Не бързайте да бързате да отслабнете това бебе. Бавно и стабилно е най-добре

форма

Какво е общото между знаменитите майки като Шилпа Шети Кундра, Шакира и Кортни Кардашиян? Те отделиха време, за да се върнат във форма, след като имат бебе. Никой от тях не се притесняваше да демонстрира своите „мумични коремчета“ с херцогинята на Кеймбридж Катрин Мидълтън, която е най-новият пример. И макар да имат множество лелки и обучители на върха на пръстите си, връщането във форма след бременността не е загубена причина.

Докато първите няколко месеца могат да бъдат емоционални, психически и физически данъчни, нещата скоро ще попаднат в познат модел. През първите четири или пет месеца повечето бебета са склонни да спят много. Използвайте това време, за да се върнете във форма. Отделете време в графика си за упражнения и се придържайте към него, доколкото е възможно. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но не и невъзможно.
Започнете бавно
Бременността и раждането на деца са огромни повратни моменти в живота на жената и доста взискателни. Докато тялото ви бавно се нормализира, то също се нуждае от тласък, когато става въпрос за отпадане на всички тези килограми за бременност. Избягвайте всякакви упражнения през първите четири седмици след раждането. Това е времето, когато тялото ви трябва да си почине. И ако сте имали кесарево сечение, не трябва да тренирате поне 10 седмици. Попитайте вашия гинеколог кога можете да започнете да правите леки упражнения. След раждането женските стави са разхлабени поради хормона Релаксин, който кара всичко да се разтяга, за да побере бебето в утробата. Започнете с разходки и постепенно увеличавайте продължителността. Правете леко разтягане и упражнения или йога у дома. Избягвайте интензивно кардио или вдигане на тежести. Вашата цел трябва да бъде да подобрите стойката, силата, издръжливостта, енергията и постепенното отслабване.

Следвайте график
Колкото и да е трудно да спазвате график, когато имате отговорностите на бебето, опитайте се да се придържате към него, доколкото можете. Вашето бебе ще спи през повечето време през първите няколко месеца, така че се възползвайте максимално от това. Подремнете, изпълнете поръчките си, прекарайте време с партньора си, упражнете малко или просто направете нещо, което ви помага да се отпуснете през това време. Вземете помощ от партньора, семейството и приятелите си. Планирайте времето си разумно.

Неща, които трябва да имате предвид
- Започнете бавно. Започнете с загрявка, за да разтегнете тялото си.
- Ходете на 20-минутна разходка всеки ден и постепенно увеличавайте темпото.
- Ако плуването ви интересува, започнете с 10 обиколки и бавно увеличавайте броя.

- Не се уморявайте. Познайте и приемете вашите граници.
- Поддържайте се адекватно хидратирани, като държите бутилка вода винаги под ръка.
- Винаги когато тренирате, уверете се, че носите поддържащ сутиен.
- Консултирайте се предварително с Вашия лекар какви упражнения можете да правите и какво не.

Прости упражнения, с които да започнете.
- Това упражнение има за цел да укрепи основните ви мускули. Започнете, като легнете по гръб и сгънете коленете. Уверете се, че гърбът ви не е нито притиснат към земята, нито извит и стегнете коремните мускули. Бавно повдигнете бедрата си от пода, докато се изравнят с коленете и раменете. Бройте до 10 и бавно се върнете в първоначалното си положение. Правете това няколко пъти дневно и увеличавайте броя, когато започнете да се чувствате по-комфортно.
- Укрепете коремните си мускули с това упражнение. Легнете на пода по гръб със свити колене. Докоснете гърба до пода, стегнете коремните мускули и огънете малко таза нагоре. Бройте до 10 и повторете 10 пъти.