Публикувано на: 07 октомври 2019 г.

когато

Последна актуализация на: 20 юни 2020 г.

Значи сте решили да отслабнете, но не можете да се откажете от любимите си сладки закуски като бисквити и шоколад? Изкушението изглежда е навсякъде, включително и вашата работа. Е, как, по дяволите, можете да отслабнете, когато просто не можете да устоите на сладки лакомства?

Ето няколко съвета и идеи, които да ви помогнат да постигнете целите си за тегло

Не купувайте боклуците на първо място

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории и това означава да ядете по-малко сладки лакомства или да се откажете изобщо от тях.

Първата стъпка е да спрете да купувате рафинирани въглехидрати (шоколад, сладкиши и т.н.), на които обикновено не можете да устоите, когато сте у дома. Това е наистина важно нещо, което трябва да направите, иначе всичките ви усилия ще се провалят доста бързо. Някои хора просто не могат да устоят на изкушението, особено тези със сладък зъб.

Справяне с изкушението в работата

Премахването на изкушението от офиса, в който работите, може да е малко по-трудно и това е така, защото нямате контрол върху това какви лакомства ще бъдат на разположение за ядене. Хората винаги ще носят неща като бисквити и домашни торти в офиса, а в някои случаи дори се лекувате от вашия мениджър. Да не говорим за лакомства от вашите клиенти или когато имате благотворителен ден. Нищо чудно, че е толкова лесно да ядете повече захар, когато работите в офиса, отколкото бихте искали. Но какво можете да направите по въпроса? Как можеш да устоиш?

Първо най-важното. Ще бъде по-лесно да устоим на изкушението, когато не гладувате, така че не забравяйте да започнете деня си със здравословна закуска или алтернативно, носете закуска със себе си на работа.

Ако искате да хапнете нещо или ви се прииска нещо сладко, игнорирайте всички бисквити и посегнете към неща като фурми, пресни плодове или сурови ядки и плодови барове. Разбира се, трябва да носите тези здравословни закуски на работа и да ги държите в чекмеджето си по всяко време.

Също така, уверете се, че обядът ви е сравнително здравословен и засищащ, така че да не изпитвате желание за захар следобед. Например, бихте могли да имате пълнеща домашна супа от леща и моркови с парче пълнозърнест хляб или пушена сьомга или пилешки сандвич с много салата.

Ако все още се чувствате малко гладни след това, можете да вземете шепа ядки или торба пуканки, за да запълните тази дупка.

Разбира се, животът не би бил забавен и приятен, ако винаги се съпротивлявате на любимите си сладки лакомства, така че създайте правило за себе си, когато си позволявате да имате нещо сладко на работа поне веднъж седмично. Това ще бъде вашата награда за това, че през повечето време сте добри.

Уверете се, че сте спели достатъчно

Много хора страдат от ненаситен глад за захар и това често им пречи да отслабнат, тъй като те просто трябва да имат тази захар, без значение какво. Ще се изненадате, но сънят има много общо с желанието ви за захар. Липсата му всъщност.

За съжаление, когато не спим достатъчно, това се отразява на хормоните ни, по-специално на грелин хормона. Това е хормонът, който увеличава апетита ни, така че когато сме лишени от сън, искаме да ядем повече и сме особено привлечени от рафинирани въглехидрати и храни, натоварени със захар.

За да намалите желанието си за захар, абсолютно трябва да положите усилия да спите повече. Когато ще бъдете отпочинали, гладът ви ще намалее и по-вероятно ще се придържате към здравословните си закуски и план за хранене.

Пий повече вода

Може да сте го чували много пъти колко е важно да пиете достатъчно вода. Това е с добра причина, тъй като това наистина ще подобри здравето ви. Не е изненадващо, че поддържането на хидратация също играе важна роля за поддържането на желанието ви за захар .

Не ви ли се яде нещо понякога, но всъщност не сте гладни? Искате просто да хапнете нещо? Може да сте дехидратирани и дори не го знаете! Когато получите това чувство, просто изпийте голяма чаша вода и вижте как се чувствате след това. Това може да е всичко, от което се нуждаете, за да спрете да посегнете към сладки закуски.

Имате ли недостиг на определени минерали?

Вашата мания за захар може да бъде по много други причини и може да не го знаете, но може да имате недостиг на различни основни минерали като магнезий, хром и цинк. Всички тези недостатъци могат да се проявят като желание за захар.

Тъй като е трудно да разберете какво ви липсва, най-добре е да се тествате у дома и да използвате доставчик като Medichecks, за да видите какво може да липсва на тялото ви.

След като разберете от какво се нуждае тялото ви, просто трябва да се уверите, че подобрявате диетата си и ще бъдете на правилния път, за да се отървете от пристрастяването си към захарта.

Ето някои идеи какво можете да направите, за да намалите желанието си за захар и да започнете да отслабвате. Разбира се, диетата не е единственото нещо, което ще ви помогне да отслабнете. Също така трябва да се опитате да бъдете по-активни и да обръщате внимание на количеството калории, които консумирате ежедневно. Те също се предлагат под формата на напитки, така че се опитайте да ограничите алкохола и соковете до минимум.

Петра Кравос е блогър за здравословен начин на живот, който управлява „Бъди здрав сега“. Петра е много запалена по здравето и обича да помага на хората по пътя им за здравословен живот.

Отказ от отговорност: Psychreg е главно само за информационни цели. Материалите на този уебсайт не са предназначени да заменят професионални съвети, диагностика, медицинско лечение или терапия. Никога не пренебрегвайте професионални психологически или медицински съвети, нито отлагайте търсенето на професионален съвет или лечение поради нещо, което сте прочели на този уебсайт. Прочетете пълния ни отказ от отговорност тук.