пръсти

Свързани статии

  • Как да използвате физиологичен разтвор за измиване на очите
  • Как да упражнявате предмишниците без оборудване
  • Как да контролирате своите мускули на глутея
  • Как да се отървем от подути, подпухнали ръце
  • Как да укрепим мускулите на ръцете
  • Как да се отървете от малко мазнина в основата на врата

За да отслабнете в пръстите и ръцете си, трябва да създадете общ план за отслабване в цялото тяло. Няма начин да насочите към определена област от тялото си за отслабване. Вместо това яжте здравословно и спортувайте, за да изгорите калории и да отслабнете. Изпълнявайте няколко упражнения за ръце, за да тонизирате и укрепите мускулите на ръцете си като част от тренировъчния режим. Ако отслабвате, но ръцете ви не стават по-малки, проблемът може да бъде задържането на вода вместо мазнини.

Етап 1

Започнете да упражнявате поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Ако сте начинаещ, започнете с бързо ходене или плуване, което повишава сърдечната честота и работи мускулите в цялото тяло. Добавете устойчивост към вашата тренировка, като използвате ръчни тежести или като използвате уредите за тежести във фитнес. Докато хващате тежестите, работите както с ръцете си, така и с мускулите на ръцете си. За да загубите половин килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото сте вложили в тялото си, така че упражненията са ключови за отслабването.

Стъпка 2

Създайте план за здравословно хранене, включващ пресни зеленчуци, плодове, постно месо, пълнозърнести хлябове и нискомаслени млечни продукти. Стойте далеч от пържени храни, преработени храни и храни, пълни с натрий, като азиатска храна, приготвена със соев сос. Пребройте калориите си за всяко хранене и закуска, за да сте сигурни, че оставате в рамките на дневния си лимит. Американският колеж по спортна медицина препоръчва на жените да се придържат към поне 1200 калории на ден, а мъжете до поне 1800. Регулирайте приема на калории, така че упражнението ви позволява да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, като същевременно оставате над препоръчаните калории.

Стъпка 3

Намалете натрия си. Проверете етикетите за количествата натрий, включително върху подправките и в напитките, по-специално спортните напитки. Трябва да консумирате по-малко от 2300 mg натрий на ден, около чаена лъжичка сол. Ако имате по-висок риск от проблеми от повишен натрий, например ако имате високо кръвно налягане, диабет или бъбречни проблеми или ако сте чернокожи или по-възрастни от 50 години, трябва да консумирате по-малко от 1500 mg натрий на ден . Натрият може да накара тялото ви да задържа вода, което често е най-очевидно в ръцете и краката ви. Пийте много вода - осем чаши от 8 унции на ден - и пръстите и ръцете ви трябва да започнат да изглеждат по-тънки. Упражненията също могат да помогнат, тъй като изпотявате част от водата, която тялото ви задържа.

Стъпка 4

Упражнявайте ръцете си, за да тонизирате мускулите на ръцете и пръстите. Стиснете стрес топка, като задържите стискането за три секунди за 10 повторения. Придвижете се до по-твърди стрес топки или топка за тенис. Използвайте китайски топки за упражнения, за да изградите и мускулите на ръцете си. Превъртете две топки около дланта на ръката си, използвайки само пръстите на тази ръка, опитвайки се да не докосвате топките. За да разтегнете мускулите, натиснете върховете на пръстите на двете ръце заедно с разтворените пръсти. Движете бавно дланите си навън и навън.