28 януари 2015 г. 0 коментара


събитие
1

На първо място, време за справяне с теглото на водата. И има 3 начина да направя това:

1. Пийте повече вода като цяло и приемете стъпки 1 и 2 от моите съвети за отслабване до деня преди D-деня. Това спира тялото ви да се задържи върху излишната вода. Предния ден и за самия ден намалявам приема на течности, за да не се чувствам подут.

2. Намалете нивата на сол/натрий. Това означава да се храните възможно най-чисто; без преработени храни или наистина нещо, при което нямам контрол върху съдържанието на сол. Ако искате да сте строги, подправете храната си с други неща; билки, лимон, черен пипер и т.н., вместо сол.

3. Ухапете куршума и отидете с ниско съдържание на въглехидрати. Това е голямо. Всеки грам съхранени въглехидрати (или гликоген) се свързва с 3-4 грама вода, така че намаляването на вашите въглехидрати изхвърля излишното тегло на водата, както и подтиква тялото да гори мазнини за енергия.


1,2
Сега за диета и упражнения:

1. През предходните 2 седмици ям около 1200 калории на ден, главно постни протеини и листни зеленчуци с билки и подправки, с малко плодове, които да ме спрат да полудявам, тъй като се отвращавам от конвенционалните нисковъглехидратни продукти.

2. Опитвам се да ям 5 пъти на ден, за да поддържам метаболизма си.

3. Направих упражнението. Това означава повече кардио за начало. Опитвам се и включвам малки промени през целия ден, като паркиране на колата по-далеч и изминаване на останалата част от разстоянието. Допълвам това с пътувания до фитнеса, HIIT тренировки, ритане на дупето ми от Джилиан (рецензия), състезания за скачане на въжета и упражнения на vids чрез YouTube.

4. Комбинирам кардиото с някои силови тренировки. Сложните движения (известни също като работа с много мускулни групи едновременно) ви дават най-добрия удар за парите си. Клякам, изпадам, дъски, с малко пилатес, и аз се опитвам да правя това всеки ден.