Ум и дух

като

Мотивирайте се отново - и пазете килограмите завинаги - с тези интелигентни и прости съвети.

Постигали ли сте някога целта си за отслабване, само за да намерите числото на кантара до мястото, откъдето сте започнали само няколко години по-късно? Не си сам. Всъщност 97 процента от хората, които спазват диета, възстановяват всичко, което са загубили в рамките на пет години. Дори хората, които са паднали безопасно, постепенно и умно свалили килограми, често виждат поне някакво пълзене назад.

Причината, поради която толкова много от нас се борят да отслабнат, е, че поддържането - като загуба - изисква усилия. Но можете да се върнете в релсите и да започнете да губите отново, с тези експертни съвети.

Преоткрийте добрите си навици: Не можете да отслабнете с нови, здравословни навици, след което се върнете към старите си, след като сте постигнали целта си, казва Линда Мелоун, CSCS, основател на AgelessAfter50.com. Ако сте отслабнали, като сте прекъснали нощните закуски, но по-късно се върнете към приготвяне на чипове, докато гледате Джими Кимел на живо! Дори малки навици, които са работили (като повишаване на приема на вода или избягване на кошници за хляб в ресторанта), трябва да се поддържат поне през повечето време за траен успех. „Това е най-големият аргумент срещу драстични мерки като гладуване и всяка диета, която ви оставя жадни през цялото време“, казва Мелоне „Не можете да го правите завинаги, така че винаги е по-добре да вървите бавно и лесно и след това да сте стабилни.“

Проследявайте ухапванията си. Дори ако измервате храната или следите чрез приложение като MyFitnessPal, може да сте склонни да игнорирате малки, на пръв поглед безобидни хапки през целия ден. Да, тези три M & M’S® или вкус на задушаващ се сос се броят. „Считайте, че всеки„ вкус “вероятно ще бъде поне от 25 до 50 калории“, казва Мелоун.

Не надценявайте силата на упражненията. Упражнението е от съществено значение за отслабване и поддържане на тегло. Всъщност комбинацията от кардио тренировки и тренировки за съпротива може да ви помогне да изгорите калории и да засилите метаболизма си. Но много от нас надценяват колко калории наистина изгаряме, тренирайки. Например, ходенето в продължение на 30 минути ще изгори около 170 калории - приблизително половин багел или осем Hershey’s Kisses®.

Така че, макар да е от ключово значение да се придържате към фитнес рутината, имайте предвид, че вашите тренировки не могат да компенсират нездравословните хранителни навици.

Започнете от Нова година

Обърнете страницата към възможностите на Нова година. Започнете да планирате сега през декември и можете да ударите земята, когато пристигне 1 януари.