Когато се опитвате да отслабнете, може да има хора или ситуации в живота ви, които могат да саботират вашите цели за отслабване. Ще трябва да се въоръжите с тактика, за да осуетете тази саботаж и да останете на път.

Как вашето семейство може да саботира отслабването ви

които

На всеки няколко месеца съпругът ми обявява намерението си да отслабне. Обичах да въртя очи, смятайки, че той ще се превърне в здравословна ядка за една седмица, преди да се откаже. Той ми посочи това и аз разбрах, че не му правя никакви услуги, като не го приемам сериозно. Всъщност, като не го подкрепях, наранявах шансовете му за успех.

Може да сте преживели нещо подобно. Понякога е фин - завъртане на очите или саркастичен коментар. Понякога е по-вредно, създавайки среда, която противоречи на това, което се опитвате да постигнете.

Някои признаци на саботаж:

  • Съпругът ви носи вкъщи седемслойна шоколадова торта, за да отпразнува загубата ви от 10 килограма
  • Съпругата ви се смее, когато й кажете, че се подлагате на диета, и казва: "Вие? Придържайте се към диета? Добра!"
  • Вашият партньор, знаейки, че сте на диета, ви отвежда в ресторант, в който се сервират само пържено сирене и бира
  • Свекърва ти се мръщи, когато отхвърлиш домашния й сос, казвайки: „Другият ми зет обича моята сос.“
  • Майка ти ти подава чиния с ласанга и казва: „Твърде си слаб и прекарах часове, правейки това само за теб.“

Спрете саботажа:

  • Комуникация. Разговорът с партньора ви, по същия начин, по който съпругът ми говори с мен, може да е достатъчен, за да я накара да осъзнае какво прави.
  • Попитайте за подкрепа. Хората често реагират по-добре на молба за помощ, а не на атака.
  • Използвайте силата си. Ако не можете да получите подкрепа, черпете от собствените си сили, за да продължите въпреки всичко. Водете дневник за храна и упражнения и си напомняйте за целите си. В крайна сметка вие отговаряте за собствения си избор. Хората могат да направят този избор по-труден за вас, но не могат да ги направят вместо вас.

Как вашите приятели могат да саботират отслабването ви

Случвало ли ви се е да имате приятел, който оглежда храната ви в ресторант, навежда вежда и казва: „Наистина ли искате да ядете

"Всички ние познаваме такива хора, но тези хора могат в крайна сметка да саботират загубата ви на тегло. Подобно на членовете на семейството, приятелите понякога могат да се чувстват застрашени от загубата на тегло, страхувайки се, че ще изглеждате по-добре или че ще премина към друг приятелски кръг. Те дори могат да почувстват ревност, че променяте живота си и продължавате напред, докато стоят неподвижни.

Някои неща, които може да каже или направи саботиращ приятел:

  • "Момче, днес се чувствам дебел. Изглеждам ли дебел?" Проблемът? Тя е по-слаба от клечка за зъби, докато имате няколко килограма наднормено тегло.
  • Вие сте в ресторант и вашият приятел рови в сочен бургер, казвайки: "Не знам как можете да ядете тази салата. Просто бих умрял, ако трябваше да ям през цялото време."
  • Споменавате, че се присъединявате към фитнес зала и вашият приятел казва: „Чух, че упражнението всъщност може да ви напълни. О, не сте чували това? Е, сигурен съм, че няма да ви се случи.“
  • Вие сте на бар и споменавате, че сте на фургона, за да отслабнете. Вашият приятел вика: "Кръг от текила, барман! Хей, само едно питие няма да навреди, нали?"
  • На път сте към фитнеса и вашият приятел се обажда с спешен случай. Пропускате тренировката си, за да помогнете, само за да разберете, че нейната „спешна ситуация“ не иска да гледа сама „Американски идол“.

Спрете саботажа:

  • Имайте от сърце до сърце. Подобно на вашето семейство, вашият приятел може да не знае какво прави. Казването му, че се нуждаете от помощта му, за да отслабнете, може да го направи по-подкрепящ.
  • Дистанцирайте се. Ако вашият приятел не промени поведението си, може да се наложи да си поемете въздух от тази връзка.
  • Намерете поддръжка другаде. Независимо дали става въпрос за група за подкрепа или друг приятел, който се опитва да отслабне, намерете хора, които са на една и съща страница и могат да ви помогнат да запазите тези здравословни навици.

Как можете да саботирате собствената си загуба на тегло

Докато семейството и приятелите понякога могат да застрашат целите ви за отслабване, най-строгият ви критик вероятно сте вие ​​самите. Повечето от нас са твърди към себе си и по-критични, отколкото някога бихме били с някой друг. Тъй като обаче сте твърде ограничителни и непримирими, това всъщност може да доведе до обратен ефект. Всички ние се нуждаем от малко място за мърдане и отнемането на тази гъвкавост може да ви накара да се почувствате като измъчвани, вместо да се наслаждавате на тренировките си или здравословния избор на диета.

Някои начини да се саботирате:

  • Имайки нереалистични очаквания: „Трябва да започна диетата си още сега, ако искам да отслабна с 50 килограма през следващите три седмици.“
  • Следвайки прекалено рестриктивна диета: "Лимонов сок и лют червен пипер за всяко хранене? Перфектно!"
  • Правете твърде много упражнения твърде рано: „Би трябвало да мога да се справя с упражнения в продължение на два часа всеки ден в 4 часа сутринта, нали?“
  • Прекалено си резервирате: "400 кексчета до утре сутринта? О, по дяволите, мога да го направя, ако пропусна - ами - всичко."
  • Оправдавайки се, че не следвах: „Бих си направил тренировката, но чекмеджето за чорапи няма да се организира, нали?“
  • Поставяне на невъзможни цели за отслабване: „Целта ми е да бъда със същото тегло, което бях преди да имам шест деца.“

Спрете да се саботирате:

  • Поставете реалистични цели. Ако си позволите да отслабвате бавно и безопасно, ще ви помогне да се съсредоточите по-малко върху резултатите и повече върху важните решения, които ще ви отведат дотам.
  • Откажете се от оправданията. Всички ние можем да измислим някакво оправдание, за да не упражняваме, но има още повече причини да следваме. Прекарайте енергията си в мислене как да се придвижите, а не как да избегнете тренировката си.
  • Откажете се от отслабването. Фокусирането върху бавно движеща се скала може да бъде разочароващо. Обръщането на вниманието ви към други, по-смислени цели, може да ви мотивира повече, докато ви помага да отслабнете.

Как вашата ваканция може да саботира отслабването ви

Понякога това е човек, който ви саботира, а друг път е ситуация - като дълга ваканция, в която всичко отива. Твърде често гледаме на почивката като на лиценз за отказ от всяко здравословно поведение, което сме спазвали. В крайна сметка, не трябва ли почивката да е да се наслаждавате на живота? Кой иска да спазва диета или тренировка на почивка? Проблемът с този вид мислене е, че можете лесно да издухате цялата си упорита работа и макар да е забавно по това време, може да съжалявате, когато се върнете.

Някои начини да се саботирате:

  • Яденето на всичко, което се вижда. Чувството е хубаво да не трябва да броите всяка калория или да ядете салата, когато предпочитате да имате пържени пръчици сирене.
  • Пиене на всичко, което се вижда. Ваканциите правят внезапно приемливо пиене в средата на деня - и следобед - и цяла нощ.
  • Твърде много излежаване. Почивката може да е нещо добро, но много от нас използват почивката като извинение да не правят толкова много нищо, че дори ходенето от хотелската стая до плажа изглежда като усилие.

Спрете саботажа:

  • Планирай напред. Планирайте неща, които са едновременно активни и забавни между вашите мързеливи дни. Дългите разходки по плажа, разходките с колело или гмуркането с шнорхел могат да бъдат чудесни за придвижване, без да усещате, че тренирате.
  • Опитайте с кратки тренировки. Има разнообразие от кратки тренировки, които ще ви поддържат във форма, без да намалявате времето за почивка.
  • Помислете за умереност. Тропическите напитки като пиня колада имат тонове калории. Ако все пак пиете, запалете се с вино, лека бира или алкохол с безкалорични миксери. Наслаждавайте се на добра храна, но се поглезете само с един или два висококалорични избора на ден, правейки другите си храни по-здравословни.
  • Планирайте малко наддаване на тегло. Дори и да направите добър избор, може да наддадете на тегло, просто защото сте извън обичайната си рутина. Използвайте това като мотивация да се върнете в релсите, когато се приберете у дома.

Как празниците могат да саботират отслабването ви

Поддържането на форма и избягването на наддаване на тегло е достатъчно трудно, без да се добави свободното за всички отношение, придружаващо празниците. Още по-лошото е, че много от нас са подложени на изкушение в продължение на седмици. Добавете стреса от готвенето, пазаруването, общуването и партитата и едва имате енергия за тренировките си, още по-малко времето.

Някои ситуации, които може да срещнете:

  • Появявате се на парти, готово да пасете върху моркови и дървесна кора. Поглеждате през стаята и - изчакайте - това бившият ви виси ли на ръката на някой по-добре изглеждащ от вас? Затъмнявате се след гмуркане в десертната маса.
  • Заричате се да пиете едно питие на вашето офис парти, за да спестите калории. Три изстрела на текила по-късно осъзнавате, че танците на масата в конферентната зала са добър начин да изгорите излишните калории.
  • Толкова сте заети, че най-интензивната ви тренировка включва обикаляне на мола за място за паркиране.
  • Поглеждате колко калории можете да изгорите за опаковане на подаръци и разберете, че трябва да опаковате 5416 подаръка, само за да изгорите чашата с яйчен яйца, която сте имали снощи.

Спрете саботажа

  • Приготви се. Ще се случват празнични партита и те винаги ще включват висококалорични храни. Създайте рутинна програма, която да ви помогне да останете на път: Яжте предварително лека храна, изберете едно или две лакомства, на които да се отдадете на партито, изпийте чаша вода за всяка алкохолна напитка и стойте възможно най-далеч от храната след като сте яли.
  • Продължавайте да тренирате. Без значение колко сте заети, отделете време за упражнения, дори да са само десет минути наведнъж. Ще се справите със стреса си, като същевременно запазите подобие на ред сред хаоса.
  • Намерете поддръжка. Ако имате проблеми да откажете на изкушението, привлечете приятел, който да ви помогне да ви отклони от лошите решения. Накарайте я да се срещне за тренировки или да влезе между вас и бюфета на следващото парти.

Как офисът може да саботира отслабването ви

Малка, безвъздушна кабина? Проверете. Часове на досадна работа с досаден шеф? Проверете. Кутия понички на разположение по всяко време на деня? Проверете.

Офисът може да бъде едно от най-лошите места за саботаж за отслабване. Дори ако се наслаждавате на работата си, вие непременно ще се отегчите и ще се изморите, което ще ви отведе до онази нужда от средата на следобед за взимане. Добавете факта, че седите през по-голямата част от деня и имате рецепта за увеличаване на теглото.

Някои ситуации, с които може да се сблъскате:

  • Страни. Рождени дни, нечие ново бебе. винаги има причина за торта и не искате да сте купонджия, нали?
  • Срещи. Възможно е да седнете през скучна среща, без да ядете някое от онези 2000-калорични ролки с канела, но мирише толкова добре, а вие сте толкова гладни и шефът ви продължава Само едно няма да навреди, нали?
  • Поничките. В моя офис винаги имахме един човек, който всеки ден носеше кутия пресни, димящи се понички Krispy Kreme. Дори ненавистниците на понички не можаха да устоят.
  • Ястието с бонбони. Разхождайки се до бюрото на рецепцията, можете да почувствате магнитното привличане и шепа (или три) шоколадови бонбони не изглеждат голяма работа по това време.
  • Ям навън. Когато всички поръчат пържени пържени двойни чийзбургери, е лесно да се следват според теорията, че ако всички го направите, това не се брои.

Спрете саботажа:

  • Пазете здравословни закуски. Плодове, разтворима супа, пуканки или овесени ядки ще задоволят глада ви и ще ви държат далеч от боклуците.
  • Носете здравословни храни. Понякога носех плодове на някои от срещите си и хващах много недостатъци за тях. По-добре от допълнителните 5 кг.
  • Помоли за помощ. Кажете на колегите си, че имате нужда от помощ при отслабване и те може би ще се радват да преместят поничките на друго място или да спрат да ги носят изцяло.
  • Останете активни. Ако сте креативни, има начини да се упражнявате на работа, без шефът ви да знае за това. Опитайте тази тренировка в офиса или тези участъци направо на бюрото си.

Как стресът и емоциите могат да саботират отслабването ви

От всичко хранене, което правим всеки ден, емоционалното хранене може да бъде най-лошото за саботиране на загубата на тегло. Когато се чувстваме отегчени, самотни или стресирани, кухнята често е първото ни убежище и обикновено не посягаме към морковените пръчки.

Храната, особено от разновидностите на боклуците, може да бъде естествена подхранка, когато се чувствате неудобна, но лесно може да добави излишни килограми, което ви кара да се чувствате още по-зле за себе си. Още по-лошото е, че най-добре изготвените здравословни планове могат да излязат направо през прозореца пред стрес или скука.

Някои сценарии, с които може да се сблъскате:

  • Прекарвате цял ден в работа върху презентация за синергично преструктуриране на клиентски инициативи. Часове в проекта, вие сте толкова отегчени, че сте използвали цялата си промяна, за да купите бонбони от автоматите. Когато свършите, обмисляте да работите за повече.
  • Вие сте сами вкъщи, гледате телевизия с лоша реалност и се чувствате самотни. Почти сте достатъчно отчаяни, за да се обадите на майка си да говори, но осъзнайте, че ще получите по-малко вина, ако вдишате торба Доритос и бутилка вино.
  • След дълъг ден сте изтощени, но решени да направите здравословно хранене. Момичето, което доставя пица, минава покрай вас и преди да можете да се спрете, вие изтичате на улицата, размахвате банкнота от 20 долара и крещите да се върне.

Спрете саботажа:

  • Водете хранителен дневник. Обикновено записването на това, което ядете, улеснява забелязването на причините за емоционалното хранене и ви помага да го избегнете.
  • Имайте резервен план. Направете списък с нещата, които можете да правите, когато ви е скучно или самотно - разходете се, обадете се на приятел, измийте зъбите си, почистете чекмеджето за боклуци и др. Когато искате да ядете, за да се почувствате по-добре, направете просто едно нещо във вашия списък и може да заобиколите желанието.
  • Разгледайте нови опции. Измислете неща, които можете да правите редовно, за да намалите стреса или да победите скуката. Направете храната вашата последна инстанция вместо първата.