отслабнете

Стандартна и приета формула за изчисляване на BMR е Формула на Харис-Бенедикт:

Възрастен мъж:
66 + (6,3 x телесно тегло в лири) + (12,9 x височина в инчове) - (6,8 x възраст в години)

Възрастна жена:
655 + (4,3 x тегло в паунда) + (4,7 x височина в инчове) - (4,7 x възраст в години)

Можете лесно да използвате тази формула, за да изчислите броя на калориите, които тялото ви ще изисква за BMR.

Следващият фактор, влияещ върху калориите, от които се нуждаете, е физическата активност. Всичко, което правите, ще изисква гориво за тялото ви.

Не само упражненията изгарят калории, обличате се, измивате лицето си или посещавате клас по аеробика; всички те ще се нуждаят от гориво или калории, за да изгори тялото ви.

Колкото повече физическа активност се занимавате, толкова повече калории ще изгорите за един ден и толкова повече калории ще са необходими на тялото ви.

Последният елемент, който влиза в игра, е термичният ефект на храната. Вашето тяло използва енергия, за да смила храната и да я разгражда на използваеми елементи.

Тази енергия е известна като термичен ефект на храната и се изчислява чрез умножаване на общите консумирани калории с 10%, така че основно 10% от всички консумирани калории се използват при храносмилането.

Някои храни ще отнемат по-дълго време за смилане, което прави техния термичен ефект малко по-висок.

Вече можем да разгледаме общия брой калории, от които тялото ви ще се нуждае за един ден. Чрез изчисляване на BMR, физическата активност и термичния ефект на храната, която ядете, ще имате много добра представа за броя на калориите, от които се нуждае тялото ви.

Сега, ако искате да отслабнете, знаете, че ще трябва да дадете на тялото си по-малко калории, отколкото е необходимо; това ще доведе до това тялото ви да се обърне към складираната мазнина като източник на гориво.

Ако изчислите, че тялото ви се нуждае от 2200 калории, само за да поддържа текущото ви тегло и искате да отслабнете с 5 килограма, изчислението ще изглежда така.

Не забравяйте, че всеки килограм е еквивалентен на 3500 калории, така че загуба на тегло от 5 килограма би била 17 500 калории (3500 х 5 фунта.). Това може да изглежда като много калории за елиминиране, но не е толкова невъзможно, колкото изглежда.

Тъй като сме преценили, че ще ви трябват 2200 калории всеки ден, нека вземем нещата лесно и да приемем, че ще избръснете мизерните 500 калории.

Това се прави лесно, като предшествате няколко лакомства или избирате здравословен обяд за този Биг Мак.

Ще намерите относително лесно да намерите 500 калории, които можете да премахнете. Така че, ако създадете калориен дефицит от 500 калории на ден, ще ви отнеме една седмица, за да загубите половин килограм, или пет седмици, за да загубите 5 килограма.

Искате ли да отслабнете още по-бързо? Това е лесно. Можете да удвоите скоростта си на отслабване, като удвоите калоричния си дефицит.

Елиминирали сте 500 калории от диетата си, но какво ще кажете за изгарянето на няколко допълнителни калории всеки ден. Може би ще започнете да спортувате и ще се присъедините към упражнения.

Ако изгаряте 500 калории повече всеки ден, ще удвоите усилията си за отслабване. Сега ще загубите тези 5 килограма само за малко повече от 2 седмици!

Играйте с числата и можете да разберете къде искате да бъдете и колко бързо искате да отслабнете. Не забравяйте, че здравословното отслабване се счита между две и три килограма на седмица.