Когато за пръв път забелязах, че Стив Джобс, Барак Обама и Марк Зукърбърг почти винаги се виждат в едни и същи дрехи, се чудех защо тези могъщи и богати хора (глобално влиятелни до n-та степен) не изглеждаха да купуват нови дрехи. Очевидно не ставаше дума за достъпност. Просто трябваше да има някакво логично обяснение.

вземане

В стремежа си към истината прочетох „Сила на волята: Защо самоконтролът е тайната на успеха“ и открих концепцията за предварителна ангажираност.

Пъзелът беше решен! Това е проста концепция, предназначена да елиминира вземането на решения, когато енергията ви е изчерпана. Това е ефективен начин за запазване на енергията и предотвратяване на отлагането и нерационалното вземане на решения.

Така че, когато видите президента Обама или Марк Зукърбърг да носят едно и също облекло многократно, причината е много по-сложна и едновременно проста, отколкото сте очаквали. Просто не губи време и енергия за неподходящи неща като избора на дрехи. Вместо да се притесняват какво да облекат, те пестят енергията си за по-сложни решения, които могат да засегнат милиони (ако не и милиарди) хора.

Просто казано: те спестяват енергията си за вземане на решения за по-важни решения.

Според Джон Тиърни всички, независимо от заетостта, нивото на доходите и социалната класа, страдат от „умора от вземане на решения“.

Това е психологическо състояние, причинено от голямото количество взети решения, което води до психическо изтощение, при което човек е изчерпал енергия, за да вземе правилното/полезно решение. За съжаление, умората от решенията не просто ще изчезне.

С бързото технологично усъвършенстване и множество продукти, които се създават всеки ден, ние сме бомбардирани с безкрайни възможности и възможности за избор за всеки аспект от живота ни. Днес ние взимаме повече решения, каквито хората някога са трябвали, така че се нуждаем от план за действие.

Помислете да отидете на диета за вземане на решения

Какво представлява диетата за вземане на решения? По същество това е проста концепция за оптимизиране на начина ви на живот, за да спестите малко енергия, за да вземате по-добри решения и да живеете живота оптимално.

Диетата за вземане на решения се състои от поставяне на цели, писане на сценарии, проектиране на околната среда и мониторинг на навиците. В тази статия ще споделя някои констатации от поведенчески учени и психолози, както и личен опит, оптимизиращ начина ми на живот.

1. Определете визията си

Първо започнете с крайна цел - какво искате да постигнете? Каква е вашата визия? Или, както би казал Саймън Синек, автор на „Започни с защо“, започни с целта, започни с защо. Нанесете златния кръг, за да оформите визията си и да проектирате наобратно какво трябва да се направи от там.

2. Изпълнение на живо срещу сценарий

Ежедневните процеси на вземане на решения могат да се сравнят с шоу на импровизация на живо с добре изпълнено изпълнение, спиращо дъха на всички.

Ако просто излезете на сцената, получите улики, ограничения и опции и изберете как да се справите по пътя, подобна импровизация може да бъде забавна и забавна. За съжаление също може да ви отведе някъде, където не искате да стигнете.

За разлика от това, ако искате наистина да го забиете на сцената и да покажете най-доброто от себе си, имате нужда от перфектно написан сценарий и, разбира се, многобройни репетиции, за да сте сигурни, че вашето изпълнение е електрическо. Може би сте хванали ключовата дума тук, скриптът.

Нека да видим как можете да го направите, за да сте сигурни, че вашата роля и изпълнение са възможно най-съвършени.

След като сте наясно къде искате да отидете, напишете сценария на ежедневното си представяне. Това води до вашата цел и ви доближава до осъществяването на вашата визия.

Запишете личния си дневен план. Включете неща, които правите ежедневно, а също и това, което бихте искали да правите: неща като времето, когато се събуждате, кога и какво ядете, какви сутрешни ритуали искате да изпълните, какво обличате, как започвате да работите, какво прави, когато пътуваш до работното място и какво се случва, след като си на работа.

Също така, някои ситуации за вземане на решения, с които често се сблъсквате напр. как отговаряте на офертите за обяд, ако сте заети? Как реагирате на спешни задачи? Как отговаряте на покана да отидете на питие след работа? Колкото повече ситуации обхващате, толкова по-добре.

Писането на скрипта може да се третира като подреждане на навици, което по същество означава добавяне на нов навик върху съществуващ и улесняване на изпълнението му, тъй като ще бъде обвързано с навик, който е изпълняван много пъти преди.

За да започнете да използвате навика за подреждане и подготовка на вашия скрипт, използвайте следния шаблон:

„След [ТЕКУЩ НАВИК], ще [НОВА НАВИКА]“

Като пример по-долу са моите сутрешни навици, които развивам в момента.

  • След като се събудя, ще изпия две чаши вода.
  • След като пия вода, ще се разтягам пет минути.
  • След като се разтягам, ще ям здравословна закуска.
  • След като ям, ще медитирам 30 минути.
  • След като медитирам, ще прочета 10 страници.
  • След като прочета, ще напиша 500 думи.
  • След като напиша, ще планирам деня и ще дефинирам MIT (най-важната задача).
  • След като планирам деня, ще направя утвържденията.
  • След като направя утвържденията, ще визуализирам и си представям как изпълнявам задачите.
  • След като визуализирам, ще работя върху MIT.
  • След MIT ще тренирам час.
  • След като тренирам, ще практикувам по-бързо писане в продължение на 15 минути.
  • След като тренирам да пишем, ще уча език за 15 минути.

Подреждането на навици работи като магия, само защото го основавате на текущия навик, в крайна сметка и вашият ред на навици се превръща в навик, което води до повече спестена сила на волята и повече енергия през целия ден.

Ако имате нужда от вдъхновение за ежедневното си подреждане на сценарии или навици, проверете My Morning Rutine, който включва вдъхновяващи сутрешни съчетания от художници, писатели, спортисти, предприемачи и успешни.

Силата на избора по подразбиране

Когато се изправите пред предизвикателство и трябва да вземете решение, мозъкът ви започва да търси най-лесния начин да го направи. Често просто избирате опцията по подразбиране.

Тъй като не знаете предпочитанията си за нови неща, вие сте изключително чувствителни към външните влияния. Това е причината по подразбиране, конкретните опции, които са ви представени, да са толкова убедителни. Дан Ариели, авторът на „Предсказуемо ирационално“, който изнесе брилянтна TED беседа, обяснява концепцията за това как хората са склонни да отстъпват по подразбиране. Вземането на решения е твърде енергийно изискващо, така че хората най-често не биха решили и по-скоро избрали опцията по подразбиране.

За да избегнете неразумни решения, когато страдате от умора от вземане на решения, вашият скрипт и писмени ангажименти ще ви помогнат да вземете по-интелигентни решения, за които няма да съжалявате.

3. Дизайн на околната среда

След като разполагате със сценария, е време да улесните изпълнението си и да го превърнете в автопилот. Както Джеймс Клиър го нарича, работете върху вашия дизайн на околната среда и се уверете, че той допринася за вашия успех, вместо да ви спира да постигнете това, което наистина искате да направите.

Планирайте деня си предишната вечер. Изготвянето на план и приоритизирането изяжда енергията ви за вземане на решения, не искате да започвате нов ден и да губите най-ценната си сила за вземане на решения, за да мислите за деня си и да приоритизирате задачите си.

Яжте вашата закуска. Според Рой Ф. Баумейстер, най-простият начин да спечелите воля е да ядете нещо. Силата на волята се захранва от глюкоза. Когато ядете нещо, тялото го превръща в глюкозна енергия, която тялото ви да използва. За бърз тласък най-бързият начин да попълните нивата на глюкозата си е да ядете захар или други бързо смилаеми въглехидрати.

Вземете ключови решения сутрин. След като сте имали достатъчно сън и сте попълнили енергията на волята си с храна, която може да се превърне в глюкоза, вие имате най-високия капацитет през деня за справяне със сложни задачи, които изискват вашите творчески, аналитични и способности за вземане на решения.

Планирайте нетворчески и роботизирани задачи за по-късно през деня. Без значение колко добре сте обучени, колко захар ядете, мозъкът ви ще се умори от умствената работа и ще достигнете лимита си за вземане на решения. Когато ви е малко енергията на волята, се фокусирайте върху светските задачи, които не изискват много мислене като поливане на растения, разходка с кучето, миене на съдове, отговаряне на имейли и задачи за въвеждане на данни.

Използвайте списъци със задачи. Живеем в ерата на списъците със задачи, но не всеки го използва по правилния начин. Вижте списъците със задачи като скриптове за определени ситуации. Имам например списък със задачи за отлагане, в който са изброени всички интересни неща, които мога да направя, когато не ми се работи, като организиране на снимките ми, изучаване на език или почистване на входящата поща.

Казвайте по-често „не“ и ограничавайте ангажиментите. По подразбиране да кажете „не“ на всяка нова възникваща възможност, която не допринася пряко за вашата дефинирана визия. Лесно е да се поддадете на чувствата и емоциите на бляскаво изглеждащи оферти, но това просто ще претовари настоящия ви вече натоварен график с повече решения.

Премахнете препятствията. За да улесните ежедневието си, премахнете ненужните решения, които трябва да се вземат като какво да ядете, какво да облечете, къде да отидете, подгответе всичко предварително. Ако се разсейвате от телевизора, отървете се от него или се преместете в друга стая, за да работите. Увеличих приема на вода, като сложих до себе си двулитрова бутилка с вода, вместо да имам чаша, която трябваше да се пълни от време на време.

4. Мониторинг

Последната част от диетата за вземане на решения е наблюдението.

Тъй като всеки човек има личен начин на живот, уникален и непрекъснато променящ се, това, което работи за вас, може да не работи за мен. Ето защо е важно да наблюдавате поведението си.

Изследване, проведено в университета Дюк, показва, че почти половината от действията ни са обичайни, което означава, че се извършват на автопилот или с други думи, безразсъдно.

За да изградите или прекъснете навика, ще трябва да наблюдавате себе си и да увеличите самосъзнанието, за да правите бележки за това, което ви кара да правите едното или другото нещо. Важно е да отбележите какви награди търсите и как се чувствате, след като ги получите.

Практикувайте внимателност. Когато присъствах на 10-дневно мълчаливо отстъпление за медитация, открих, че вниманието е свързано с привеждане на осъзнаването в настоящия момент. Присъствието ви помага да разберете по-добре поведението си и следователно вземате по-добри решения. Ще ви дам бърз пример, с който можете да се свържете.

Знаете онова неприятно усещане, когато заключите вратата, тръгнете за работа и трябва да се върнете след две минути, само за да проверите дали вратата е заключена? Имате това чувство, защото вашето съзнание не го регистрира като пълно, защото е направено на автопилот.

Едно просто решение на този проблем е да се привлече вниманието. Следващия път, когато заключвате вратата, бавно заключете вратата и повторете три пъти: „Заключвам вратата“, „Заключвам вратата“, „Заключвам вратата“. След като се заключи, направете заключение „Заключих вратата.“

За да започнете да практикувате внимателност и медитация, препоръчвам да изпробвате едно от следните приложения: Insight Timer, Headspace, Calm, OMG. Мога да медитирам! и Омвана. След като осъзнаете по-добре своите чувства, импулсивни решения и желания, запишете го, след това анализирайте и пренапишете вашия сценарий. По този начин ще се превърнете в това, което искате да бъдете.

Проследяване и измерване. Живеем в златната технологична ера, в която милиони приложения, носими устройства и почти неограничен достъп до интернет дават възможност на хората да се превърнат в най-доброто поколение, което някога е живяло. Съществува обаче опасността, че с такава стимулация, която има на разположение, можем да се разсеем твърде лесно. Необходимостта да се управляваме в такъв свят е по-належаща от всякога.

Това, което се измерва, се управлява. - Питър Дракър

Започнете да проследявате навиците и поведението си, за да увеличите силата на волята си и да оптимизирате начина си на живот за вземане на по-добри решения. От личен опит на експериментиране с навици за регистриране, препоръчвам инструмент за проследяване на навици, наречен Coach.me, който ви позволява да проследявате навиците си, да си поставяте цели, дори да наемете треньор за конкретна цел, която се опитвате да постигнете.

Заключение

Нито една диета в света не работи, ако търсите бързи резултати.

Стремете се към по-добър начин на живот и оптимизирайте ежедневния си процес на вземане на решения, за да постигнете личните си или професионални цели и в крайна сметка да живеете живот с по-малко стрес и повече енергия и да се съсредоточите върху нещата, заради които историята на живота ви заслужава да бъде разказана.