Ако се опитвате да постигнете буничен дупе като JLo, тогава дълбоките клекове са вашето тайно оръжие. Това високоефективно упражнение е идеално за тонизиране на дупето, бедрата и бедрата.

клякания

Ограничено време? Няма проблем! Общността на здравата мама споделете 8 БЕЗ усилие начини да вмъкнете 100 клякания в ежедневието си и да постигнете СПЕКТУАЛНИ РЕЗУЛТАТИ!

Независимо дали миете чиниите, закачате пране или правите магазин за хранителни стоки - винаги е подходящ момент да клякате. Нещо повече, дори не е нужно да носите дрехите си за тренировка. Така че, дами, не отлагайте!

Ето няколко безпроблемни начина да приклекнете пътя си до онова буелично дупе, за което винаги сте мечтали. Благодарим на невероятните майки в общността The Healthy Mommy, че споделиха своите снимки и съвети с нас.

8 безпроблемни начина да клекнете до този буеличен задник

1. Разходка с кучето

Джени Макфейл спира да прави клякам, докато прави ежедневната си разходка с кучето си. Предупреждение - вашето куче може да ви обземе от вълнение, че сте на нивото им (както откри Джени), но определено си заслужава.

2. Сгъване на прането

Ако имате деца, вероятно ще имате пране, и то много! Сам Стивънсън пуска музика и прави клякане, докато сгъва прането си. „Това прави целия процес на пране много по-забавен! Лесно мога да направя 100 клякания по време на тази една дейност “, казва Сам.

3. Изчаквайте децата да се облекат

Всеки с деца знае колко стресиращо е децата ви да се облекат или обуят! Внася съвсем ново значение на „охлювско темпо!“. Кортни Тротър използва времето, необходимо на децата й, за да се обуят всеки ден, за да разбият клековете си. Не само я кара да се чувства страхотно, но и намалява това стресирано чувство.

4. Хранителният магазин

Тук няма срам! Никола Грийн доказва, че всяко място е добро място за няколко клякания. Дори магазина за хранителни стоки! Добре, може да получите няколко странни погледа, но когато сте имали невероятна трансформация на дупето като Никола, вие също ще клекнете в магазина за хранителни стоки.

5. Изчакайте кафето да се свари или чайникът да заври

Ако сте привързани към кафето или чая и откриете, че пиете по няколко чаши на ден, ще бъдете изумени колко клякания можете да направите, докато чакате кафето да се свари или чайникът да заври. 5 чаши на ден и 20 клека всеки път.

Лесно ще избиете 100 преди вечеря. В очакване на кафето/чайника да заври, Клои Кокс разбива своите 100 клякания.

6. Пране на пералня

Обичаме системата на Никола Грийн да кляка, докато закача измиването. 1 клек за всеки елемент от дрехите на децата й, 2 клека за дрехи за възрастни и 3 клека за по-големи предмети като спално бельо. Върви Никола!

7. С вкопчени деца на борда

Имате дете, което винаги иска да бъде задържано? Няма проблем. Джулия Медоус просто прави клякам с дъщеря си на борда! Вижте Джулия невероятна трансформация на задника резултати.

8. Кленове с живописна гледка

Лорън да Силва обича да прави почивки, докато е на разходка, за да прави клякам. Въпреки че не е задължително да ви насърчаваме да правите клякам на ръба на скала, чудесната гледка или интересна точка може да направи кляканията ви много по-приятни.

Благодаря на всички майки в Общност на здрави мами за споделяне на техните клекнали снимки и съвети с нас и нашите читатели.

Готови ли сте да станете Здрава мама?

Нашето предизвикателство е проектирано от майки ЗА МАМИ - за да им помогне да достигнат целевото си тегло и да се справят със здравето и фитнеса си.

Предизвикателството е дом на адаптивни планове за хранене, денонощна социална подкрепа и реалистични упражнения, които майките могат да правят вкъщи.

За да научите повече за 28-дневното предизвикателство за отслабване Натисни тук.