Публикувано на 9 октомври 2013 г. - Последна актуализация на 11 ноември 2020 г.

мрежа

Вие сте толкова обзети от вашите храносмилателни симптоми, че не знаете какво да правите?

Стомашно-чревният дистрес е повече от два пъти по-често при жените, отколкото при мъжете, а жените често го имат по-зле поради усложняващи фактори като менструация, фибромиалгия, мигрена и киселини.

Докато диетата е важна за намиране на облекчение, има прости, ефективни стъпки за бързо освобождаване от вашите храносмилателни проблеми, като се започне с пробиотици.

9 признака и симптоми на дисбаланс на чревната флора

  • Спазми, диария, запек, подуване на корема, газове
  • Чувствителност към глутен, млечни продукти и други храни
  • Дрожди инфекции, херпес
  • Инфекции на пикочните пътища
  • Главоболие, мигрена
  • Запушен нос, повишена слуз
  • Болки в ставите
  • Розацея, акне, кожни проблеми
  • Хроничен лош дъх

Какво представляват пробиотиците?

Пробиотиците са добавки на „добри“ бактерии, които се намират естествено в тялото ви. Те държат „лошите“ бактерии встрани и поддържат функции като храносмилане, производство на витамини и имунен баланс и дори регулиране на теглото.

Когато има дисбаланс, известен като дисбиоза, обикновено причинен от намаляването на "добрите" бактерии, което след това позволява на "лошите" бактерии да се увеличат - можете да го почувствате. Лошото храносмилане и недостигът на полезни микроорганизми често водят до широк спектър от симптоми, включително газове, подуване на корема, спазми, главоболие, проблеми със ставите и др.

За съжаление, има много начини, по които естественият ви баланс на чревната флора може да бъде премахнат, включително стрес, болести, лекарства с рецепта или това, което ядете. Ако храносмилателната ви система не функционира достатъчно добре, за да разгражда храната и да позволява усвояването на хранителните вещества, тялото ви няма да може да получи това, от което се нуждае, за да ви поддържа здрави, или дори да функционира нормално.

За щастие, тези „добри“ грешки могат да бъдат добавени чрез пробиотични добавки, за да помогнат за създаването и поддържането на идеалния микробен баланс в стомашно-чревния тракт (GI).

7 ползи от пробиотиците: загуба на тегло, настроение и др

Ежедневната употреба на пробиотици е ефективен превантивен и терапевтичен метод, който помага да поддържате чревната флора наклонена към положителната страна, поддържайки здравословното храносмилане и намалявайки симптомите. Пробиотиците Ви дават и следните предимства:

  • Регулирайте съхранението на мазнини и може да помогне при загуба на тегло
  • Влияйте върху това как реагираме емоционално
  • Улесняват усвояването на калций, магнезий и желязо
  • Производство на витамин К и витамини от група В
  • Укрепване на лигавицата на червата, за да помогне за блокиране на опасни патогени, токсини и алергени
  • Балансирайте имунната система
  • Метаболизират и рециклират хормони

Пробиотиците също поддържат здравословно храносмилане, когато пътувате или сте подложени на голям стрес. Пробиотиците действат като „заместители“ във вашия чревен „недвижим имот“, тъй като вашата родна флора се възстановява и дори може да има косвени ефекти върху настроението ви.

Как да изберем най-добрия пробиотик

Ако изпитвате незначителни симптоми на газове и подуване на корема след хранене или искате да предотвратите бактериален дисбаланс поради антибиотици, стрес или пътуване, ето какво да търсите в пробиотик:

  • Намерете добавка, която съдържа два ключови вида:

Опитайте мощен Super Biotic

В идеалния случай бихме получили всички правилни пробиотици от нашата диета, но това не винаги е възможно. Ето защо създадохме свой собствен Super Biotic с 15 милиарда организма на доза.

1. Видове лактобацили като L. acidophilus. Щамовете лактобацили разграждат хранителните вещества и помагат да се избегнат лошите бактерии и организми, които допринасят за храносмилателния и/или вагиналния дисбаланс.

2. Бифидобактерии е един от основните родове бактерии, които се намират в тялото. Той насърчава здравето на дебелото черво и подобрява клетъчния имунитет.

  • Изберете пробиотик с множество щамове: Различните щамове имат отделни ефекти върху тялото ви. Например, S. thermophilus разгражда лактозата, захарта в млякото, която хората с непоносимост към лактоза не могат да усвоят добре, и насърчава редовността. Нашият Super Biotic е мощна смес от осем различни щама на „приятелски“ микроорганизми, която инхибира растежа на вредни бактерии и дрожди и успокоява специфични симптоми, включително подуване на корема, газове и диария.
  • Проверете броя на микроорганизмите на доза. Числото трябва да е в милиарди. Броят на образуващите колонии единици (CFU) трябва да бъде посочен на етикета.
  • Осигурете чистота, безопасност и качество на продукта. Потърсете добавка, направена в GMP-съвместимо съоръжение, което е сертифицирано от NSF. (Тези съкращения също трябва да се появят на опаковката.)
  • Изберете най-добрата формулировка за вас. Пробиотиците се предлагат в широк спектър от форми, от капсулирани мъниста и прахове до ентерично покрити капсули и течни функционални храни.

Какво да ядем, какво да избягваме за здравето на червата

Храната, която ядете, включително баланса на pH, гликемичния товар, фибрите и съдържанието на есенциални мастни киселини, влияят върху флората в червата - за добро или лошо.

Добрите бактерии пируват със здравословни фибри от зеленчуци, бобови растения, плодове, семена и пълнозърнести храни. Храни като чесън, зелен чай и женшен съдържат полифеноли, растителни съединения, които също възпитават приятелски микроби. И за да предпазите лошите бактерии, включете някои истински ферментирали или култивирани храни в ежедневната си диета, като мисо, ким чи, кисело зеле, кефир, кисело мляко с култура на живо и всякакъв вид домашна туршия.

Също така ще искате да опитате да намалите приема на сладкиши, рафинирани брашна, алкохол, масло и тлъсти меса или да ги избягвате изобщо, поне за известно време. Дръжте се далеч от преработените храни и всичко, съдържащо замърсители като консерванти.

Някои храни са богати на молекули фибри, наречени пребиотици, фактори, които подхранват приятелската ГИ флора и поставят началото на пробиотичното оцеляване. Пребиотиците помагат на пробиотиците да преминат през киселинността на стомаха и тънките черва и стимулират растежа им в червата и дебелото черво. Примерите включват фруктоолигозахариди (FOS), гуарова гума, лактулоза и инулин.

Тези естествени молекули на захар се намират предимно във всички видове храни на растителна основа (банани, артишок, корен от цикория, репей, лук, праз, плодове, соя, сладки картофи, аспержи, зелен чай), но също така и в мед и култивирани храни ( кефир, извара, кисело зеле, кисело мляко).

Изследванията показват, че пребиотиците могат също да помогнат за поддържане на оптимални нива на холестерол, стабилизиране на кръвната захар и намаляване на риска от остеопороза, заедно с предоставянето на различни допълнителни ползи за здравето.

Пробиотичното решение на Мрежата за женско здраве

Пробиотиците осигуряват флората, но все още се нуждаете от солидна основа на хранене, за да процъфтяват и утвърдят тези мощни микроорганизми, за да можете да се възползвате от потенциалните им ползи за здравето. Ето защо за здравословно храносмилане и цялостно уелнес препоръчваме пробиотиците като част от комбиниран подход, който включва промени в начина на живот и диетата, както и ежедневни висококачествени мултивитамини/минерали.

Drisko JA, Giles CK, Bischoff BJ. Пробиотици в поддържането на здравето и профилактиката на заболяванията. Altern Med Rev. 2003 май; 8 (2): 143-55.

O’Hara AM, Shanahan F. Чревната флора като забравен орган. EMBO Rep.2006 юли; 7 (7): 688-693.

Sanchez M, Darimont C, Drapeau V, et al. Ефект на добавката Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 върху отслабването и поддържането при затлъстели мъже и жени. Br J Nutr. 2014 г., 28 април; 111 (8): 1507-1519.

Ho JT, Chan GC, Li JC. Системни ефекти на чревната микробиота и нейната връзка с болестта и модулацията. BMC имунол. 2015 г. 26 март; 16: 21.

Shukla R, Ghoshal U, Dhole TN, Ghoshal UC. Фекална микробиота при пациенти със синдром на раздразнените черва в сравнение със здравословен контрол, използващ верижна реакция на полимераза в реално време: доказателство за дисбиоза. Dig Dis Sci. 2015 октомври; 60 (10): 2953-2962.

Amoils S, Amoils S, Lester T, et al. Положителното въздействие на интегративната медицина при лечението на непокорни хронични главоболия: Серия от доклади за случаи. Glob Adv Health Med. 2014 юли; 3 (4): 45-54.

Hawrelak JA, Myers SP. Причините за чревна дисбиоза: преглед. Altern Med Rev. 2004 юни; 9 (2): 180-197.

Rolfe RD. Ролята на пробиотичните култури в контрола на здравето на стомашно-чревния тракт. J Nutr. 2000 февруари; 130 (2S Suppl): 396S-402S.

Rolfe RD. Ролята на пробиотичните култури в контрола на здравето на стомашно-чревния тракт. J Nutr. 2000 февруари; 130 (2S Suppl): 396S-402S.

Hungin AP, Mulligan C, Pot B, et al. Систематичен преглед: пробиотиците при лечението на симптоми на долната част на стомашно-чревния тракт в клиничната практика - основано на доказателства международно ръководство Aliment Pharmacol Ther. 2013 октомври; 38 (8): 864-886.

Kennedy PJ, Cryan JF, Dinan TG, Clarke G. Синдром на раздразнените черва: разстройство на оста на микробиома-червата и мозъка? Свят J Gastroenterol. 2014 21 октомври; 20 (39): 14105-14125.

Sarowska J, Choroszy-Król I, Regulska-Ilow B, et al. Терапевтичният ефект на пробиотичните бактерии върху стомашно-чревни заболявания. Adv Clin Exp Med. 2013 г. септември-октомври; 22 (5): 759-766.

Streptococcus Thermophilus. Уеб сайт на Probiotic.org. http://www.probiotic.org/streptococcus-thermophilus.htm. Достъп до 5 април 2016 г.

Mosele JI, Macià A, Motilva MJ. Метаболитна и микробна модулация на екосистемата на дебелото черво с не-абсорбирани диетични фенолни съединения: Преглед. Молекули. 2015 г. 18 септември; 20 (9): 17429-17468.

Parvez S, Malik KA, Ah Kang S, Kim HY. Пробиотиците и техните ферментирали хранителни продукти са полезни за здравето. J Appl Microbiol. 2006 юни; 100 (6): 1171-1185.

Kelly G. Пребиотици от тип инулин - преглед: част 1. Altern Med Rev. 2008 декември; 13 (4): 315-329.

Macfarlane GT, Steed H, Macfarlane S. Бактериален метаболизъм и свързани със здравето ефекти на галакто-олигозахариди и други пребиотици. J Appl Microbiol. 2008 февруари; 104 (2): 305-344.