В края на краищата, нищо не е по-устойчиво от това да живеете здравословно, заредено с плам за фитнес

като

Триковете за отслабване са в изобилие, но само няколко са устойчиви и дългосрочни. Адитя Чаубей, студентка по професия и „самопровъзгласил се по фитнес изрод по избор“ ни казва, че няма нито едно правило, което да отговаря на всички, когато става въпрос за отслабване. „Има обаче един основен грях, на който много хора (включително и аз) се отдават, докато се опитват да отслабнат - и това е диета.“

„Виждате ли, диетата в основата си означава ограничение. И никой човек не се радва да бъде поставян под ограничения. Освен това никоя диета не е устойчива в дългосрочен план “, казва той. „Човек трябва да се стреми да възприема по-здравословни хранителни навици, а не диета“, добавя той. „Здравословният начин на живот изисква определени жертви, но си струва в дългосрочен план! По-рано се чувствах засрамен от това как изглеждам (при най-тежките си тежеше 110 килограма или както баща му казваше „Куинтън и 10”) и в резултат се страхувах дори да вляза във фитнес зала “, добавя той.

„Като добавим и факта, че баща ми е офицер от армията, е, мисля, че можете да разберете дискомфорта ми. И така, аз започнах да тичам “, обяснява той, преди да разкрие своя стъпка по стъпка подход за отслабване, като прави малки промени в ежедневието си, вместо да прибегне до диетичен план - подход, който му помогна да свали 42 кг и да отреже от 110 кг до 68 кг.

Как може бягането да ви помогне да отслабнете?

Бягането е най-добрата форма на „безплатно“ физическо упражнение, което всъщност изгаря повече калории от всяка друга форма на кардио тренировка, тъй като изисква много различни мускули да работят заедно. Той също така помага за изгаряне на мазнини по корема и запазване на чиста мускулна маса.

Казва Адитя, „целта ми беше проста - да мога да пусна 5K за по-малко от 20 минути. Но когато започнах, едва успях да избягам 100 метра, преди да остана да дишам. Обаче бях насърчаван от много хора да продължавам, без значение какво. Честно казано, това беше може би един от най-добрите мотивационни пристъпи през тези тежки начални месеци. "

„Не се заблуждавайте, не стана по-лесно, просто свикнах и в рамките на 2 месеца изтичах цели 5 км, без да спирам за около 45 минути. Разбира се, не беше това, което исках, но беше начало. И сега бях готов да се присъединя към фитнес! По време на тази фаза колежът ми стартира и трябваше да оставя красивата си система за подкрепа зад себе си. "

"Присъединих се към колежа в колежа, но все още продължих да бягам. Това е най-добрата форма на упражнения, изгражда сърдечно-съдовата сила и човек може да го прави навсякъде и по всяко време." По-долу Адитя разбива новата си рутинна тренировка за отслабване.

Рутинна тренировка за отслабване:

„Ключът е да тренирате усилено, ден след ден, всяка тренировка трябва да изисква по-добра вие. За мен течеше в алтернативни дни с непрекъснат опит за увеличаване на разстоянието с всеки прогресивен ден и след това в края на седмицата (обикновено в неделя) - продължително бягане (10 км). Преди удрях фитнеса 5 дни в седмицата. Насочих 2 мускулни групи във всяка сесия, правейки 4 упражнения от всяка мускулна група. Отделно от това, имаше един мой пълен ден за почивка. Няма фитнес, няма тичане, нищо! “

Как да отслабнете без диета?

„Следвах принципите, очертани в тази блестяща книга, озаглавена„ Не си губете ума, отслабвайте “от д-р Ружута Дивекар. Помогна ми да развия по-здравословни навици. За да ви дадем същност:

- Ключът към отслабването е да се консумират малки ястия - разпределени през целия ден, вместо да се хапват - и да се правят съзнателни здравословни избори, дори когато сте принудени да вечеряте навън. Например: ям тандури роти вместо масло наан, пиле тандури вместо богато пилешко къри и паста вместо пица. Уверявам се също, че храната, която консумирам, не е богата на калории, а е доста богата на хранителни вещества.

- Не оставяйте основната си храна. Що се отнася до разнообразния избор на кухня - човек трябва да мисли глобално, но да яде местно. По същество яжте местната кухня, доса и идли за Южна Индия, момос и китайци в хълмисти райони и т.н.

- Дори по време на загуба на тегло е важно да задоволите основните нужди на тялото си от хранителни вещества и енергия. С времето липсата на достатъчно храна може да доведе до недостиг на хранителни вещества и сериозни здравословни проблеми. Търсим да подобрим здравето си, а не да го саботираме. Използвайте приложение за проследяване на калории, за да ви преведе през това, аз лично препоръчвам MyFitnessPal или Samsung Health.

Следвах и тази поговорка - „яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк“, за да подчертаете контрола на порциите. "

Как да поддържате сегашното си тегло след драстична трансформация на тялото?

„Успях да поддържам теглото си, като редовно бягам и тренирам. Въпреки че съм набрал честотата и интензивността на тренировките си, все пак се уверявам, че си позволявам поне три тренировъчни сесии и една продължителна тренировка всяка седмица. "

„Също така наблюдавам приема на калории и ежедневно проверявам теглото си. Не стигнах толкова далеч, само за да си върна всичко. Човек трябва да бъде последователен и безмилостен, когато става въпрос за отслабване. “

Всякакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

Ето няколко указания, които събрах по време на пътуването си:

1. Винаги бъдете искрени към себе си. Само когато сте честни със себе си относно тялото си, ще се стремите да можете да го промените.

2. Бъдете последователни. Ако го искате достатъчно зле, ще намерите начин и също така ще намерите времето, в противен случай ще намерите извинение.

3. Претеглящата машина е вашият най-добър приятел, а огледалото е най-бруталната ви критика. Проверявайте теглото си седмично и в същото време не забравяйте да погледнете в огледалото, за да видите как тялото ви се трансформира.

4. Продължавайте да се снимате през цялото пътуване и когато се чувствате демотивирани или тези излишни килограми отказват да паднат; погледнете вашите снимки. Те ще ви заредят с енергия.

5. Продължавайте да променяте режима си на упражнения, за да нарушите монотонността на рутината. Следвайки същия модел, се отразява на психическото ни състояние, когато започнем да се отегчаваме от него. В резултат на това не полагаме толкова усилия, колкото можем, а теглото застоява, което води до огромно разочарование. Всяка тренировка трябва да стимулира ума и тялото ви.

6. Най-важната стъпка - записвайте всичко, а не само калории - какво ядете, колко сте тренирали днес, колко сте избягали. разбирате същността. Дяволът е в детайлите и именно тези подробности в крайна сметка ще ви помогнат да анализирате начините за подобряване на вашата рутина. Отслабването е проста математика, изгаряйте повече, отколкото ядете. Всеки изгаря някои калории, дори докато си почива. Това е известно като базална скорост на метаболизма. Има онлайн калкулатори за намиране на BMR. След като определите BMR, стремете се да поддържате дефицит от 150 калории и каквото и да се случи, не надвишавайте 300 калории.

Забележително е, че Адитя информира, че по време на пътуването си за отслабване той също е изпълнил мечтата си за цял живот да стане сертифициран алпинист от Хималайския институт по алпинизъм. „Нашите инструктори бяха едни от най-елитните алпинисти, които страната може да предложи и много от тях бяха от специалните части. Както можете да си представите, физическата ми подготовка и загубата на тегло се увеличиха драстично през тази фаза. Това в съчетание с горната строга рутина ми помогна да вляза във форма. "

Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.