Може би сега си мислите, че сте прочели в този блог, че НЕ БРОЯ калории. Защо да пиша публикация за това как да отслабна, броейки калории, ако не го направя сам?

отслабнете

Преди няколко седмици започнах да се стремя да се разкъса ... или поне много по-близо. На хоризонта има нова тренировка, наречена Visual Impact Cardio. Както при всички тренировки, които препоръчвам на моя сайт, обичам да знам дали те действително работят ПРЕДИ да ги препоръчам. Следя тази нова програма вече почти три седмици като личен преглед на Visual Impact Cardio, за да видя дали работи. Ще публикувам резултатите си след още около месец.

Тъй като исках да дам на тази кардио програма честен удар, реших, че трябва да се уверя, че съм коректен към писателя. Трябваше да се уверя, че ям в препоръчаните граници за добра стратегия за отслабване.

Как да отслабнете, преброявайки калории

За да следвам указанията на програмата, реших, че е време да започна да броим калории ... поне докато съм в програмата. За да бъда честен, в миналото съм отслабнал много, ядейки на свобода, пиейки бира и НЕ преброявайки калории, просто следвайки протокола Eat Stop Eat.

За този тест обаче реших да се науча как да отслабвам, броейки калории. За да се случи това, трябваше да разбера точното количество калории, които трябва да ям, за да направя отслабването си възможно най-ефективно.

В последния си пост очертах МНОГО ефективна формула, за да разбера колко калории трябва да приемате на ден.

Яжте 10-12 калории на килограм от вашето ЦЕЛНО телесно тегло, на ден.

Това е формулата за калории, която следвам в момента и резултатите са много добри. Моля, имайте предвид, че това е агресивен подход за преброяване на калории за отслабване. Има и други подходи, които можете да предприемете.

Вашият базален метаболизъм

За да знаете точно колко калории ВАШЕТО тяло трябва да поддържа, трябва да идентифицирате базалния си метаболизъм или BMR. Има няколко метода и теории как да направите това. Аз лично харесвам калкулатора тук. Трябва ли да се храните

За да се бори с този начин на хранене, средният мъж ще трябва да изгаря около 1000 калории на върха на BMR всеки ден, само за да поддържа. Това е доста упражнение. Ако правите само кардио, това би било почти 2 часа ВСЕКИ ден ... твърде много време на бягащата пътека за мен!

Вместо да се опитвате да упражнявате лоша диета, МНОГО по-ефективно и здравословно е първо да подредите диетата си. Можете да се придържате към храненето по BMR и след това да упражнявате, за да отслабнете допълнително тегло ... не е ужасен план, но не е и изключително ефективен план. Вместо това трябва да създадете първоначалния си калориен дефицит с диетата си.

Като ядете 500 калории под BMR всеки ден, можете да загубите 1 паунд (мазнини) седмично.

500 калории X 7 дни = 3500 калории (1 килограм мазнина)

Това наистина е доста солидно число и общото тегло, което губите, ще бъде повече. Това обаче е доста ниско количество калории за по-дълго време.

Отново, за „средния“ мъж това би означавало да яде 1369 калории на ден. Макар че това е далеч от гладуването, по-устойчиво е да се яде малко повече. При тази височина и възраст, в зависимост от мускулната основа, здравословното тегло може да бъде от 160 до 170 паунда. Така че вместо да яде 500 калории под BMR, този човек би могъл да изяжда 1600 калории на ден (съгласно формулата по-долу) и да тренира за допълнителна загуба на мазнини.

10 калории X 160 паунда = 1600 калории на ден

Така че наистина, преброяването на калории МОЖЕ да ви помогне да осигурите загуба на тегло. Това е изпитан от времето модел за отслабване и работи. За съжаление може да остарее. Освен ако не сте на определен срок или не се опитвате да се подготвите за ваканция или друго събитие, предлагам просто да броите калории за няколко седмици. Ще научите много за това какво ядете и колко ядете. След като направите това известно време, ще можете да прецените къде сте за деня.

Ако сте като мен и вероятно много други хора там и наистина не харесвате да броите всяка калория, която ядете, горещо препоръчвам начина на живот на Eat Stop Eat. Този подход е много по-лесен за поддържане на дълги разстояния, тъй като не се притеснявате колко калории приемате всеки ден. Вместо това ще се съсредоточите повече върху това колко калории приемате през седмицата.

Страхотен ресурс за преброяване на калории

Ако сте готови да скочите и започнете да проследявате калориите си, трябва да запомните няколко неща. Сега знаете как да отслабнете, като броите калории, но все пак трябва да сте сигурни, че ядете пълноценни и питателни храни, тъй като ще ядете много по-малко. Ограничаването на калориите е добро ... ограничаването на витамините и другите полезни хранителни вещества не е толкова добро.

Аз лично откривам, че диетата с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и мазнини работи чудесно. За да направя това МНОГО лесно и лесно за проследяване, използвам www.myfitnesspal.com. Има няколко от тези видове уебсайтове, но този е страхотен, защото можете да получите приложението на телефона си ... и то безплатно.

Това е как да отслабна броенето на калории. Яжте МНОГО зелени зеленчуци (те са практически без калории и ви пълнят). Придържайте се към този план за няколко седмици, може би и по-дълго и скоро ще можете да го направите в съня си.

Само от последните няколко седмици вече мога да предположа (доста точно) колко калории има в повечето ястия.