От Nirmalya Dutta | Актуализирано: Събота, 28 февруари 2015 г. 23:52 ч

начин живот

Много хора отслабват много, само за да си върнат всичко обратно. Ето няколко съвета как да свалите тези килограми и да ги задържите завинаги.

Съни не е сама, има хиляди, които отслабват бързо много, само за да се озоват отново. Проблемът се крие във факта, че няма бързи корекции по отношение на загубата на тегло, трябва да спазвате правилна диета и да правите тренировки за кардио и тежести. & nbspСъщо така прочетете - Странични ефекти при бременност: Как да се справим с болки в гърлото по време на бременност

Марика Йохансон, известен диетолог и треньор, казва: „Повечето хора се подлагат на катастрофална диета или прекалено много упражнения, за да отслабнат. Проблемът при краш диетите е, че те съдържат твърде малко калории. Това води до това тялото ви да премине в „режим на глад“, което забавя метаболизма ви. Това означава, че въпреки че първоначално може да отслабнете, отслабването ще става все по-трудно. Сега, когато хората започнат отново да се хранят нормално, техният бавен метаболизъм води до много бързо напълняване. '

Ето няколко съвета, за да го изключите завинаги:

Не прави само кардио

Една от основните причини хората да не успяват да отслабнат е, че правят само кардио като ходене, бягане или плуване, за да отслабнат. Докато кардиото е чудесно за незабавна загуба на тегло, просто правенето на кардио няма да ви помогне в дългосрочен план. Това няма да увеличи метаболизма ви или да ви помогне да изградите чиста мускулатура. От друга страна, изграждането на чиста мускулатура ще означава, че тялото ви продължава да изгаря калории през цялото време, а не само когато сте във фитнеса. А за да изградите чиста мускулатура, се нуждаете от тренировки с тежести.

Не се отказвайте от тренировки с тежести

Фитнес иконата Крис Гетин пише в книгата си Ръководството на Bodybuilding.com за вашето най-добро тяло, „Когато започнете да тренирате редовно с тежести, мускулите ви се развиват, стават по-плътни и изгарят повече калории през целия ден и нощ. Въпреки че кардиото е чудесен начин да подпомогнете загубата на мазнини, то изгаря мазнините само докато изпълнявате упражнението, а не денонощно. Вдигането на тежести и добавянето на чиста мускулатура, от друга страна, превръща тялото ви в машина за изгаряне на калории на пълен работен ден. Ако трябваше да добавите само 5 килограма мускули към вашата рамка, бихте могли да изгорите допълнително 250 до 300 калории на ден, което е цяло хранене за някои хора! ' Ето защо жизненоважните тренировки с тежести остават част от вашия режим.

Не се подлагайте на краш диета

Въпреки че е много изкушаващо да се подложите на катастрофална диета, за да отслабнете бързо, не само, че е неефективно в дългосрочен план, но може да бъде направо опасно за тялото ви. Марика добавя: „Това, от което се нуждаете, е диета с контролиран прием на калории, яжте по-малко калории от дневните си нужди. Трябва да имате балансирана и богата на хранителни вещества диета, която да поддържа метаболизма ви висок през целия ден. Заедно с това трябва да имате добър план за упражнения, който включва както тренировки с тежести, функционални тренировки, така и кардио. По този начин загубата на тегло ще бъде по-бавна, но няма да го върнете обратно, веднага щом отново се храните нормално.

Имайте правилната цел

Друг важен аспект е да запомните, че вашият режим трябва да бъде реалистичен, трябва да гледате да губите около 1-2 килограма на седмица (приблизително .5 кг до 1 кг) седмично. Марика добавя: „Трябва да дадете на тялото си 12 седмици да отслабне, но това зависи от това колко килограми искате да отслабнете. Предлагам около 1 паунд до 2 паунда на седмица като общо правило за отслабване, но разбира се няколко седмици тялото ще падне с 3 паунда или по-малко от 1/2 паунда. След тези 12 седмици диетата трябва да премине в режим на поддържане със същата чиста диета, но може би с малко по-висок прием на калории. Повечето от моите клиенти все още отслабват по време на тази фаза, тъй като техният метаболизъм се повишава и процесът на изгаряне на мазнините продължава дори когато ядат повече калории. Също така е добра идея да начертаете план и да го следвате.

Забравете скалата, използвайте огледало

Казват, че везните не лъжат, но това не е вярно. Загубата на тегло всъщност не трябва да бъде вашата крайна цел, а трябва да бъдете в добра форма и здрави. Това означава, че след определена точка трябва да изхвърлите везната и вместо това да използвате огледало, за да следите напредъка си. Разбира се, можете също да изчислите процента на телесните мазнини, но извършването на седмични измервания може да не е осъществимо. Така че най-добрият начин би бил да правите седмични снимки (селфита, които не е нужно да се споделят със света). Това ще ви помогне да прецените как се променя тялото ви. Това ще ви държи по-мотивирани и ще ви покаже как се подготвяте, дори когато везната не предполага промени. И накрая.

Направете здравословния начин на живот част от вашия начин на живот

Ако вече сте претърпели трансформация, няма причина да се връщате към предишния си нездравословен начин на живот. Марика Йохансон казва: „Опитайте се да ядете чисти и само непреработени храни. Можете да си позволите някои лакомства, но през повечето дни трябва да се опитвате и да се храните здравословно. Научете как да готвите здравословно, така че дори така наречената диетична храна има добър вкус. Току-що пускам моята готварска книга, наречена „Здравата кухня на Марика“, която ще ви помогне. Позволете си да ядете от време на време някои сладкиши и ресторантска храна, но не напускайте здравословния си начин на живот.

И просто не е нужно да правите това сами, всички ние живеем в обществото и можете да насаждате своите нови „здравословни ценности“ сред другите, така че всички членове на семейството ви да започнат да се хранят по-здравословно и да започнат да спортуват.

Вижте раздела за здравословни храни и раздела за здравословни рецепти за повече идеи. Вижте и тези статии.

Можете също така да изпробвате тези упражнения за конкретни части на тялото:

За повече статии за културизъм, разгледайте нашата секция за културизъм. Последвайте ни във Facebook и Twitter за всички най-нови актуализации! За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашия бюлетин. И за да се присъедините към дискусии по здравни теми по ваш избор, посетете нашия форум.

Публикувано: Събота, 26 април 2014 г. 14:41 ч. | Актуализирано: Събота, 28 февруари 2015 г. 23:52 ч