Съвсем скоро ще се изправя пред абитуриентския клас на бившата ми гимназия и ще изнеса началната реч. Ще се съсредоточа върху обичайните теми „работете усилено“ и „следвайте мечтата си“, но в действителност просто искам да извикам на всички тези 17-годишни - „вземете този сладолед, пак ще продължите влезте в тесните си дънки утре! "Или„ ОК е да пропуснете тренировка, мускулната ви маса ще ви помогне да отскочите! "

На 41 години това са нещата, които забелязвам най-много. Тялото ми не отскача толкова лесно, както някога, и трябва да работя много повече, за да се справя с теглото си. Генетиката играе роля в процеса на стареене, но изборът ни на начин на живот може да ни помогне да диктуваме колко добре се отнасят нашите гени към нас, когато остаряваме. След навършване на 40, това са шест от най-добрите навици в начина на живот, върху които да се съсредоточите.

навика

Боб Харпър и други експерти оценяват най-добрите диети на Мегин Кели ДНЕС

1. Борба със страховитото разпространение

Мазнините в средата на секцията са метаболитно активни и получаваме повече от тях с напредването на възрастта. Това не е хубаво нещо. За разлика от мазнините, които натрупваме в бедрата и отзад, коремните мазнини могат да доведат до няколко хронични състояния.

Проучване от 2014 г. установи, че видът мазнини, които консумираме, може да има голямо значение. Участниците в проучването бяха помолени да ядат 750 допълнителни калории всеки ден в продължение на седем седмици. Тези, които имат излишни калории от наситени мазнини, имат активирани клетки, които насърчават съхранението на мазнини в корема и повишават инсулиновата резистентност. Въпреки това, хората, които са имали висока консумация на полиненаситени мазнини, открити в мазни риби, ядки и семена, са натрупали по-малко коремни мазнини и са по-склонни да увеличат мускулната маса вместо това.

Многобройни проучвания демонстрират тази връзка между приема на наситени мазнини и коремните мазнини, особено когато тя е съчетана с намалени нива на естроген.

2. Върнете си бицепсите обратно

Скочете от бягащата пътека, ако искате да отслабнете. Ако сега не промените нищо в упражненията си, това е почти гаранция, че ще откриете, че килограмите пълзят нагоре. Всичко това се свежда до загуба на мускулна маса - състояние, наречено саркопения, което започва на 40 години.

Всъщност до 40 процента от мускулната маса се губят между 40 и 80 години. Само това е целувката на смъртта за вашия метаболизъм. Мускулите тежат повече от мазнините, което го прави метаболитно по-високо калориен горелка.

И така, колкото повече губим, толкова повече печелим.

Освен това опитите за отслабване при нискокалорични диети могат да доведат до още повече загубени мускули. Проучванията са установили, че редовните тренировки за съпротива или сила могат да бъдат по-добра алтернатива от ежедневните ви бягания за запазване и натрупване на мускули - дори когато са съчетани с нискокалорична диета. Аеробните упражнения са все още важни, просто не го превръщайте в единствената си форма на дейност.

2 упражнения за тонизирани ръце

3. Влюбвайте се в растенията

Изследване на Canadian Medical Association Journal установи, че здравословното поведение, като ежедневното ядене на плодове и зеленчуци, значително подобрява шансовете за успешно стареене. Растенията осигуряват защитна мярка срещу оксидативен стрес и образуване на свободни радикали - две неща, които вървят ръка за ръка и се увеличават с възрастта.

Оксидативният стрес възниква, когато балансът между свободните радикали в тялото и способността ни да се борим срещу тях е неравномерен, като преобладават свободните радикали. Свободните радикали могат да причинят заболяване и има връзка с повишен риск от образуване на свободни радикали с напредването на възрастта. Ето защо след определена възраст, изграждането на нашата защита (чрез наличието на много антиоксиданти в растенията) може да помогне за намаляване на този дисбаланс и вместо това да подреди картите в нашата отбранителна система.

4. Намерете свой собствен "om"

Колкото повече години живеем, толкова по-висок е рискът от развитие на болест, особено сърдечни заболявания, рак, инсулт и диабет. Всички тези състояния са свързани по някакъв начин с възпалението. Проучване от Джорджтаун от 2017 г. показа, че медитацията на вниманието има значително влияние върху намаляването на хормоните на стреса и възпалителните протеини, а проучване от 2014 г. установи, че само 25 минути медитация на ден могат да облекчат нивата на стрес.

Ако нямате 25 минути, за да отделите всеки ден, 5-минутна медитация помага. Или 1-минутни медитации могат да успокоят ума ви. Това е толкова лесно.