Независимо дали моите карантинни закуски или неизбежната менопауза са виновни, теглото ми беше започнало да варира за първи път. Затова се опитах с Withings Body Plus Composition Wi-Fi везна, за да се върна в релсите.

body

Име: Елизабет Милард

Възраст: 52

Цел: Вземете състава на тялото ми в релси

Въпреки че това не е фраза, която обичам да използвам, отдавна съм това, което е известно като „кльощава мазнина“. Тъй като числото по скалата се е задържало около 115 паунда, аз пренебрегнах някои от признаците, че съставът на тялото ми - телесни мазнини и процент мускулна маса - се движи в по-малко от идеалната посока. По-конкретно, бедрата и ръцете ми са се свили, докато коремът ми се е надул, особено след като улучих късните си четиридесет.

Напоследък този брой на скалата също се променя (вероятно отчасти се дължи на прекаляване със закуски, докато се подслонява на място сред COVID-19). Разбрах, че е време да направя някои промени по няколко причини, от желанието панталоните ми да се поберат удобно отново до намаляването на това, което знам, че са основни рискове за здравето, свързани с коремните мазнини.

Но през изминалата година се борих с мотивацията и особено докато стоях повече вкъщи. Дори да стана сертифициран личен треньор миналата година не ме вдъхнови да премина към по-добри навици като по-здравословно хранене, редовно спортуване и повече сън - всички те са свързани с по-добър състав на тялото. Например, проучване, публикувано в Medicina през ноември 2018 г., установи, че лошото качество на съня е свързано с по-висока мастна маса при заседнали възрастни на средна възраст. Така че, когато имах възможността да изпробвам скалата за състава на тялото на Withings, видях това като шанс да видя дали данните могат да стимулират мотивацията ми.

Каква е скалата на Wiings на Comings Body Composition?

За разлика от стандартната скала, която записва само телесно тегло, скалата Withings предоставя допълнителни данни като мускулна и мастна маса. Все повече изследвания показват, че това са важните числа. Например, проучване, публикувано през април 2016 г. в Annals of Internal Medicine, установи, че хората с нисък индекс на телесна маса (ИТМ), но висок процент телесни мазнини - дефинирани в това проучване като над 38% мазнини за жените и 36% за мъжете - е имал по-голям риск от немощ и сърдечно-съдови проблеми и впоследствие по-кратък живот.

Когато мазнините се събират в корема - често срещан проблем за жените на моята възраст, които се грижат за менопаузата - това е още по-трудно за сърцето, според проучване, публикувано през март 2018 г. в Journal of American Heart Association. Това изследване също така отбелязва, че е малко по-опасно за жените да имат по-голямо съотношение между талията и ханша, отколкото мъжете, но и двата пола са негативно повлияни от този състав на тялото.

Това, че съм по-слаба, се проявява и от двете страни на семейството ми, но също и от сърдечните заболявания и двамата ми родители са имали сърдечни пристъпи, така че да знам началната си точка с мазнини и мускули е важно. Скалата Withings Body Plus, която струва $ 99, не само предоставя тези данни, но и записва теглото ми с течение на времето. Везната се синхронизира с приложението Withings Health Mate (достъпно безплатно в Google Play и в App Store), за да записва ежедневните ми стъпки и да сравнява това с предишния ден. Withings отбелязва, че системата му е съвместима с повече от 100 приложения за здраве и фитнес, включително MyFitnessPal, Apple Health и Google Fit. Освен това, интересното е, че скалата Withings има ежедневна местна прогноза за времето.

Ето какво се случи, когато го опитах

Реших да проверя дали използването на скалата на Withings за един месец ще има някаква разлика, дори малка, за подобряване на телесния ми състав. След като изтеглих приложението Health Mate и го сдвоих със скалата - изключително лесен процес - пристъпих и получих информацията си. Оказва се, че карантинните закуски са нанесли известна вреда. Бях на 132 килограма и 32 процента мастна маса.

Според Американския колеж по спортна медицина препоръчителните телесни мазнини за жени на моята възраст са около 20 до 30 процента - за мъжете това е между 16 и 27 процента, в зависимост от възрастта - така че това прозрение беше проверка на реалността. От непрекъснато стягащите си панталони и усещането за подуване знаех, че съм се насочил в грешната посока, но тези цифри ми помогнаха да разбера колко далеч по този път всъщност съм пътувал. И тази нова информация направи точно това, което се надявах: Даде ми отправна точка и начин да проследя напредъка си.

Оставих карантинните закуски (добре, довърших ги, така или иначе) и поставих някои реалистични цели въз основа на тези числа. Приложението ви позволява да зададете тегло и цел за ежедневна стъпка, а не процентно съдържание на телесни мазнини, затова избрах цел за тегло от 125 за месеца. Но си поставих и умствена цел - да достигна под 30 процента мастна маса.

Отначало намерението ми надмина мотивацията ми. Както и в миналото, не бях сигурен как да започна. Затова започнах, като направих малки промени в храненето си, като да не приемам десерт след всяко хранене (или понякога като само хранене). Това ми даде скромна увереност да продължа да интегрирам повече добри навици, именно така започнах да използвам функцията „напомняния“ на приложението.

Например, за една седмица задавам напомняне да ходя на разходка след вечеря всеки ден. Това ми помогна да създам нов навик, който остана. Друго чудесно беше напомнянето за хидратиране, което също може да бъде полезно за отслабване - проучване, публикувано в март 2016 г. Frontiers in Nutrition, предполага връзка между двете. Знам, че има приложения, създадени само за регистриране на вода, но тази функция за напомняне, включена в приложението Heart Mate, я направи по-интегрирана с цялостното ми проследяване на здравето.

Три неща, които ми харесаха в скалата за композиция на тялото на Withings

В допълнение към скалата, предоставяща добро количество основни данни за телесния ми състав, това са нещата, които оцених най-много:

  • Приложението и мащабът бяха лесни за настройка. Обикновено не обичам да изтеглям още едно приложение, особено за проследяване на здравето, но Health Mate е лесен за използване и има повече функционалност, отколкото осъзнавах, когато започнах да го използвам. Сдвояването със скалата беше бързо, както и въвеждането на моята информация.
  • Функцията напомняния ми помогна да развия нови здравословни навици. Въпреки че не мислех, че това ще има голямо значение, те ме подтикнаха, за да започна няколко важни добри навика, особено да пия повече вода и да получавам повече активност. Например ежедневните разходки се превръщат в програма за силови тренировки три пъти седмично.
  • Мащабният дизайн е елегантен и секси. В света има много грозни везни, но това не е една от тях. Заниженият дизайн, с две черни ленти, които се пресичат на четка от сребърна точка, ме привлича на визуално ниво, карайки ме да се чувствам като в моден спа център. Тази функция беше голям плюс за преодоляване на първоначалното претегляне.

Три неща, които не ми харесаха в скалата за композиция на тялото на Withings

Тъй като мащабът и приложението са доста ясни, нямаше какво да им харесате. Исках данни и да направя известно проследяване, а мащабът и приложението осигуриха това. Но имаше няколко малки минуса:

  • Мащабът и приложението не предоставят една и съща информация. Мащабът и приложението не предлагат едни и същи видове информация, което беше неудобно. Докато и двете показват процент на мастна маса, само приложението доставя процента на мускулна маса и само везната осигурява мускулната маса в килограми.
  • Не успях да синхронизирам скалата и приложението със съществуващия си инструмент за проследяване на активността. Имам Fitbit HR, който, като се има предвид темпото на технологиите, вероятно вече е остарял, въпреки че го купих преди година. Бих искал да синхронизирам данните на Fitbit - като брой стъпки, сън и сърдечна честота - с другата информация в приложението Health Mate. Но тези възможности идват само с инструмента за проследяване на активността Withings (на дребно на $ 179,95), който е подобен на Fitbit по отношение на информацията за активността и сърдечната честота, която събира, и вие го носите и на китката си.
  • Въпреки че е красива за гледане, повърхността на скалата се размазва лесно. Малко нещо, което в крайна сметка ме притесняваше повече, отколкото предполагах. Повърхността на кантара е стъклена с черен фон, така че се появиха всякакви мазки или зацапвания от краката ми. Това обаче е само незначително разглеждане на домашни любимци - това не е повлияло на неговата функционалност или цялостно представяне.

Последните ми мисли

Подозирах, че познаването на състава на тялото ми ще бъде полезно за създаването на тласъка, от който се нуждая, за да направя някои промени в начина на живот, и бях прав. След месец изпълних целите си почти точно и сега съм на 126 паунда и 28 процента телесни мазнини (от 132 паунда и 32 процента телесни мазнини) с подобрена мускулна маса.

Но за вкъщи за мен не е, че съм достигнал тези цифри. Вместо това мащабът - и най-вече приложението, което се сдвоява с него - предостави не само данни, но и чувство за отчетност и инерция. Мисля, че обикновената скала, дори такава, която имаше данни за мастната маса и мускулната маса, не би била толкова ефективна, защото нямаше да идва с функциите на приложението като отчитане на тенденции и напомняния.

Други начини, по които управлявам състава на тялото си

Тъй като пиша за здраве и обхващам теми като фитнес и хранене, съм наясно с всичко, което трябва да правя. Но както много хора, определено усещам, когато пропастта се увеличава между намерение и действие. Мисля, че създаването на само няколко добри навика - дори само с малко повече вода, например - може да създаде ефект на вълнички към други промени, които могат да помогнат за подобряване на телесния ми състав, като ядене на повече зеленчуци, редовно премахване на стреса и придържане до последователен график на съня. Смятам да продължа да използвам скалата и приложението като начин да запазя здравето си отпред и в центъра, дори ако от този момент числата останат същите.

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.