здравословен

Някой веднъж каза, че младостта се губи върху младите. Като регистриран диетолог чувам това твърдение, изказано от много от моите пациенти над 40, които се опитват да отслабнат. „Само да бях на 20 отново, щях да отслабна пет килограма за един уикенд“, казват всички те в нашите сесии за отслабване.

Има малко истина в това, разбира се. Нашите 20-те себе си имат естествено по-висок метаболизъм, повече мускули и обикновено са по-активни от нашите 40-плюс версии. Губим мускули с всяко десетилетие от живота, започвайки в края на 20-те си години.

Но моменталната загуба на тегло не е гаранция. Много от моите пациенти на 20-годишна възраст все още се борят със загубата и задържането на излишните килограми. В крайна сметка третото ви десетилетие от живота е изпълнено с повече промени от повечето. Напускане на дома, независимост, първата си работа и може би брак и деца. Промяната често може да доведе до нарушаване и изоставяне на здравословно поведение. Ето някои тактики за отслабване, които трябва да възприемете (и да ги избягвате) за битка на изпъкналостта през 20-те години и след това:

Хода и Джена говорят за увеличаване на теглото по време на карантина

1. Изрежете течните калории.

Вашите 20 години често са време на експерименти. Част от процеса на откриване може да означава повече социални възможности и допълнителни помощи в алкохолния отдел. Освен някои от очевидните причини, поради които трябва да се избягва прекомерното пиене, теглото ви трябва да бъде мотивиращо основание за почивка и от алкохола.

Алкохолът осигурява празни калории - много от тях - и може да допринесе за невъзможност за отслабване. Този леден чай от Лонг Айлънд, тези плодови мартини и нощта на постоянна водка и боровинки могат да донесат допълнително гориво, което тялото ви просто не може да изгори. Ще намерите подобни проблеми с кола, сокове и енергийни напитки, тъй като по-голямата част имат истинска захар или фалшиви алтернативи. И двата варианта могат да бъдат целувката на смъртта за всеки, който сериозно се занимава с отслабване.

2. Изхвърлете думата „d“ от речника си.

Сега е подходящ момент да се откажете от всички неща на диета и когато казвам „диета“, говоря за вида, който се равнява на лишения, глад и краен провал.

Свързани

здраве 5 най-добри съвета за кражба от най-популярните диети

Няколко проучвания показват, че диетите не работят; въпреки това младите възрастни са едни от най-тежките жертви. Проучване от 2018 г. установи, че диетите и пропускането на хранене всъщност правят младите възрастни по-дебели, а не по-слаби. Освен това, рандомизирано контролирано проучване от 2017 г. установи, че почивките от диета всъщност водят до по-голям успех при загуба на тегло. Авторите на изследването посочват концепцията за „адаптивна термогенеза“ като причина диетите в крайна сметка да се провалят. Ограничаването на калориите намалява скоростта на метаболизма по-драстично, отколкото някога се е предполагало, което затруднява действителното постигане на загуба на тегло. Колкото повече диете, толкова повече метаболизмът ви може да бъде повлиян отрицателно.

Свързани

Здраве и здраве Как да започнете пътуване за отслабване - и да се придържате към него

3. Изхвърлете везната.

Много от моите пациенти имат отношения на любов и омраза с техния мащаб. Често предлагам да разрешите това, като се отървете от връзката заедно и поставите везната в кошчето. Ето защо: Скалата предоставя число, оценка на всички „неща“ във вас. Мускули, мазнини, вода - всичко това. Може обаче да не е добра оценка за това как се справяте в здравния отдел.

Едно проучване установи, че младите възрастни са по-склонни да бъдат обсебени от число с „идеално тегло“, отколкото при постигане на здравословно тегло. Освен това броят на младите хора често е бил далеч от реалния.

По-добър вариант? Спестете пари и си купете рулетка. Проучванията показват, че размерът на талията е по-добър показател за здравето и риска от затлъстяване от ИТМ (подобен на този брой на скалата).

Свързани

Здравето и уелнес скалата не помръдва? 4 други признака, че може да отслабвате

4. Фокусирайте се върху качеството, а не върху количеството.

Заедно с това да се отървете от това перфектно число, което искате да видите на кантара, сега е моментът да премахнете дневния брой калории. Преброяването на калории за отслабване не работи - и има множество изследвания, които да го докажат. Вместо да се фокусирате върху количеството, сега е моментът да се фокусирате върху качеството.

Бюджетни ястия: семейните вечери на Joy Bauer под 10 долара

Проучване от 2018 г. в JAMA показа, че хората са били най-успешни при отслабване, когато са спрели да броят калории и вместо това са се фокусирали повече върху пълноценна диета. Всички калории не са равни - научете този урок млади и шансовете ви да управлявате здравословно тегло през целия си живот се увеличават.

Свързани

Здраве и здраве Яденето на любимата му салата всеки ден помогна на този баща да загуби 266 килограма

5. Задайте намерение за физическа активност.

Докато самото упражнение няма да запечата сделката за отслабване, добавянето му в плана ви за отслабване заедно със здравословна, балансирана диета може да допринесе много. Плюс това, превръщането на редовната физическа активност в рутината ви, когато сте млад, може да помогне за формирането на навика в цял живот.

Свързани

здраве Започнете от 0! Тази тренировка с ниско въздействие е идеална за начинаещи

Вашите 20-те също са време, когато тялото ви е най-прощаващо, като ви дава възможност да се напъвате, без да се притеснявате толкова много за болките, които могат да дойдат по-късно (и често дерайлират нашите упражнения).

6. Мислете дългосрочно.

През 2012 г. излезе знаково проучване, което ни разкри това, което най-вероятно вече знаехме: Начинът на хранене, който избрахте да приемете през 20-те години, имаше огромно влияние върху риска от заболяване, след като сте станали на средна възраст. Повечето 20-годишни нямат сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, рак или диабет тип 2. Но може би ако го направиха, те биха се съсредоточили повече върху защитата на здравето си, когато клетките им се нуждаят най-много.

Яжте зеленчуците си, консумирайте постни протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни. Спокойно пийте и стойте повече, отколкото седите. Добрите навици днес най-вероятно ще бъдат възнаградени утре.

Тридесетте години са точно зад ъгъла и с тях ще се появят нови предизвикателства. Възползвайте се изцяло от този по-бърз метаболизъм сега, за да можете да започнете през следващото десетилетие.