отслабнете

Ежедневните проходилки може да се затруднят да измерват дали обиколките на сградата или парка са оказали влияние върху тяхното тегло. За да определите най-добре дали ударът по настилката се отплаща, трябва да започнете да използвате крачкомер.

Проследявайки всяка ваша стъпка, крачкомерът може да бъде голям мотиватор, като ви помага да постигнете целите си за фитнес, като ви показва колко много се движите ежедневно. Устройство или приложение за проследяване на активността е по-нова версия на крачкомера, отчитаща повече от стъпки. Те също така изчисляват изгорените калории, а някои измерват качеството на съня, изчисляват приема на калории и дори се удвояват като часовници. Така че всъщност крачкомерът може да ви помогне да отслабнете.

Защо трябва да използвате крачкомер/тракер за активност

Американската сърдечна асоциация препоръчва възрастните да предприемат минимум 10 000 стъпки на ден. Педометърът ще ви помогне да следите колко стъпки всъщност правите.

Ето още няколко причини, поради които е ефективно устройство:

  • Това ви дава само положителна обратна връзка, т.е. колкото повече ходите, толкова повече стъпки можете да преброите, което е чудесен мотиватор.
  • Това е евтино. Ако не искате да купувате гривна или устройство за закачане, можете просто да изтеглите безплатно приложение за крачкомер на вашия смартфон.
  • Педометърът може да ви накара да осъзнаете колко заседнал е всъщност вашият начин на живот. Много от нас не осъзнават колко малко се движим, докато не започнем да го измерваме. Да разберете колко допълнителни стъпки можете да се промъкнете през деня всъщност може да се превърне в забавна дейност.

Как избирате крачкомер/проследяващо занимание?

Има няколко фактора, които определят кой крачкомер или инструмент за проследяване на активността е най-подходящ за вас.

Носете или носете? Смятате ли, че е тромаво да имате смартфона си по всяко време? Тогава гривната или устройството за закачане е точно за вас. Не мислите ли, че сте готови да инвестирате в носими технологии? Изтеглете безплатно приложение за крачкомер на вашия смартфон.

Информация Някои крачкомери и повечето проследяващи дейности изчисляват времето, прекарано в дадена дейност, изминатото разстояние и дори броя на изгорените калории. Други се свързват с вашите компютри, което ви позволява да качвате данни и да проследявате напредъка си по електронен път. Затова изберете устройство, което най-добре отговаря на вашите изисквания.

Удобство за четене Ако ходите или бягате през нощта, уверете се, че устройството ви е с подсветка. Също така, той трябва да е подходящ за дейности както на закрито, така и на открито.

Как се използва крачкомер/проследяващо действие?

  • В самото начало трябва да установите основната си активност. За това носете крачкомера през целия ден в продължение на три поредни дни. Добавете общия брой стъпки за всеки от трите дни и разделете на три. Това ще ви даде средно начало, с което можете да си поставите целите на стъпката.
  • Започнете с поставянето на краткосрочни цели на дейността. Ако обикновено правите около 3000 стъпки на ден, опитайте да добавите още 500 до 1000 стъпки, като добавите към ежедневната си разходка или намерите 10 минути, за да поберете допълнителна разходка в графика си. Когато постигнете целта си, започнете нова.
  • Поставете дългосрочни цели. Това може да бъде ходене по 10 000 стъпки на ден или около 8 километра няколко пъти седмично. Можете също така да си поставите за цел да ходите по-бързо, тъй като нивото ви на фитнес се подобрява.
  • Вашият тракер може или не може да има функция памет за проследяване на вашите стъпки на седмична или месечна база; ако не стане, наблюдавайте напредъка си, като създадете свой собствен дневник. Това ще ви помогне както да постигнете целите си, така и да поставите нови.

Нашите експерти могат да помогнат за съставянето на диета и фитнес план, който да се вписва точно във вашия начин на живот. Свържете се днес.