11 март 2020 г. от Катрин

отслабнете менопаузата

Възможно ли е да отслабнете в менопаузата? Това е въпрос, който ми задават през цялото време в моята клиника, тъй като толкова много жени се борят да поддържат здравословно тегло, докато хормоните им се изместват. Диетата и режимът на упражнения, които са спазвали през по-голямата част от живота си за възрастни, изглежда вече не работят. Въпреки че ядат една и съща храна и правят едно и също ниво на упражнения, те откриват, че напълняват без видима причина, особено около корема. Някои жени ми казват, че са можели да отслабват лесно, ако са били на почивка или по време на Коледа ... но сега това изглежда не работи вече.

И така, защо изглежда по-трудно да отслабнете в менопаузата? Това, че метаболизмът ни се измества? Или става нещо друго? В тази статия ще изследвам изместването на хормоните около менопаузата и защо това може да повлияе на способността ви да поддържате здравословно тегло ... и какво можете да направите по въпроса!

Защо не мога да отслабна в менопаузата?

И така, нека започнем, като първо отговорим на този въпрос ... възможно ли е да отслабнете в менопаузата? Да, абсолютно е така, но тъй като хормоните ви се изместват и в резултат на това други неща се променят в тялото ви, трябва да се адаптирате с това и да промените начина, по който се храните и как се движите.

Преди да можем да проучим промените, които трябва да направите, искам да разберете какво всъщност се случва в тялото ви, докато преминавате в менопаузата. Първо, вашите яйчници започват да намаляват производството на половите хормони естроген и прогестерон, поради което менструалният цикъл може да започне да се съкращава или удължава, докато в крайна сметка вашите периоди не спрат. Така че, докато яйчниците не произвеждат толкова естроген, колкото някога, тялото ви компенсира, като произвежда естроген от другаде - първо от надбъбречните жлези, а също и от мастните клетки, под формата на естрон. Ето защо можете да започнете да отделяте малко повече мазнини около средата си, защото тези мастни клетки помагат да се произведе малко естроген.

Сега това всъщност не е лошо нещо, тъй като естрогенът може да ви помогне да запазите костната си плътност, което означава, че сте по-малко изложени на риск от развитие на остеопороза. Това дегенеративно състояние на костите кара костите ви да бъдат по-малко здрави, както преди, излагайки ви на риск от фрактура. Естрогенът помага да се поддържат костите здрави, поради което рискът от остеопороза се увеличава след менопаузата. Той също така помага да се поддържат други функции в тялото ни, включително мозъка ни и дори може да бъде замесен в риска от сърдечно-съдови проблеми.

Така че, докато малко мазнини могат да помогнат за защитата на костите и общото ви здраве, като отделяте малко естроген, е важно да не оставите това да излезе извън контрол. За някои жени изглежда, че каквото и да правят, те не могат да забавят това допълнително натрупване на мазнини. Те започват да се чувстват извън контрол с теглото си. И тъй като около корема се задържа повече излишно тегло, това може да стимулира апетита за захар и въглехидрати и дори да увеличи апетита Ви още повече.

Така че възможно ли е да отслабнете в менопаузата?

Да, абсолютно можете, но може да се наложи да направите някои промени в начина, по който се храните и как тренирате. През 20-те, 30-те и 40-те години може да сте правили повече сърдечно-съдови упражнения и да сте могли да ядете по-високо ниво на въглехидрати.

Увеличете протеините, намалете въглехидратите

Но тъй като метаболизмът ви се измества и тялото ви естествено иска да положи малко повече мазнини около корема, може да се наложи да намалите приема на въглехидрати, особено рафинираните бели въглехидрати, и да преминете повече към „Бавен въглехидрат“, по-високо протеинов начин на хранене.

Разменете кардиото с тежести

Също така може да ви помогне да замените някои кардио тренировки с тежести, да спомогнете за повишаване на основния метаболизъм (колко калории изгаряте, когато се занимавате с ежедневието си) и да подкрепите инсулиновата си чувствителност. Тренировките с тежести също са чудесни в менопаузата, защото могат да помогнат за стабилизиране на ставите и мускулите.

Претренираш ли се? Не прекалявайте с упражнението

Правенето на HIT с висока интензивност и кардио тренировки също може да създаде друг проблем в менопаузата - добавяне на твърде много стрес към надбъбречните жлези.

Важно е графикът на вашите упражнения да не оказва ненужен натиск върху отделянето на надбъбречната жлеза и колко кортизол отделяте. Когато правим интензивни упражнения с силно въздействие, освобождаваме повече кортизол. Добавете към това много натоварен начин на живот, с постоянен стрес и претоварване, и надбъбречните жлези са под голям натиск! Ако навлезем в менопаузата с вече уморени и преуморени надбъбречни жлези, това може да означава, че изпитвате повече затруднения при преминаване през менопаузата.

Това е така, защото при менопаузата надбъбречните жлези помагат за производството на естроген, тъй като производството на яйчниците намалява. Така че наистина не искате да навлизате в менопаузата, карайки излишния надбъбречен стрес и непрекъснато високия кортизол. Не е добро за вашия хормонален баланс, не е добро за вашия метаболизъм и потенциално не е добро за вашата продукция на щитовидната жлеза.

Намерете баланс между упражнения с висока и ниска интензивност

Често откривам, че когато жените достигнат менопауза, това е моментът в живота им, когато имат повече свободно време, за да започнат да тренират повече и често си поставят предизвикателства като тренировки за маратон, провеждане на спортно събитие, което винаги са искали да направят или просто започнете да упражнявате повече като цяло. Това е чудесно по толкова много начини, особено ако сте на открито сред природата, поемате чист въздух и работите със сърцето си. Важно е обаче да постигнете баланс ... ако правите интензивни упражнения, фокусирайте се и върху някои дейности за облекчаване на стреса като ходене, йога, медитация и просто да сте неподвижни.

Ако сте изключително стресирани по време на работа или в домашния си живот, време ли е да натоварвате надбъбречната жлеза, като добавите интензивен график за упражнения? Това не означава, че не трябва да правите интензивни упражнения или да отидете на голямо събитие, което винаги сте искали да направите. Но трябва да помислите дали тялото ви е на добро място, за да управлявате тази промяна - има ли средно положение, с което бихте могли да започнете и да видите как тялото ви реагира?

И така, какво трябва да направя, за да отслабна в менопаузата?

Ето моите 5 най-добри съвета, по които можете да работите, за да ви помогнат да балансирате хормоните си и да адаптирате режима си на хранене и упражнения, докато преминавате в менопауза:

Последен съвет ... Често препоръчвам на жените, които смятат, че метаболизмът им е малко муден, да опитат с периодично гладуване.

Тук ограничавате прозореца си за хранене до 11 до 12 часа на ден. Така че, ако закусвате в 7 часа сутринта, уверете се, че яденето е готово до 19 часа ... и това означава, че няма закуска до късно вечер, горещи шоколади или допълнително вино.

Ако искате да работите за засилване на метаболизма си в менопаузата и да си върнете контрола върху теглото си без диети, тогава горещо препоръчвам Яжте добре за цяла програма за отслабване. Ето какво казват другите клиенти за това:

„Исках да кажа колко много обичам този курс - той е фантастичен - истинско образование - благодаря за всички ваши добри съвети - и рецептите! Диетата ми е много по-добра, отколкото беше - отслабнах с още половин килограм и влязох в по-малък чифт дънки тази сутрин и като цяло се чувствам много по-добре! * благодаря * ”Вики, Норфолк.

„Наистина се радвам на холистичния подход към нашето здраве и отслабване. Даде ми толкова много храна за размисъл - особено по отношение на нивата на стрес и почивка. Чувствам, че Катрин ни е предложила начин да бъдем по-щастливи, както и по-здрави и наистина да отделим време да се грижим за себе си, а не само за диетата си ... Загубих малко над 3 килограма и виждам и усещам промяна в тялото си. " Кейти Великобритания.