•  

болки
Болката в гърба е водещата причина за дискомфорт днес. Четирима от петима американци ще изпитват болки в кръста през живота си. Вие сте особено податливи, ако носите наднормено тегло. Всъщност един от всеки трима, класифицирани като наднормено тегло, страда от болки в гърба. Избягването на болки в гърба е тема, от която почти всеки се интересува.

Най-добрият начин да избегнете болки в гърба, причинени от наднорменото тегло, е ... да отслабнете. Всеки изгубен килограм е друг килограм, който вече не ви тежи и не опустошава мускулите и връзките, поддържащи гръбначния ви стълб и ви държи изправени. Така че, за да загубите болките в гърба, за вас е важно да се концентрирате върху отслабването.

Видове болки в гърба

Болката в гърба може да изглежда като много изрязан проблем, но в действителност има различни видове болки в гърба. Всеки може да причини различни симптоми, така че е важно да се разпознаят разликите. Видовете болки в гърба включват:

  • Острата болка в гърба продължава между няколко дни и няколко седмици.
  • Подострата болка в гърба продължава между четири и дванадесет седмици.
  • Хроничната болка в гърба продължава повече от 12 седмици.

Острата болка в гърба, иначе известна като краткосрочна болка в гърба, има тенденция да се разрешава лесно и сама по себе си само с грижа за себе си. Субакутната болка в гърба продължава по-дълго и обикновено е по-сериозна, което изисква лечение от експерт по гръбначния стълб. Хроничната болка в гърба е най-сериозната. Наднорменото тегло или затлъстяването обикновено води до хронична болка в гърба, която наистина е трудно да се управлява, без да се загуби поне част от теглото, което я е причинило.

Как теглото влияе на болката в гърба

Носенето на наднормено тегло поставя нежелан стрес върху гръбначния стълб, което прави избягването на болките в гърба много по-трудно. За да компенсира излишното тегло, гръбначният стълб може да се наклони и да се напряга неравномерно. Това дори може да доведе до евентуално развитие на неестествено изкривяване на гръбначния стълб.

Допълнителното тегло в корема или гърдите може да ви издърпа напред поради гравитацията. За да го компенсирате, сте склонни да останете облегнати назад. Постоянното използване на вашите мускули за удължаване по този начин означава, че те никога не могат да си починат. Също така може да накара лумбалната или долната част на гърба да се извие в посоката, в която е изтеглена. Това от своя страна възпрепятства кръвообращението, което с нищо не ви помага да избегнете болки в гърба.

Как да загубим болката в гърба

Намирането на начини за отслабване може да промени живота ви. И едно от най-големите предимства е избягването на болки в гърба. Загубата дори на няколко килограма от това излишно тегло прави разлика. Загубата на тегло от поне пет процента може да намали стреса на гърба, както и ставите и коленете. Не само това, но всеки килограм добавя напрежение към мускулите и връзките в гърба, което означава, че вниманието към общата загуба на тегло е изключително важно при избягване на болки в гърба и ставни разстройства.

За да постигнете това, важно е да следите стриктно диетата и навиците си за упражнения. Диетите са най-ефективният начин за отслабване, но упражненията също имат своите предимства. Говорете с Вашия лекар и физиотерапевт от Югоизточния гръбначен институт, за да получите някои идеи за упражнения, както и диетичен план, който да Ви накара да избегнете болката в гърба завинаги.