Бойните въжета са лоши, но доста тежки. Запознайте се с техния по-тънък колега.

По-рано тази година ви научихме за бойните въжета и как да не ви плашат. Сега ги обичаш. но можете да ги използвате само във фитнеса - или CrossFit Box - нали? Тъй като знаете, те са твърде тежки, за да ги носят, а повечето хора нямат място да го поставят постоянно вкъщи. (И ако го направите, официално ревнуваме.) Но тогава открих Lightning Rope: Това е по-лека версия на класическия набор от бойни въжета, която е идеална за начинаещи - и лесно преносима, също.

фитнес

Ярко жълтото Lightning Rope, произведено от компанията Muscle Ropes, е със същия диаметър (1,5 инча) и се предлага в същите дължини (30, 40, 50, 75 и 100 фута) като другите продукти на компанията, но тежи значително по-малко на крак - 18 паунда за 50 фута, в сравнение с 25 плюс паунда за големите братя на въжето "Гръм" и "Афтършок", например.

Но разберете нещо направо: Тези въжета не са лесни - те все още са супер предизвикателна тренировка. Но по-лекото им тегло ги прави по-лесни за пренасяне между сесиите и чудесно за хора, които искат да отслабнат или да се стегнат, но не е задължително да се напълнят. (Всъщност ще видите Lightning Ropes в предстоящия сезон на The Biggest Loser!)

И така, какво правите с Мълниеносно въже? Поставете го на алея, гараж, заден двор или мазе, като го закрепите около здрав, неподвижен обект - като голямо дърво, метален стълб или гума на колата си - след това се върнете нагоре, докато остане малко на отпуснатост на въжето и имате по единия край на въжето във всяка ръка. Базираният в Холивуд треньор Стив Луцк, който от години използва мускулни въжета с клиентите си, препоръчва да започнете с 50-футово въже (100 долара), ако имате 25 фута място за резервиране; в противен случай изберете опцията от 40 или 30 фута.

Луцк казва, че добавянето на четири до девет минути работа с въжета до края на редовната ви тренировка ще предизвика това, което е известно като ефект след изгаряне. „Няколко минути свръхинтензивно движение наистина ще активират метаболизма ви, така че всъщност ще изгорите повече калории за нещо като 36 часа след това“, обяснява той.

И така, сега разполагате с бойните си въжета и сте готови да започнете? Опитайте един (или и двата!) От описаните по-долу ходове на Lutsk; започнете, като правите всяко упражнение в продължение на четири минути в края на следващата си тренировка, като редувате 15 или 20 секунди интензивност „бърз, колкото можете“ с 40 или 45 секунди почивка. Докато ставате по-силни, работете до девет минути въжени сесии, с по-дълги набори от дейности и по-кратки периоди на почивка.

Барабанът на Конга

Застанете в полуклек позиция - коленете са леко свити, изпъкнали, коремният бутон към гръбнака, леко наведен напред - и дръжте въжето с неутрален хват в двете си ръце. Редувайки ръцете, бийте въжетата нагоре и надолу възможно най-бързо, като същевременно държите сърцевината си стегната и раменете назад. „Това е страхотна кардио тренировка, защото ускорява сърдечния ритъм, но освен това изгаря мазнините и използва много мускули на ръцете, краката и ядрото“, казва Луцк.

Злият Дядо Коледа

Започнете в същата позиция, както по-горе, но този път движете двете ръце заедно - повдигайки и сваляйки ги едновременно в камшична позиция. Докато спускате ръцете си надолу, също сгънете коленете си в клекнало положение, след което се изправете, докато отново повдигате ръцете си нагоре. „Ето как си представям Дядо Коледа с елените му, когато той е в наистина лошо настроение“, казва Луцк.

Какво мислите - бихте ли използвали Мълниеносно въже у дома? Изпратете ни в Twitter на @amandaemac и @SELFmagazine.

СВЪРЗАНИ ВРЪЗКИ:

Кредит за изображение: С любезното съдействие на мускулни въжета

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност