Съвети и трикове за поддържане на форма в университета, без да изгаряте дупка в джоба си!

Поддържането на форма е трудно, особено в университета, където имате свободата да ядете и да правите каквото искате. Аз самият наистина се борих с теглото си, скачайки от 95 кг на 120 кг през първите две години от университета. Комбинация от депресия, хранителни разстройства и самодоволство оставиха тялото ми дебело и слабо. Наскоро обаче преживях известен успех в моята постоянно трайна мисия, като загубих 10 процента от телесните си мазнини, без да променя твърде много начина си на живот. Ето няколко съвета от моя собствен опит, които са лесни за следване и няма да повредят банката.

един юмрук

Кредит: BBC Good Food

„Абс се правят в кухнята“

Това е около 70 процента вярно. Това, което ядете, има най-голямо влияние върху състава на тялото ви. Ето три прости промени, които бихте могли да направите;

1) Направете вашата храна наистина проста

Простите ястия са много по-евтини за приготвяне и можете да проследите какво точно сте вложили в тялото си. Най-доброто съотношение за хранене е да имате три части с размер на юмрук: един юмрук въглехидрати (ориз, кус-кус), един юмрук протеин (пиле, риба) и един юмрук зеленчуци.

2) Използвайте по-малки чинии и купи

Един проблем, който имах, когато започнах университет, беше, че си купих огромни чинии и купи. Това означаваше, че когато сготвя ядене, напълних чинията, пълна с храна, и нямаше да спра да ям, докато чинията не се изпразни. Ако имате по-малка чиния, ще поставите по-малко храна в чинията, така че от своя страна ще ядете по-малки ястия.

3) Пребройте калориите

Просто правило е, че за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте през деня. За целта трябва да изчислите колко калории изгаря тялото ви през деня и да се уверите, че ядете по-малко от това количество. Можете да използвате този инструмент за изчисляване на тези стойности и безплатно мобилно приложение за проследяване на приема на храна.

Приготвянето на ястия е много ефективно, тъй като ви спира да правите лош избор на храна през деня, тъй като вашите ястия вече са готови за ядене. Освен това спестява много пари, тъй като можете да готвите на едро преди време, спестявайки пари за закупуване на готови ястия и предложения за ястия от магазина.

Поддържането на хидратация е от съществено значение за здравословното отслабване и също така е безплатно!

Упражнение

Въпреки че само промяната на диетата ви може да ви помогне да отслабнете, добавянето на упражнения отгоре може да ви помогне да се придвижите малко по-напред. Освен това ще ви направи по-здрави и ще изглеждате по-добре!

Лесен начин да направите това е да започнете да бягате. Всеки може да бяга, тъй като е безплатен и не се нуждае от допълнително оборудване, освен някои маратонки. Тичането може да бъде трудно в началото, тъй като може да бъде доста трудно и начинът около това е да тичате толкова бавно, колкото е необходимо, за да стигнете колкото можете по-далеч. Не забравяйте, че се кандидатирате само за себе си и трябва да се съсредоточите върху собствения си напредък. Ето едно добро видео за мотивация за бягане.

Друг подход за упражнение с ограничен бюджет може да бъде чрез упражнения с телесно тегло. Ако искате да изградите сила и мускули, без да се впускате в членство във фитнес, това е мястото да започнете, тъй като не изисква никакво оборудване. На страницата на THENX в YouTube има много добри видеоклипове за начинаещи за абсолютно начинаещи упражнения за телесно тегло.

Ангажираност

Най-важното при отслабването е да се отдадете на целта си. Значителна промяна може да бъде постигната само чрез последователност и търпение, тъй като загубата на тегло не се случва през нощта. Продължете да работите и останете мотивирани и можете да постигнете целите, които сте си поставили!

Развенчани митове за красота

Майка ти не винаги е права. Като се има предвид това, повечето съвети, които майка ви ви е казвала, докато сте израствали, всъщност са митове за красота. Но този проблем е много по-голям от майчините съвети. Класическата красота е трудно да се определи, защото всяка култура има своя собствена представа за красота. Някои страни предпочитат русата, светла кожа; други страни са по-склонни да предпочитат тъмната кожа и тъмната коса. Големи устни, тънки устни, къдрава коса, права коса. Придържайте се тънки, фини, космати, без косми. Красотата наистина е в очите на наблюдателя и може би затова е толкова объркващо как трябва да се направим да изглеждаме. За щастие най-добрият подарък, който можем да получим като деца, е родителите ни да ни казват, че сме красиви. За да ни внуши тази увереност, това ни кара да се чувстваме сякаш сме нещо специално. Дали е вярно или не, всъщност няма значение, защото не можете да си купите самочувствие в буркан. И със сигурност не можете да си купите самочувствие, като прегледате списание с аерографски, професионално измислени модели, които определено са поставени на тази Земя, за да се почувстваме недостатъчни. Тези развенчани митове за красота разкриват по-точна перспектива за съветите на мама и могат да подобрят самочувствието.