храни които

Не съм фен на думата диета. Насърчавам хората да обръщат буквите в думата диета и вместо това да използват думата редактиране. Редактирайте избора си на храна. Всичко е да знаете какво да изберете и какво да загубите. Изберете здравословни, истински храни, които са възможно най-близки до естественото им състояние, и намалете количеството високомаслени и преработени храни, които консумирате. За хората, които искат да отслабнат, загубата на един до два килограма на седмица се счита за здравословна загуба на тегло. Но също така съм реалист и знам, че понякога хората искат да свалят шепа килограми бързо - особено когато времето се затопли и социалният ви календар се запълни! Ако искате да свалите няколко килограма само за няколко седмици, има няколко решения, които можете да направите, за да увеличите загубата на тегло и да изглеждате най-добре.

Намалете калориите. Винаги казвам, яжте по-добре, за да се представите по-добре. Всички знаем, че трябва да създадем калориен дефицит, за да отслабнем. Всеки излишен килограм върху тялото ви представлява 3500 калории, прекалено консумирани. За да загубите само един килограм, трябва да създадете 3500 калориен дефицит. Въпреки че вашите нужди от калории варират в зависимост от вашия ръст, текущото тегло и количеството физическа активност, повечето хора могат да отслабнат, като намалят дневния си калориен прием до 1500 до 1600 калории на ден и включват упражнения. Ако наистина искате да вземете стъпка нагоре, прецизирайте порциите си, като използвате мерителни чаши и запишете консумацията на калории всеки ден.

Променете тренировките си. За да увеличите максимално резултатите си, опитайте да промените нормалната си тренировка по продължителност, интензивност или просто по избор на тренировка. Ако обикновено ходите, опитайте да джогирате. Ако сте запален бегач, добавете няколко кратки спринта в бягането си. Това е чудесно време да опитате нещо съвсем ново (за вас) като клас по зумба или въртене. Изненадването на тялото ви често води до резултати. Ако искате да намалите размера на роклята само за няколко седмици, може да искате да удвоите тренировките всеки ден. Опитайте два часа на ден вместо един за този двуседмичен период.

Изгаряйте калории с въртящ се клас! Музиката ще бъде буйна и потта ще капе.

Пий повече вода. Следвайте правилото за двойни осмици за консумация на вода. Пийте осем, осем унции чаши вода всеки ден. Някои хора погрешно мислят, че пиенето на твърде много вода ще ги накара да наддават и ще се чувстват подути, но всъщност е точно обратното. Водата всъщност изплаква системата ви и помага за храносмилането. Пиенето на повече ще подобри и външния вид на кожата ви. Вижте този умен хак, за да ви помогне да пиете повече вода през деня!

Освободете натрия. Твърде много сол във вашата диета може да накара тялото ви да се задържи на водата. Ако искате да изглеждате възможно най-добре за кратък период от време, прочетете етикетите и премахнете храната с високо съдържание на натрий. Чрез намаляване на количеството преработени храни, които консумирате, естествено ще намалите приема на натрий. Имайте предвид, че много храни и подправки, които не бихте очаквали, имат високи нива на сол, така че обърнете внимание на етикетите. Диетичните насоки за американците, според клиниката Майо, препоръчват редовно ограничаване на натрий до по-малко от 2300 mg на ден. Ако сте на 51 или повече години или имате високо кръвно налягане, диабет или хронично бъбречно заболяване, трябва редовно да приемате по-малко от 1500 mg дневно. И двете са горни граници, така че просто не забравяйте, че по-малко е най-добре, особено ако искате да намалите теглото по-бързо от обикновено.

Опитайте малко автобронзант. Непосредствено преди вашето специално събитие, опитайте малко лосион за самозагаряне за свеж, здрав летен блясък. Сега има толкова много страхотни марки, които улесняват прилагането. Но абсолютният ми фаворит е PERFEKT Matte Body Perfection. Можете да го втриете за секунди, преди да излезете от вратата и то се появява моментално. И аз го тествах срещу горещо време и пот и издържа по-добре от всеки продукт, който съм опитвал!

Дайте си малко мотивация. Изпробвайте тема или фраза, за да сте на път. Това не трябва да бъде нещо, което споделяте публично; това е само малко напомняне, за да започнете. Може би това е фраза като „Стремете се към напредък, а не към съвършенство“ или „Това, което не ви убива, ви прави по-силни!“ Просто измислете нещо, което ви кара да се придвижвате към целта си - особено в онези дни, когато решението ви е слабо.

Въпреки че съм голям привърженик на ежедневната последователност в избора ви за вашето здраве, има една полза за увеличаване на усилията ви за кратък период от време. След две седмици ще видите промени в тялото си и виждането на резултатите може да бъде голям мотиватор да се придържате към здравословния начин на живот за дълги разстояния.

Имате ли съвети за отслабване преди специално събитие? Кажете ми по-долу!