Изгаряйте до 200 допълнителни калории на ден, като намалявате топлината у дома

От Наташа Търнър, НД Актуализирано на 1 ноември 2012 г.

като

Ако установите, че правите чести пътувания до хладилника, тъй като времето се застудява, може да искате да изключите термостата и вместо това да сложите друг слой. Вътрешната ни телесна температура има много общо с това как функционираме, изгаряме калории и отблъскваме апетита. Разберете как можете да се възползвате от това тук:

1. Активирайте кафявите си мастни клетки
Преглед от 2011 г. разглежда острите и дългосрочни ефекти от това да си в изкуствено отопляема среда (като вашата топла и уютна къща) в сравнение с по-хладната. Те откриха, че сезонно по-студената температура може да има двоен ефект върху това колко калории изгаряте на ден.

Треперенето изразходва калории, а вътрешното отопление може да накара спирачките за това. Когато изключите термостата си, той принуждава тялото да генерира повече телесна топлина, следователно изгаря повече калории. Това представлява интересен аргумент за поддържане на вашия термостат в диапазона 60F (около 15C).

Проучване от 2009 г. показа, че кафявите мазнини (НДНТ), които изгарят калории, се активират, когато субектите са поставени в студени помещения без изолирани дрехи. По същия начин д-р К. Роналд Кан, професор по медицина в Харвард, който прави изследвания върху кафявите мазнини, каза пред The ​​New York Times, че хората в 60F стая могат да увеличат енергийните си разходи със 100-200 калории на ден, ако са в леки дрехи . Той обясни, че в този случай те не треперят, а активират кафява мазнина.

2. Стартирайте завивките през нощта
Много хора обичат да се чувстват уютно преди лягане, но прекалено топла среда за сън може да попречи на естественото охлаждане, което трябва да се случи в тялото ви, докато спите. Без този процес на охлаждане, освобождаването на мелатонин и хормон на растежа се нарушава, което означава, че няма да изгаряте мазнини, докато спите, или да се възползвате от нощния ремонт на костите, кожата и мускулите си.

Тялото трябва да понижи основната си температура, за да може сънят да започне нормално. Изследванията показват, че някои форми на безсъние са свързани с неправилно регулиране на телесната температура, така че подхлъзването под тежки одеяла или загряването с фланелни PJ може да ви попречи да се отправите към дълбок сън. Най-добре е да спите голи или да се придържате само към леки и широки дрехи.

3. Охладете хормоните си
Много жени изпитват промени в режима на сън през целия си менструален цикъл поради променящите се нива на естроген и прогестерон. Прогестеронът загрява метаболизма ни, докато естрогенът понижава телесната температура (това е една от причините жените да изпитват горещи вълни, когато естрогенът им падне по време на менопаузата).

Промяната в хормоните и телесната температура изглежда променя моделите ни на сън. Проучване в Journal of Applied Physiology показа, че през втората половина от цикъла ни, когато прогестеронът - и следователно телесната ни температура - е естествено по-висок, се случва по-малко REM сън. Това е друга причина не само да започнете тежките корици, но да използвате терапии за балансиране на естествените хормони, за да поддържате балансирани нивата на прогестерона и естрогена.

4. Поддържайте апетита си под контрол
Дългосрочното излагане на студ води до освобождаване на хормони от щитовидната жлеза, които могат да помогнат за повишаване на телесната температура чрез увеличаване на метаболизма. Но ето го кикърът: дори след като сте охладили дома и спалнята си за по-добър състав на тялото, може да откриете, че апетитът ви се увеличава заедно с метаболизма ви.

Веднага щом температурите спаднат, апетитът ни се увеличава за висококалорични храни с високо съдържание на въглехидрати, които осигуряват незабавна топлина, повишаваща нуждите на тялото ни. В краткосрочен план тези храни с високо съдържание на захар и нишесте също помагат за повишаване на серотонина, заедно с телесната ни температура.

През зимата, когато сме изложени на по-малко слънчева светлина и по-ниски температури, нивата на серотонин в нас естествено намаляват и в крайна сметка настъпва сезонна депресия. Когато се чувстваме студени или депресирани, изпитваме желание за въглехидрати, за да компенсира ниската температура и ниския серотонин.

Долен ред: В допълнение към регулирането на температурата на вашия термостат, препоръчвам да добавите в една от тези добавки за повишаване на серотонина: 5HTP (50 mg, 3/ден), жълт кантарион (900 mg/ден, далеч от храната), родиола (200- 400 mg всяка сутрин) или инозитол (1-2 лъжички във вашето смути дневно).

Също така, не забравяйте да увеличите нивата на витамин D3 до 5000 iu за зимата, за да поддържате метаболизма си оборотен и, ако в момента сте на антидепресанти, консултирайте се с вашия лекар преди да добавите добавки.

Обичате ли да сте готини или супер-уютни, когато спите?

Наташа Търнър, НД е лекар натуропат, колумнист на списание Chatelaine и автор на най-продаваните книги Хормоналната диета и Диета със суперкомпресиран хормон. Най-новото й издание, Програмата за чувствителност на въглехидрати, вече е достъпна в цяла Канада. Тя е и основател на базирания в Торонто Clear Medicine Wellness Boutique.

За повече уелнес съвети от Наташа Търнър кликнете тук.