Борба с възпалението с добри източници на храна. Можете да излекувате тялото си със здравословни плодове и зеленчуци и други възпалителни маркери. Ако сте яли бял хляб, значи сте за лечение и може би дори започвате средиземноморската диета и не се нуждаете от вашите нестероидни противовъзпалителни лекарства НСПВС. Но ще ви е необходимо нещо повече от това да се отървете от растително масло, за да се отървете от предписаните от вас НСПВС. Научете как се противопоставям на НСПВС с тази противовъзпалителна диета.

Моята противовъзпалителна диета беше най-големият ми спасител! Животът с автоимунно заболяване ме направи донякъде експерт по противовъзпалителни диети. Но дори и да нямате хронично възпаление, храненето по-здравословно може да ви помогне, дори ако просто искате да изглеждате по-добре.

Израснал съм като диабет тип 1 и имам хронично заболяване, винаги съм имал много проблеми около храната. Нямам предвид само с това как смилам и метаболизирам храната, но и в мисленето си около това какви храни мога и какво не мога да ям.

По-рано бях наистина разочарован, когато тялото ми се чувстваше уморено или мозъкът ми мъглив, но след това намерих начин да противодействам на някои от симптомите си: следвайки противовъзпалителна диета.

Никой от приятелите ми по това време не е имал противовъзпалителна диета, затова се обърнах към Pinterest и блоговете за храна, за да науча повече. Дори създадох колекция от собствени рецепти за противовъзпалителни храни с течение на времето, като тази за противовъзпалителни овесени ядки от куркума (любимата ми за всички времена!).

След като развих автоимунно заболяване, станах още по-внимателен относно приема на храна, тъй като това може да повлияе толкова много на енергийните ни нива. Не е необичайно някои храни и зърнени храни с високо съдържание на захар да ми причиняват постоянна мигрена и болки в стомаха, което ми затруднява да се съсредоточа и да произведа работа на високо ниво.

Други храни реагират различно в зависимост от това по кое време на деня ги ям. Това беше огромен експеримент, който трябваше да променя и тествам с течение на времето, тъй като той винаги се променя.

Въпреки че химията на тялото ми може да се различава от вашата, все още има огромни ползи от спазването на противовъзпалителна диета. Чувал съм толкова много истории за успех от други жени, които подобряват здравето си с мощни естествени противовъзпалителни диети (като тук и тук), така че знам, че си заслужава.

Защо да спазвате противовъзпалителна диета?

Наистина няма причина да нямате противовъзпалителна диета. Нека обаче си признаем, че здравословната диета не е толкова забавна, колкото яденето на червено месо и налагането му да го замени с листни зеленчуци и кейл.

За мен тласъкът в имунната ми система през студения сезон беше достатъчна причина да направя промяната, но след като видях всички предимства в начина ми на живот, надявам се да ви помогне.

Нямате нужда от лупус или тип на диабет, за да видите ефектите. Много хора със сърдечни заболявания, ревматоиден артрит и общо възпалително заболяване като синдром на хронична умора.

Интересният аспект на този вид диета е, че не е универсално решение за всички. Това, което възпалява тялото на един човек, няма да предизвика възпалителна реакция у друг.

Тъй като всеки ще се нуждае от различна противовъзпалителна диета, важно е първо да прецените как храните в момента ви влияят.

Първо изрежете храните, които ви карат да се чувствате като боклук.

Това изглежда като ненужна работа, но толкова много жени продължават да ядат храни, които не са съгласни с храносмилателната им система. Ако продължавате да ядете неща, които възпаляват тялото ви години наред, може да възникнат дългосрочни здравословни проблеми.

Забелязали ли сте, че се чувствате грубо, когато ядете сирене, кисело мляко или продукти на основата на мляко? Това може да е знак, че тялото ви е развило хранителна алергия, която причинява възпалителната реакция. (Бих препоръчал да посетите Вашия лекар, за да знаете със сигурност.)

Може да развиете червен, изпъкнал обрив по кожата си, когато имате определени храни с високо съдържание на захар. Това е възпалителна реакция, в която ще искате да се впуснете, за да можете да разберете какво директно я причинява.

Кой иска да яде пица, сладолед или пай, ако след това не се чувствате добре? Знам, че има добър вкус в момента, но не си струва страничните ефекти, които идват след това, ако предизвикат възпалена реакция.

Много от нас пишат тази болка в стомаха и храносмилането като напълно нормална, но това е остро възпаление и не ви позволява да се чувствате и да изглеждате най-добре?

Какво прави противовъзпалителната диета

Ето три причини, поради които може да искате да спазвате и противовъзпалителна диета.

Намалете възпалението за по-добър фокус и яснота

Противовъзпалителната диета ще ви помогне да мислите по-ясно и да останете фокусирани върху задачите пред вас, без да се притеснявате как храните реагират на тялото ви. Това промени всичко за мен, когато за първи път започнах да включвам повече противовъзпалителни храни в храната си.

По-рано беше трудно да пазарувам противовъзпалителни храни в хранителния магазин, но сега HelloFresh наистина ми улеснява избора на ястия със съставки, за които вече знам, че ще бъдат здравословни за тялото ми. Не трябва да губя време и да тичам до хранителния магазин на всеки няколко дни за пресни храни.

Храненето с противовъзпалителни храни ми дава допълнителна яснота, което ми помага да разбера по кое време на деня съм най-продуктивна, за да мога да свърша повече работа за по-малко време. Аз съм всичко за работа по-умно, а не по-трудно. (Говорено като истинска майка от дома, нали?)

Мозъчната мъгла е едно от най-лошите чувства в света. Дори ако тялото ви се чувства готово да започне деня, ако умът ви не е остър, е трудно да се направи нещо.

Опитайте да включите повече противовъзпалителни храни във вашата диета, за да можете да бъдете нащрек и концентрирани всеки ден. (Имам списък с тях в края на тази публикация в блога!)

Противовъзпалителните ефекти върху кожата ви.

Моята практика за грижа за кожата е една от най-важните процедури, които имам. Без значение колко пъти измивам лицето си с почистващ препарат и хидратирам, кожата ми няма да изглежда най-добре, ако ям възпалителни храни.

Мислите ли, че възпалението е само за болна кожа? Помисли отново! Може да се намери и в иначе здрава, застаряваща кожа, което означава, че никой не е имунизиран.

Следете кожата си, за да видите какви храни възпаляват кожата ви. Причиняват ли нежелано акне, разширени пори, обезцветяване, обриви, увисване или загуба на тонус и блясък? Това може да е знак, че искате да изрежете храната от диетата си.

Можете да експериментирате с нарязването на различни храни по всяко време, за да видите кои причиняват реакция на кожата ви. Понякога може да се почувствате като дълъг процес, но си струва, за да имате по-ясна и здрава кожа.

Помага за облекчаване на вашата депресия и тревожност

Тъй като депресията и тревожността продължават да се покачват, особено сред предприемачите, е важно да храните тялото си със здравословни храни, които не причиняват нежелана възпалителна реакция.

Забелязах, че когато се върна и ям възпалителни храни, безпокойството ми ще се опита да се прокрадне обратно. Толкова е странно! Дори ако нищо друго не се промени в моята среда, обстоятелства или взаимоотношения, възпалителните храни пак ще са достатъчни, за да засилят тревогата ми.

Безпокойството ме отдалечава от това да създам най-добрата си работа и да присъствам възможно най-много със сина ми, приятели и да, дори с моите корги! Това е нещо, което просто не мога да разклатя, след като започне, така че се опитвам да предотвратя скокове на тревожност, доколкото мога.

Най-добрите храни против възпалителни храни, които да добавите към вашата диета

Ако искате да увеличите производителността си и да излекувате тялото си отвътре навън, сте готови да опитате мощна естествена противовъзпалителна диета.

Ето някои от най-добрите суперхрани и противовъзпалителни храни, за да започнете. Всичко това е част от собствената ми противовъзпалителна диета и видях огромна разлика в здравето си, затова горещо ги препоръчвам!

ръководство

За мен трябва да остана на доста строга растителна диета. Отначало беше наистина трудно, но след като се почувствах много по-лесно и видях имунния отговор, тялото ми беше лесно да остане на толкова строга диета.

Ако обаче харесвате повечето хора, можете просто да се опитате да стоите настрана от някои храни в излишък като кафе, рафинирани захари и червено месо (може би само една чаша червено вино). Като ги разменяте при планирането на храненето си с тъмен шоколад, а хранителните напитки се смесват с омега-3 мастни киселини, като семена от чиа, ленено семе и конопени семена.