Какво казват изследванията за потенциалната загуба на тегло

хитозан

Хитозанът е хранителна добавка, направена от черупките на ракообразни като раци, скариди и омари. Често предлагани на пазара като естествено средство за отслабване, производителите на добавки твърдят, че хитозанът може да се бори с усвояването на мазнините. Въпреки това, има малко научна подкрепа за ползите от хитозана за отслабване.

Ползи за здравето

Най-широко популяризираната полза за здравето на хитозана е да се увеличи загубата на мазнини. Производителите на добавки често твърдят, че хитозанът се свързва с мазнините в тялото и ви позволява да отделяте повече от тях, като по този начин намалявате количеството мазнини, които тялото ви съхранява.

Но доказателствата в подкрепа на това твърдение липсват.

За доклад, публикуван в базата данни на Cochrane за систематични прегледи през 2008 г., изследователите прегледаха 15 клинични проучвания (с общо 1219 участници), които тестваха ефектите на хитозана върху възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. В сравнение с участниците, получаващи плацебо, членовете на изследването, лекувани с хитозан, изглежда губят значително повече тегло и изпитват благоприятни промени в нивата на холестерола и кръвното налягане. Авторите на доклада обаче отбелязват, че много от прегледаните опити са с лошо качество. Освен това, констатациите от висококачествените проучвания показват, че хитозанът може да има минимален, незначителен ефект върху теглото. U

По-голям доклад (публикуван в American Journal of Clinical Nutrition през 2004 г.) също показва, че хитозанът може да не е полезен за отслабване. Разглеждайки пет по-рано публикувани рецензии и мета-анализи (както и 25 допълнителни клинични проучвания), авторите на доклада не откриват „никакви доказателства извън разумно съмнение, че някоя конкретна хранителна добавка е ефективна за намаляване на телесното тегло“. Добавките, подчертани в доклада, включват хитозан и йерба мате.

Възможни странични ефекти

Някои изследвания показват, че хитозанът може да причини определени неблагоприятни ефекти, включително запек и разстроен стомах. Хитозанът може също да намали усвояването на основни хранителни вещества като калций и витамини А, D, Е и К. Освен това хитозанът може да причини алергични реакции при хора с алергии към ракообразни.

Поради липса на изследвания, малко се знае за безопасността на редовната или продължителна употреба на хитозан.

Дозировка и приготвяне

Няма достатъчно научни данни, за да се осигури препоръчителна доза хитозан. В клинични проучвания са проучени различни дози.

Например, в проучвания, изследващи ефектите на хитозана върху загубата на тегло, субектите са приемали по един грам 2-4 пъти дневно с диета с ограничено съдържание на калории. В други опити, доза от четири таблетки с добавка на фибри, съдържащи хитозан, брашно от гуар, аскорбинова киселина и други микроелементи, се използва два пъти дневно в продължение на четири седмици. U

Подходящата доза за вас може да зависи от фактори, включително вашата възраст, пол и медицинска история. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да получите персонализиран съвет.

Какво да търсите

Поради липсата на научна подкрепа за употребата му, хитозанът не може да се препоръчва за отслабване. За да отслабнете, е важно да спазвате здравословна диета (включително голямо разнообразие от зеленчуци и плодове) и да се придържате към програма за упражнения, която съчетава аеробна активност със силови тренировки. Подобряването на хигиената на съня и управлението на нивата на стрес също може да спомогне за насърчаване на загубата на тегло.

Също така е важно да се има предвид, че добавките не са тествани за безопасност и хранителните добавки са до голяма степен нерегламентирани. В някои случаи продуктът може да достави дози, които се различават от определеното количество за всяка билка. В други случаи продуктът може да бъде замърсен с други вещества като метали.

И накрая, безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена. Можете да получите допълнителни съвети за използването на добавки, но е важно да се отбележи, че самолечението на състоянието и избягването или отлагането на стандартните грижи може да има сериозни последици. Ако обмисляте да използвате хитозан, първо се консултирайте с Вашия лекар.