Можете да отслабнете, като ядете - вместо да гладувате - и всичко, което трябва да направите, е да направите правилния избор на храна. Но кои са храните, които да ядем, за да отслабнем? Beyond Diet използва прост подход, който ще работи за всеки, независимо от възрастта или размера. Ето основните неща.

Най-добрите храни за отслабване са естествени и органични

Естествените храни се отглеждат, не се произвеждат фабрично, преработват се и са замърсени с изкуствени добавки. Те включват плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, семена, сурови ядки, яйца, млечни продукти и месо.

Органичните храни се отглеждат без химически пестициди, унищожители на плевели, стимулатори на растежа и др. Повечето от тях са водоустойчиви, така че не отмиват растението при първия дъжд и е трудно да се премахнат напълно от ципата на плодовете и зеленчуци, когато искате да ги ядете, така че в крайна сметка консумирате тези токсини.

Храната, с която се храни животно, определя каква плът ще има това животно, така че ако кравата се храни с нискокачествени зърнени храни, за да я угои бързо, вместо да й позволи да пасе на тревите, които естествено би яло, нейното месо не е " ще бъде с високо качество. Произведеното в търговската мрежа месо идва от животни, които се държат в мръсни, претъпкани условия, които водят до заболяване, така че те се хранят рутинно с антибиотици, които попадат в месото, което ядете.

Токсините от вашата храна ще се натрупват в собственото ви тяло и ще пречат на функционирането на вашите органи. Черният дроб е този, който е особено засегнат и е от решаващо значение за здравословното отслабване.

Вземете своя БЕЗПЛАТЕН пробен план за хранене от Отслабнете за
Система за последно време.
Плюс BONUS To-Die-For
рецепта за декадентски брауни!

Отслабнете бързо, като изрежете захарта

ядете

Рафинираната захар и царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза са първите неща, които трябва да изключите от плана си за хранене, когато се опитвате да отслабнете бързо. Те не само ви запълват, без да ви дават някоя от хранителните вещества, които ви поддържат здрави, те се метаболизират много бързо, причинявайки скок на нивото на кръвната Ви захар. Това от своя страна задейства освобождаването на голямо количество инсулин, който е хормон, който помага на клетките ви да използват захар в кръвта ви за енергия, но също така казва на тялото ви да съхранява мазнини!

Сякаш това не е достатъчно лошо, царевичният сироп с висока фруктоза и рафинираната захар ви карат да жадувате за захарни храни и да ви огладняват, така че тогава ядете повече, но все пак искате повече. Цикълът просто се върти и върти, което затруднява отслабването, тъй като ставате по-пристрастени към захарта.

Изкуствените подсладители не са добри храни за отслабване

За да задоволят сладките си зъби, много хора се обръщат към храни, съдържащи изкуствени подсладители. Проблемът е, че те са токсини в тялото ви и когато черният дроб се опитва да ги филтрира, той се запушва и не може да функционира правилно. Ако черният ви дроб не може да си свърши работата, няма да можете да отслабнете и всъщност ще наддадете.

Никога не пийте диетични газирани напитки. В допълнение към изкуствените подсладители те имат куп изкуствени аромати и оцветители и други химически добавки, които не са полезни за вас - и за да влошите нещата, те предизвикват силно пристрастяване, така че колкото повече пиете, толкова повече искате.

Протеинът е вашето тайно оръжие за бързо отслабване

Когато търсите най-добрите храни за ядене за отслабване, не можете да сбъркате с протеините. Високият прием на протеини ще засили вашия метаболизъм и ще помогне за ограничаване на апетита. Протеиновите храни ви държат по-дълго време доволни, така че е по-малко вероятно да отидете на закуски с нездравословна храна, а най-страхотното при увеличаването на метаболизма, причинено от протеините, е, че може да увеличи калориите, които изгаряте през цялата нощ.

Има хормони, които се отнасят до това колко гладни или доволни се чувствате, а яденето на протеин намалява този, който ви прави гладен и увеличава хормоните на ситост. Уверете се, че ядете биологично месо, млечни продукти и яйца от животни, които се третират добре и се хранят здравословно.

Ролята на нишестета и въглехидратите при хранене за отслабване

Плодовете и зеленчуците са основните източници на въглехидрати в здравословното хранене. Те също така съдържат антиоксиданти, витамини и минерали, които са жизненоважни за доброто здраве. Фибрите в зеленчуците и плодовете са важни за вашия храносмилателен процес, но също така помагат да се почувствате сити. Друго предимство е, че те имат високо съдържание на вода, което ви кара да се чувствате по-дълго време сити.

Фасулът и пълнозърнестите храни, като киноата, са сложни въглехидрати. Всъщност киноата е идеалният сложен въглехидрат, който също ще даде тласък на метаболизма ви. Те ви карат да се чувствате сити, но тъй като усвояват бавно, те не повишават кръвната ви захар, а помагат да я поддържате стабилна. Това е важно, защото ще се чувствате по-добре и тъй като нивото на кръвната Ви захар ще бъде стабилно, няма да получите прилив на инсулин, който сигнализира на тялото Ви да съхранява мазнини. Простите въглехидрати, като захар и хляб, се разграждат бързо и водят до скок на нивата на кръвната захар, така че е много по-добре да ядете въглехидрати, които са с нисък гликемичен индекс (GI).

GI е създаден като инструмент за подпомагане на планирането на хранене за диабетици. Той е създаден с помощта на реални изследвания на кръвната захар и класира храните според това колко бързо са повишили нивата на кръвната захар при тестваните. Ядейки въглехидрати, които се нареждат на ниско място в ГИ, ще можете да се наслаждавате едновременно на въглехидрати и да отслабвате.

Изненада! Трябва да ядете мазнини, за да отслабнете

От доста време се наблюдава тенденция към диети с ниско съдържание на мазнини. Това се превърна в особено нездравословна тенденция, тъй като производителите на храни видяха, че има търсене на храни с ниско съдържание на мазнини, затова започнаха да изваждат мазнините от продуктите си и да ги заменят със захар!

В „Отвъд диетата“ насърчаваме да ядем пълноценни храни, мазнини и всичко останало. Не само защото мазнините са естествена част от храната. Есенциалните мастни киселини (ЕМК) са добри мазнини, които са жизненоважни за функционирането на мозъка и нервната система, хормоналната регулация, храносмилането, а клетките, органите и имунната ви система могат да работят както трябва.

Вашето тяло не може да произвежда EFA, те трябва да се консумират с храната ви. Има два вида: Омега-3 и Омега-6; те трябва да са в съотношение 1: 2 или 1: 4, но силно преработените храни от зърнени храни могат да бъдат толкова изгубени, че съотношението е 1:50. Важно е да си набавяте мазнини от храни, които съдържат много мазнини Омега-3, като листни зелени зеленчуци, мазна риба, органични яйца, естествено отгледано месо и орехи.

Друг вид мазнини, които трябва да ядете, за да отслабнете, е кокосовото масло. Кокосът е едно от редките растителни масла, което е наситена мазнина. Това беше друга тема на лоши съвети в продължение на много години, но сега се разбира, че кокосовото масло всъщност може да помогне за ускоряване на метаболизма ви и да ви накара да изгаряте мазнините по-бързо. Маслото също е супер здравословна мазнина. Просто се пазете от транс-мазнини и хидрогенирани масла, като маргарин и скъсяване.

Храненето здравословно, за да отслабнете, означава никога да не се налага да броите калории

Кликнете, за да туитвате това

"Количеството и видовете храни, които влагате в тялото си, ще определят дали ще успеете да отслабнете или не."

Можете да ядете големи количества от правилните храни, така че никога няма да гладувате.

След като научите какви размери на порциите са подходящи за вас и колко порции да ядете всеки ден, яденето на точното количество ще бъде лесно. Никога не е необходимо да знаете колко калории има дадена храна и не е нужно да премахвате здравословните храни от диетата си само защото те са с високо съдържание на калории в сравнение с други храни.

Beyond Diet се ангажира да помогне на нашите членове да отслабнат и да постигнат подобрено здраве. За да ви помогнем да започнете да ядете правилните храни, за да отслабнете и да се почувствате невероятно, бихме искали да ви изпратим безплатен вкус на нашата система „Отслабване за последен път“. За да получите достъп до 2-дневния си план за хранене, щракнете върху тази връзка »

Получете достъп до два пълни дни вкусни планове за хранене, както и БОНУС рецепта за десерт за умиращи сладкиши!

Ние ценим вашата поверителност и никога няма да ви спам.
* Отказ от отговорност: Резултатите могат да се различават при отделните хора.

СВЪРЗАНИ СТАТИИ

Яжте добри мазнини, за да отслабнете

Вярвате или не, можете да включите мазнини във вашата диета, стига да са подходящи видове мазнини. Ето как да различите лошите мазнини от добрите. Прочетете още "

Простата истина за здравословната храна

Никога в историята на времето хората не са били по-объркани относно храненето и храната, поне това предлага NY Times. Дали някои храни са по-нови, така че да имаме по-малко информация за тях? Дали широката общественост е била погрешно информирана? Ще обясня с моите 5 лесни здравни насоки, които можете да следвате днес. Прочетете още "

5 храни, които ВИНАГИ трябва да купувате био

Ако можете да закупите всичките си хранителни стоки биологично, призовавам ви да го направите. Ако сте привързани за пари и целта ви е да се храните здравословно, имайте предвид следните храни, които ВИНАГИ трябва да купувате биологични. Прочетете още "

Пълното ръководство за подсладители и отслабване

Нека да проучим тънкостите на захарта и други подсладители и да направим някои конкретни препоръки, така че да можете да отслабнете и да се радвате на дългосрочно здраве, без да се отказвате от сладките неща в живота. Прочетете още "

Диетологът разкрива 6 често срещани здравни мита

Вредни ли са яйцата за вас? Трябва ли да стоите далеч от мазнини? Дали калето ще накара щитовидната жлеза да спре да работи? Всички тези митове обикновено се появяват поради модни диети. Ето какво трябва да кажа за тези често срещани митове за здравето и какво всъщност трябва да ядете. Прочетете още "

Получете достъп до два пълни дни на вкусни планове за хранене, както и БОНУС рецепта за десерт за умиращи сладкиши!

Ние ценим вашата поверителност и никога няма да ви спам.
* Отказ от отговорност: Резултатите могат да се различават при отделните хора.

ПРОВЕРЕТЕ СИСТЕМИТЕ НИ

LiveSmart

LiveSmart е вашето месечно вдъхновение за отслабване. Всеки месец получавате най-новите новини за здравето и отслабването, ексклузивно обучение, 28 дни готови планове за хранене (включително рецепти и списъци за пазаруване) и много други.

Отвъд диетичната програма

Останете слаби и здрави за цял живот, без никога повече да се налага да правите диети. Beyond Diet е цялостна програма за начина на живот, която ще ви помогне да отслабнете и да станете здрави.

Отвъд кръвната захар

Спрете да се притеснявате за вашата глюкоза, започнете да се наслаждавате на вкусна храна и сваляйте килограми, докато управлявате броя си на захарта. Поемете контрола върху диабета си веднъж завинаги с Beyond Blood Sugar

BD superCleanse

Всичко, от което се нуждаете, за да нулирате тялото си и животът ви е 9 дни. Super Cleanse е цялостно почистване на храни, предназначено да детоксикира тялото ви отвътре навън в 3 лесни фази.

Въпроси и отговори

Кой е най-добрият плод за ядене за отслабване?

Ябълките и авокадото са две от нашите най-добри препоръки за плодове. Не забравяйте да ядете цели плодове, а не сокове, защото процесът на изцеждане премахва всички фибри и концентрира захарта, така че чаша сок може да съдържа толкова захар, колкото няколко парчета плод.

Полезни ли са зърната за отслабване?

Хората реагират по различен начин на фасула, така че отговорът дали бобът е добър избор на храна, когато се опитвате да отслабнете, зависи от собствената ви реакция към консумацията им. Обърнете внимание на това как се чувствате, след като ядете боб. При боба понякога зависи с какво ги ядете, така че обърнете внимание и на това. Ако ядете боб с протеини и се чувствате добре, но се чувствате мудни, когато ги ядете с ориз, тялото ви казва кога те са добри за вас и кога не.

Какви храни насърчават загубата на тегло?

Най-добрите храни в подкрепа на отслабването са цели, натурални храни. Храните с високо съдържание на протеини са особено важни и това трябва да са органично говеждо месо, хранени с пилета (и яйца от същото).

Как изгаряте мазнините по естествен път?

Ключът към естественото изгаряне на мазнини е да организмът ви функционира оптимално и да се уверите, че приемът на храна съвпада с вашите енергийни нужди. Редовното упражнение може да бъде от полза за изгаряне на калории, но е още по-важно за укрепване на мускулите и за ускоряване на кръвообращението, така че да може да изхвърли токсините от вашата система и да циркулира ефективно необходимите хранителни вещества. Ако ядете куп нездравословна храна, не само консумирате твърде много калории, но липсата на хранителни вещества означава, че тялото ви няма да се подхранва от храната и в крайна сметка просто ще съхранява мазнини, вместо да бъде енергизирано от храната, която Яжте.

Какво да не ядете, когато искате да отслабнете?

Когато искате да отслабнете, лесно е да запомните какво да не ядете, като мислите за това в категории. Не е нужно да носите списък с „лоши храни“, просто трябва да запомните няколко основни положения. Номер едно е: не яжте преработени храни - особено тези с химически добавки. Номер две е: избягвайте рафинираната захар и бъдете умерени с естествената консумация на захар. Това е толкова просто!