Ако търсите малки неща, които да ви помогнат да сте здрави, докато сте вкъщи и социално дистанциране, ето няколко идеи, подкрепени от науката.

време

Първо най-важното. Напълно е добре, ако в момента не се притеснявате от загуба на тегло. За много от нас има по-големи приоритети от това да искат да се чувстват годни за лятното часово време (разберете защо е добре да не се притеснявате за загуба на тегло точно сега).

Но сега, когато повечето от нас са си у дома за известно време, се приспособяваме към нови рутинни практики - и те не винаги са най-здравословните. Повече време у дома може да означава по-малко активно време и повече лека закуска от обикновено. Ако започвате да се чувствате като в криза, имаме няколко прости, подкрепени с наука съвети, които да ви помогнат. Тези предложения за отслабване са малки промени, които ще ви помогнат да се върнете в релсите.

1. Раздвижете се

Вероятно не е изненада, че движението е ключова част от здравословния начин на живот. Има няколко упражнения, които доказано помагат да отслабнете, което може да ви изненада. Прости неща, които можете да правите у дома, като ходене и йога. Дори дейности като градинарство или почистване могат да увеличат ежедневното ви изгаряне на калории и с течение на времето могат да помогнат за загуба на тегло. Освен загуба на тегло, упражненията имат многобройни ползи за тялото и ума. Проучванията дори показват, че само десет минути на ден могат да избегнат хронични заболявания като деменция.

Има няколко начина за редовно движение, които са безопасни и безплатни. Опитайте да ходите поне веднъж на ден - дори обиколка около двора или квартала между срещите може да се увеличи през седмицата. Няколко организации предлагат занимания с упражнения, които можете да излъчвате и в уюта на собствения си дом, така че се консултирайте с любимите си местни студия и обучители в социалните медии и YouTube.

2. Останете хидратирани

Снимка: Getty Images/Kentaroo Tryman

Повечето американци не пият достатъчно вода, особено обикновена вода, всеки ден. Уверете се, че пиете достатъчно вода, е супер лесен начин да започнете здравословен начин на хранене. Дехидратацията може да доведе до преяждане и ниска енергия, така че не се тревожи със загуба на тегло или здравословни цели. Може да пиете по-малко вода, отколкото обикновено, ако вашата рутина се е променила от това да останете вкъщи. Дръжте бутилка вода със себе си, за да имате лесен достъп (и напомняне), когато трябва да вземете питие. (Има дори бутилки с вода, които светят, за да ви напомнят да пиете.) Пиенето на вода или селцер с пръскане на сок или инфузия с плодове или зеленчуци също може да помогне да го направите по-забавно.

3. Яжте повече фибри

Без да променяте нищо друго във вашата диета, яденето на повече фибри е доказано, че помага при отслабване. Освен че ви поддържат редовно, фибрите ви поддържат сити за по-дълго. Фибрите имат и редица други ползи за здравето, вариращи от по-нисък риск от хронични заболявания и подобрено здраве на червата. Най-лесният начин да увеличите приема на фибри? Добавете още плодове и зеленчуци в деня си, включително кожи. Научаването да обичате фасула, лещата и бобовите растения ще ви помогне да вкарате повече фибри в диетата си. Изберете пълнозърнести храни, като овес, пълнозърнести макаронени изделия и киноа, когато можете. Те са с по-високо съдържание на фибри от техните рафинирани аналози.

4. Изправете се

Седенето е нещо, което всички правим твърде много в наши дни. От проблеми с гърба до предизвикателства за психичното здраве, седенето през целия ден може да има няколко негативни въздействия върху здравето ни. Може да е изкушаващо да го паркирате на дивана или на стол за бюро с часове, особено сега, без много причини да станете и да отидете някъде. Заставането повече може да даде здравословен тласък на ежедневните ви дейности. Проучванията са установили, че хората, които стоят по шест часа на ден, могат потенциално да загубят до пет килограма годишно, благодарение на увеличеното изгаряне на калории в изправено положение. Опитайте се да се изправите и да правите по няколко леки участъка на всеки час. Ако е необходимо, задайте таймер или напомняне. Ако можете да намерите място, опитайте се да стоите, докато сте на компютъра или по време на телефонни разговори.

5. Поспи малко

За наш късмет много неща, които ни помагат да спим по-добре, също могат да ни помогнат да отслабнем. Да останеш хидратиран, да ядеш достатъчно фибри и да се движиш, всичко това ви помага да имате спокойни нощи и да ви настрои за успех при отслабване. Освен това се опитайте да не стресирате и ограничавате кофеина късно през деня и избягвайте алкохола твърде близо до лягане. Освен това, което влагате в тялото си, лекарите по сън препоръчват да се придържате към редовния режим на сън и събуждане, който е устойчив за вашия начин на живот, е от решаващо значение за здравословния режим на сън. За повече разгледайте тези девет храни, които да ви помогнат да заспите.