиро.

Според Сандърс, полезно е за жените, по-специално, да се хранят на всеки три до четири часа за стабилно производство на кръвна захар и хормони. И има полза от малко здравословно хранене преди лягане, особено ако сте нощна бухал и лягате три до четири часа след вечеря.

Сандърс очертава следните неща, които се случват с тялото ви, когато се храните преди лягане:

1. Понижаването на кръвната захар сутрин е по-малко вероятно, което ви създава стабилно сутрешно настроение.

2. По-добър сън получавате, когато стомахът ви е наситен, така че е по-малко вероятно да се събудите посред нощ, ако сте закусили малка здравословна закуска.

3.В Консумирането на протеини преди лягане може да помогне на мускулите ви да се възстановят и дори да подпомогне растежа им.

4. Яденето на малка хранителна закуска преди лягане може да даде на тялото ви необходимата енергия, за да се грижи за метаболитните функции, докато си почивате.

Ако се приведете в съответствие с горното, не бъдете прекалено твърди към себе си, ако ядете малка здравословна закуска преди лягане, защото всъщност помага на тялото ви.