3 начина да дисциплинирате мозъка си „но не искам“

А. М. Костанцо

21 май 2019 г. · 5 минути четене

# 1: Спри да водиш разговора.

подобрите

„Наистина не искам да тренирам в момента. Това беше невероятно дълъг ден, наистина, наистина, наистина не искам да го правя. "

„Ммммм, бисквитка. Твърде вкусно, за да мине. Просто ще го взема и след това не повече. Заслужавам го, денят беше наистина стресиращ. "

„Целта ми е да тежа 120 кг, тогава бях най-кльощава и искам това отново.“ (преди 20 години!)

Нашият мозък е мързелив по природа. Радва се да седи, да обмисля, да се притеснява, да се тревожи, да мечтае и да яде въглехидрати, сладки лакомства и солени закуски.

Отвращава се да се движи с висока скорост с прикрепени към него тежести. По-скоро ще отнеме време, за да разбера какво отива по-добре на сандвич Nutella, раздробени грекери или шоколадови чипсове? Би ли предпочел чаша червено вино или бира? Би ли предпочел да тренираш или да гледаш Ерген? Решения, решения, решения!

Когато му се даде възможност, мозъкът ви ще се бори както със зъбите, така и с ноктите, за да избегне правенето на каквото и да е наистина неудобно. А преместването от удобно място да се потите не е удобно.

Той знае какво иска и не иска и вие знаете колко лесно може да спечели, особено в края на дълъг ден, когато вашата умствена честотна лента е най-ниската, което затруднява формулирането на убедително опровержение на „Аз съм изтощен и не искам да го правя! ”

Силата на решителните действия
Когато се ангажирате с нещо, процесът ви на вземане на решения току-що е рационализиран. В този момент няма друга възможност. Няма разговори. Каквото и да сте ангажирани, това е, което ще направите и това е окончателно. Не даваш на мозъка си аут, или просто опция за аут.

Например, започнах да тренирам, когато съпругът ми ми взе мотора Peloton за рождения ми ден. Първоначално вътрешните ми разговори се развихриха, нито един от които не се основаваше на позитивност около този нов мотор. „О, мамка му, наистина не ми се качва на това нещо, но той е тук и знам, че той очаква да се кача на него, нека просто да се кача на него и да го свърша с…“ отиде в началото.

Не най-идеалният разговор, така че знаех, че няма да продължи, чувството за вина може да ви накара да направите нещо толкова дълго. (Освен ако не сте роден италианец/ирландец/католик - тогава чувството за вина може да управлява живота ви, но това е за друг ден!)

Така че, за да превключа скоростите и да извлека максимума от този мотор, спрях да забавлявам разговора и вместо това направих нещо драстично. Избрах време, което работеше за мен и след като се появи определеното време, спрях това, което правех, отидох да облека тренировъчните си дрехи, слязох до мазето и се качих на мотора, без да мисля за една малка минутка как имах да правя милион други неща.

Затворих разговора и резултатът беше чудотворен.

Показах се. И беше толкова лесно. Тренировката, не толкова лесна, но появяването и стартирането не беше изпълнено с нужди и консервации. Дори ще стигна дотам, че ще кажа, че всъщност беше спокойно в мозъка ми, сякаш мишката падна от колелото и умря, защото не можеше да повярва, че не се забавлява. (Събуди се по средата на тренировката и започна да ми казва, че това е достатъчно, но отново не го забавлявах.)

Удивителното е, че това може да работи за всичко.

Не провеждайте разговора за това колко добър е вкусът на бисквитката или как е любимият ви вид и току-що излезе от фурната и е толкова топъл и сте убедени, че е точно това, от което се нуждаете.

Не провеждайте разговора. Недей. Имайте. The. Разговор. Мозъкът ви ще спечели в противен случай.

# 2: Вземете дълбока връзка с целта си

Знам, че искате да отслабнете. Децата ви знаят, съседите ви знаят, всичките ви приятели знаят. Имате рокля в гардероба си, която не ви пасва от 8 години, но отказвате да я хвърлите, защото това е роклята „цел“. Ние знаем. (Знаем също, че много говорите за това, а не много за това.)

Първо, изхвърлете роклята. Второ, спрете да казвате на всички, че не сте доволни от теглото си. На трето място, привържете се безумно към целта си - по нормален, здравословен начин.

Свържете целта си с по-дълбока причина. Защо искате да отслабнете? Значи можете да сте със същото тегло, на което сте били на 20? Какво ще направи това за теб? Най-вероятно ще ви направи нещастни, защото след като страдате достатъчно, за да стигнете до това тегло, все още няма да бъдете доволни, защото какво всъщност ви дава? Лишаване? Промени в настроението и емоционални изблици? И колко дълго можете да поддържате това тегло?

Ами ако свържете желанието си да постигнете тази цел с това да бъдете добър модел за подражание за децата си? Или вашите родители? Или вашият съпруг? Какво ще стане, ако свържете желанието си с желанието да се разходите до Големия каньон с приятели? Или да вървите по пътеката Камино? Или да можете да се изкачите по стълба и да не губите дъх?

Тези неща имат истинско значение, освен да се впишат в стара рокля, която не можете да пуснете.

# 3: Направете "то", каквото и да е "това", особено когато не искате да го направите "

Това е може би най-трудната. И разбира се, това е най-важното. Не можете да постигнете нищо, седнало на задника си, желаейки да правите това, което трябва да направите.

Трябва да правиш това.

Но ако направите # 1 и # 2 в този списък, # 3 става много по-лесно, защото ще откриете, че правите това нещо ясно и лесно, защото знаете защо трябва да го правите, а не сте говорейки за това с когото и да било. Дори себе си. Особено не себе си.

Предпочитам да съм в леглото точно сега, но седнах пред компютъра си, защото имам ангажимент към себе си да се появя и да стана по-добър писател и единственият начин, по който мога да го направя, е да го направя.

Направете си "то", дори когато предпочитате да правите нещо друго, защото дължите на себе си да се покажете и да бъдете онази по-добра версия на себе си, каквато си представяте. По-здравословната версия. Страстната версия. Изпълнената версия.

А. М. Костанцо живее в Уестчестър, Ню Йорк, с двете си буйни момчета и страхотния си съпруг. Тя е мотивационна наркоманка, обича ха ха моменти и работи усилено, за да помогне на жените да се чувстват силни, мощни и направо приказни в тялото и ума си!