Съвети за пътуване

Как да отслабнем след круиз (Снимка:)

отслабнем

Свързани статии

Круизните кораби предлагат много изкусителни предложения за храна, от разкошна закуска до полунощ на блок маса и всичко между тях. Освен това е твърде лесно да издухвате упражненията в полза на слънчевите лъчи на палубата. Ако обаче вземете няколко килограма на круиза си, можете да отслабнете, ако имате сигурен план и се ангажирате да го следвате, когато се върнете у дома.

Изпишете ангажимент незабавно да започнете диета и план за упражнения, когато се върнете у дома от круиза си; поставете го там, където ще го видите веднага. Клиниката Майо съветва, че твърдата ангажираност увеличава шансовете ви за успех в програма за отслабване. Лесно е да останете в „ваканционен режим“ след пътуване, но ако видите ангажимента си в черно и бяло, това ще ви помогне да преминете към здравословно хранене и фитнес дейности.

Създайте диета и план за упражнения въз основа на това колко килограми сте натрупали по време на круиза си. Можете да промените обичайната си рутинна тренировка, ако вече сте я имали на място преди пътуването. Плановете за отслабване варират в зависимост от вашите специфични нужди и физическо състояние, но клиниката Mayo обяснява, че трябва да изгорите 500 до 1000 повече калории, отколкото приемате, за да загубите един до два килограма на седмица, което е здравословен процент на отслабване. Съобразете тренировката си и това, което ядете, към това съотношение.

Като цяло, планът за здравословна храна трябва да е тежък за зърнени храни, плодове и зеленчуци, според клиниката Mayo. Яжте постно месо и нискомаслени млечни продукти и имайте две междинни закуски между трите основни хранения, за да предотвратите пристъпите на глад. Това е особено важно след круиз, тъй като може да сте свикнали да "пасете" през целия ден заради всички закуски, налични на кораба.

Поставете мораториум върху храненето навън, докато не загубите теглото си на круиз или не се придържайте към по-здравословни възможности за ресторант. Може да е трудно да се върнете към рутинна готварска работа, след като сте били сервирани и глезени на кораб. Въпреки това, Кони Диекман от Американската диетична асоциация обяснява, че е трудно да се контролират калориите в ресторантската храна, тъй като не знаете всички съставки или колко калории съдържа всяка селекция. Предприемете прости стъпки като да поискате дресинг за салата отстрани, като избягвате пържени храни, тежки сосове и други натоварени с калории варианти и кажете „не“ на десерта.

Добавете допълнителна активност към вашия официален план за упражнения. Може би сте свикнали да качвате асансьора на круизния кораб, но вместо това започнете да се изкачвате по стълбите сега, след като отново сте на сушата. Намерете други прости начини за добавяне на физическо натоварване, като паркиране в далечния край на парцела. Мейо казва, че тези дейности не трябва да заменят редовното ви упражнение, но могат да засилят ефектите му, за да се стопят по-бързо паунда след круиза.

Добавете малко забавление към вашата фитнес рутина след круиза, като се поглезите с нов DVD с упражнения, регистрирайте се за 30-дневно членство във фитнес залата или интересен фитнес клас. Това ще улесни мотивацията ви да спортувате след ваканцията.

Можете да увеличите шансовете си за успех при отслабване, ако накарате партньора си или други членове на семейството да се присъединят към вас във вашия план, когато всички се върнете у дома от круиза.

Не изоставяйте плана си, ако не постигате желаните резултати. Много хора, които се опитват да отслабнат, използват това като извинение да се откажат, а килограмите остават до следващата ваканция. Липсата на резултати просто означава, че трябва да направите промени в плана си.