Да, възможно е.

бобови растения

Краш диетите са най-страшните. Въпреки че може да сте мотивирани да отслабнете бързо, на четвъртия ден от каквато и да е диета с банани (надявам се не буквално диета от банани), изглеждането на подпухнало звучи много по-привлекателно от още 24 часа пилешки гърди и спанак.

Тъй като ни е грижа, ние сме тук, за да ви предложим много по-лесен, здравословен и по-разумен план за атака, който всъщност ще ви помогне да се научите как да отслабвате бързо - по здравословен начин. Не почиства сок, няма хот-дог и чаша броколи (сериозно, това съществува) и няма предизвикани от глада мечти, които да ви представят гол в детски басейн, пълен с гуак.

Запазете мускулите и здравия си разум, като започнете резултатите си от загуба на тегло с тези осем лесни стратегии, които ще ви настроят за години здравословен живот.

1. Не яжте нито една храна (с изключение на зеленчуци) повече от веднъж на ден

Ако имате тост на закуска, изберете друг пълнозърнест въглехидрат като кафяв ориз или киноа за обяд и вечеря. Ако обичате да ядете PB и J за закуска преди тренировка, оставете ядките през останалата част от деня. Ограничавайки се до една порция от която и да е храна, вие автоматично добавяте някакъв вид безопасен към вашия хранителен план, казва Рания Батайне, M.P.H., автор на The One One One Diet. Плюс това, още по-важното е, че тази стратегия добавя по-широк спектър от хранителни вещества всеки ден - увеличавайки ситостта и нивата на енергия, за да можете да смажете усилията си за отслабване.

2. Яжте бобови култури най-малко четири пъти седмично

В едно проучване на European Journal of Nutrition, хората, които са спазвали нискокалорична диета, включваща четири седмични порции бобови растения, са загубили значително повече тегло само след четири седмици в сравнение с тези, които са яли същия брой калории - но без бобови растения. Турбозарядът за отслабване може да дойде от фибри на бобови растения и антиоксидантни съединения, тъй като изследователите установяват, че любителите на бобовите растения имат по-ниски нива на възпалителни маркери, които са свързани със затлъстяването. Опитайте да добавите нахут към салатата си, да приготвите малко леща в бавната печка или да смесите черен боб в омлет Tex-Mex.

СВЪРЗАНИ: 8 ХРАНИ, КОИТО НАМАЛЯВАТ ВЪЗПАЛЕНИЕТО И ПОМОГНАТ ВАС ОТСЛАБВАНЕТО

3. Вземете 8,5 часа сън

Да, знаете, че сънят ви влияе върху теглото ви. Но вероятно не осъзнавате колко бързо се случва това: Едно изследване на Annals of Internal Medicine предполага, че са необходими само две седмици, за да се покаже сънят ви - по един или друг начин - около талията ви. В проучването мъжете и жените спазват диета с контролиран калории. След 14 дни сън или по 5,5, или по 8,5 часа всяка вечер и двете групи отслабват с около 6,5 килограма - но тези, които са спели най-много, губят двойно повече мазнини, отколкото късите траверси. (Останете на път с целите си с DVD-то „Погледни по-добре гол гол“.)

4. Пийте литър вода на всеки 50 килограма, които претегляте

Въпреки че увеличаването на приема на вода е жизненоважно за предотвратяване на преяждането, насърчаване на здравословното храносмилане и поддържане на метаболизма ви в най-добрата си форма, когато става въпрос за бързо отслабване, водата е и вашият най-голям съюзник за премахване на подуването, казва треньорът от Сан Диего Кайл Браун, CSCS, който е най-известен с това, че знаменитостите са "изрязани" преди фотосесии и червени килими. Това е така, защото когато клетките ви са дехидратирани, първият им начин на действие е да се придържат към всяка течност, която е във вашата система, допринасяйки за цялостното подуване. Той препоръчва да пиете литър вода на всеки 50 килограма, които тежите, на ден. Така че, ако тежите 175 килограма, те излизат на 3,5 литра вода. Пийте последователно, за да предотвратите претоварването на системата ви наведнъж.

5. Намалете преработените храни и солта

Друг начин да изхвърлите излишното тегло вода е да контролирате нивата на натрий и калий, казва Браун. За целта той препоръчва да намалите преработените храни, които обикновено са с високо съдържание на натрий, и да смесвате сол от каквато и храна да е в чинията ви. Сдвоете тази стратегия с ниско съдържание на сол с много храни, богати на калий, като сьомга, камбала и спанак, и ще премахнете подуването през седмицата, казва той.

СВЪРЗАНИ: ТАЗИ СВЪРШЕНО ОБЩА СЪСТАВКА МОЖЕ ДА ВИ НАДЕГЛИ

6. Направете 20 минути интервално обучение с висока интензивност

За да отслабнете за рекордно кратко време, интервалната тренировка с висока интензивност е избраната от вас стратегия за упражнения. Минута в минута, тя изгаря повече калории от други тренировки като кардио в стационарно състояние, като същевременно увеличава калориите, които изгаряте 48 часа след тренировката си, казва Тейлър Гайнор, C.S.C.S., съосновател на LIT Method в Лос Анджелис. Освен това в дългосрочен план интервалните тренировки изграждат мускули, което е от решаващо значение за поддържане на теглото, казва Браун. Вашето предписание за упражнение: Изпълнявайте усилията на дадено упражнение (като репети, клякания, изпадания или лицеви опори) за 20 секунди, след това почивайте 10 секунди и повтаряйте, докато изминат четири минути. Починете една минута, след това повторете общо четири кръга, предлага изследване от Университета на Уисконсин-Ла Крос.

Вижте някои от най-лудите диети, които хората всъщност са опитвали през цялата история.

7. Избягвайте тестени изделия, бисквитки и бонбони

Осъзнаваме, че това не е новаторски съвет, но един от най-лесните начини за деблокиране е да намалите приема на прости, рафинирани въглехидрати. Някои източници, за които трябва да внимавате, включват бяла паста, бисквитки, бисквити и бонбони. Макар да се разбира, че рафинираната захар в тези храни може да предотврати загуба на тегло в дългосрочен план, те могат да доведат до значително задържане на вода в краткосрочен план, казва Гайнор. Ще бъдете шокирани колко загубите тегло (дори ако е вода) в рамките на една седмица или две след редуцирането на редовното ви определяне на захар, казва той.

СВЪРЗАНИ: 6 ЖЕНИ СПОДЕЛЯТ ЛЕСНИТЕ ПРИГОТВИТЕЛНИ ТРИКОВЕ, КОИТО ИМ ПОМОГЛИ ДА ОТСЛАБНАТ

8. Яжте цели въглехидрати, протеини и мазнини на всеки няколко часа

Яденето на балансирани ястия и леки закуски, съдържащи и трите макронутриента, от които се нуждае тялото ви, на всеки няколко часа е от ключово значение за енергизирането на тялото ви за вашите тренировки, предотвратяване на преяждането (особено тези прости въглехидрати) и поддържане на метаболизма ви на пикова скорост, казва Батайне. Опитайте тост, яйце и авокадо за закуска, ябълка със сирене на нишки за лека закуска и салата от спанак, подсипана с пиле и зехтин за обяд.

9. Яжте по шепа ядки всеки ден

В едно проучване на Penn State хората, които ядат приблизително шепа бадеми всеки ден, губят значително повече коремни мазнини в продължение на шест седмици в сравнение с тези, които следват диета без ядки (хех) със същия брой калории. Докато това проучване разглежда приема на бадеми, други дървесни ядки като орехи и шам фъстък също са свързани с подобрено здраве и тегло, благодарение на здравословното им съдържание на мазнини и протеини.