Всичко е много добре да отслабнете един тон тегло, но ако е неустойчиво, какъв е смисълът?

зарязвате

Ако искате да живеете най-здравословно, трябва да потърсите начини, по които можете да изхвърлите телесните мазнини - и да ги държите настрана.

И голяма част от това е да се уверите, че все още можете да ядете любимите си храни.

Това е познат цикъл, хвърлете килограмите на диета, преди да гледате как се промъква отново, веднага щом започнете да ядете отново.

Но не трябва да е така.

Един експерт разкри няколко прости замени на вашата диета, които могат драстично да намалят калориите - без да забраняват каквито и да било храни.

БЕЗ лоши храни

Грейм Томлинсън, известен още като Фитнес готвачът, от векове споделя заменящите се с мазнини разменни закуски със своите последователи в Instagram - преподаване за контрол на порциите и съдържание на калории.

„Няма добри или лоши храни“, казва 31-годишният младеж пред The ​​Sun.

„Опитвам се много усилено да насърча хората да включват в диетата си всички видове храна с удоволствие.

"Често срещан проблем, който сме си пробудили от диетичната култура, е погрешното схващане, че някои хранителни храни помагат за загубата на мазнини."

Всичко е свързано с контрола на порциите

Той настоява, че калориите са това, което в крайна сметка определя състава на тялото.

Така че, докато се нуждаете от ултра-питателна храна за нашите жизнени функции, контролът на калориите определя колко мазнини имаме.

Всяка насладена храна може да се яде умерено. и всяка храна може да се побере в нашия план

"Това е свързано с това колко калории консумираме и колко се движим", казва той.

"Много е просто. Ядките и смутито определено са хранителни и засищащи от шоколада и чипса, но ако всички са еднакви по калории, в крайна сметка ще доведат до същия ефект върху телесния състав."

Това означава, че можете да имате любимите си лакомства, стига да разберете колко калорични са те и да вземете под внимание това съдържание на калории в останалата част от вашата диета.

„Всяка насладена храна може да се яде умерено“, казва Грейм.

„Но ако имаме хранителна цел, вероятно е добра идея да сме наясно с хранителната информация на храната, която консумираме.

„По този начин ще осъзнаем, че всяка храна може да отговаря на нашия план, но от решаващо значение е колко от нея.

"Нискокалоричните алтернативи могат да бъдат чудесно включване за тези, които се радват на оригиналните висококалорични продукти, но искат да намалят приема на калории за загуба на мазнини."

Лесни суапове

1. Бекон

Обичате бекон сарни за закуска? Фино - просто разменете от бекон с бекон на медальони с бекон.

Не само ще получите много по-месна храна, но ще преминете от 108 до 45 калории и ще се отървете от много наситени мазнини.

2. Кафе

Един лесен начин за намаляване на калориите е просто да преминете от млечно кафе (или поне пълномаслено мляко) към черни неща.

Млечното кафе тежи 50 ккал, докато черното кафе има под 5 ккал чаша.

Не обичате черното кафе? Опитайте билковите чайове или преминете към обезмаслено мляко.

3. Сладолед

Сладоледът Halo Top съдържа около 25% от калориите във ваната на Ben and Jerry’s.

4. Питие

Не е нужно да изоставяте бира само защото се опитвате да отделите телесни мазнини.

Becks Premium Light съдържа половината от калориите на стандартните бутилки, докато тънкият тоник намалява чашите на G&T с 60 ккал.

5. Газирани напитки

Диетичната кока-кола има нула калории в сравнение с, да речем, „пълномаслена“ кока-кола, която съдържа 150 калории и до седем чаени лъжички захар.

Енергийните напитки не са най-добрите неща за вас, но ако все пак искате да ги пиете, преминаването към по-лека версия може да ви помогне да спестите над 220 калории калай.

6. Пържола

Различните разфасовки на пържоли имат различен брой калории, благодарение на съдържанието на мазнини.

Филето обикновено е избор за много любители на пържоли, но може да бъде доста мазно.

Филето, от друга страна, е доста скъпо, но реалистично е, че така или иначе не трябва да ядете прекалено много червено месо.

Така че вероятно е по-добре да похарчите малко повече, за да го изядете малко по-малко.

200 г пържола от филе тежи 510 ккал.

За сравнение 200 грама пържола от филе съдържа само 312 ккал.

7. Шоколад

Диетичните специалисти са склонни да казват, че трябва да преминете към ядене на черен шоколад, ако все пак искате да си хапнете странно какао.

Но Грейм казва, че всичко, което трябва да направите, е да намалите размера на млечния шоколад.

Отидете на надежден Фредо за млякото на Cadbury и в крайна сметка ще спестите близо 150 ккал на поп.

Това не означава, че не можете да ядете оригиналите, но Грейм казва, че е по-добре да им се наслаждавате в по-голяма степен.

Има само едно правило за загуба на телесни мазнини и то поддържане на калориен дефицит.

Не трябва да е сложно, но трябва да осъзнаете, че загубата на мазнини може да отнеме време.