хранене

Принуждаването на децата да ядат здравословни храни понякога може да им се струва да водят трудна битка. Колкото по-зелена и зелена е храната, толкова по-голяма е борбата. Храненето на децата е изключително важно обаче. Не се впускайте и не им позволявайте да ядат нищо, освен бърза храна и сладкиши. Заслужава си борбата.

Защо храненето на децата е важно?

Храненето е важно на всяка възраст. Вашите деца се нуждаят от подходящи хранителни вещества, за да останат здрави и силни и да растат здрави и силни. Храненето за деца също може да помогне за създаването на основа за здравословни хранителни навици и хранителни знания, които детето ви може да прилага през целия си живот.

От какви хранителни вещества се нуждаят децата?

Един лесен начин да се гарантира, че децата получават хранителните вещества, от които се нуждаят, е като изберете здравословни храни, които да ядат.

Изберете постни протеини от източници като птици, боб, морски дарове, ядки и семена.

Яжте пресни, консервирани или замразени плодове и зеленчуци всеки ден. Потърсете консервирани и замразени варианти без добавени мазнини или захари. Плодовете трябва да са в 100% сок или вода.

Изберете пълнозърнести храни като хляб, зърнени храни и тестени изделия, които са богати на фибри.

Потърсете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като мляко, сирене и кисело мляко за възрастни и деца във вашето семейство. Бебетата не трябва да имат млечни продукти, докато навършат една година. Американската академия по педиатрия препоръчва пълномаслено мляко за бебета от 12 до 24 месеца, освен ако вашето бебе не наддава твърде много. Попитайте Вашия лекар, ако не сте сигурни.

Също така е важно да ограничите добавените и рафинирани захари, рафинирани зърнени храни, натрий, транс, мазнини, наситени мазнини и храни с ниско съдържание на хранителни вещества.

Диетичните насоки за американци 2015-2020 могат да ви помогнат да определите количеството хранителни вещества и калории, от които детето ви се нуждае всеки ден.

Съвети за детското хранене

Научете значението на доброто хранене и помогнете на децата си да създадат здравословни хранителни навици. Колкото повече детето ви разбира за храненето, толкова по-развълнувано ще е да се храни здравословно.

Хранителните вещества са важни, но размерът на порцията също има значение.

Половината от чинията на детето ви трябва да са плодове и зеленчуци.

Изберете пресни храни пред силно преработени храни.

Начинът, по който готвите и приготвяте храни, може да повлияе на хранителната стойност. Опитайте например да печете на скара, да готвите на пара, да печете или да печете зеленчуци, вместо да ги пържите или варите.

Не само храната е важна. Пийте вода или нискомаслено мляко вместо сладки, подсладени напитки.

Различните храни осигуряват различни хранителни вещества, затова се уверете, че детето ви получава голямо разнообразие от плодове и зеленчуци.

Намерете хранителни храни, на които децата се радват.

Опитайте плодове за десерт.

Говорете с педиатър на детето си за всякакви въпроси или притеснения относно диетата на детето ви.