Публикувано: 2 юли 2015 г. Последна актуализация: 13 декември 2019 г.

Пет хода до по-стегнат приклад.

тези

Работата с глутеалните мускули е едно от най-полезните упражнения, които можете да направите за тялото си. Тъй като вашият глутеус максимус е най-големият мускул в тялото ви, докато го укрепвате и изграждате, вие ускорявате метаболизма си експоненциално. Нашият набор от пет упражнения ви осигурява тренировка за дупе, която ще ви накара да почувствате изгарянето на мускулна печалба и загуба на мазнини точно в правилната област. Нашата комбинация от ритници на магарета, отблъсквания в изправено положение, клякания, отвличане на бедрата и отблъскване на глуте на глутето ще накара вашите глутеи да усещат изгарянето и да стават по-тонизирани и стегнати с всяка тренировка.

По време на тази тренировка ще използвате средни до тежки тежести, защото по-големият мускул изисква по-голямо тегло, за да го натоварите докрай. Правете тази тренировка два пъти седмично за сериозни резултати.

Необходимо оборудване: комплект средно тежки тежести (10-15 lbs), йога постелка

Какво да правя: Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 12 повторения от всяка страна, преди да преминете към следващото упражнение, с изключение на бокаловите клекове. Почивайте 30 секунди между всяко упражнение и 1 минута между кръговете. Изпълнете рутината 2 пъти седмично в непоследователни дни, за да изгорите и оформите.

Начално ниво: 2 кръга
Средно напреднали: 3 кръга

Упражнения:

1. Магарешки ритници
2. Постоянни откат
3. Клек кълбо
3. Отвличане на тазобедрената става
4. Отблъскване на глутена от дъска

Магарешки ритници

Постоянни откат

Клек клек

Отвличане на тазобедрената става

Дъска

Изградете другите си любими мускулни групи „В“ като бицепсите и гърба си с тези тренировки:
Красива тренировка за бицепс
H.I.I.T. Вашата тренировка за гръб
Тренировка за връщане на бебето

Вземете рецепти за чисто хранене, иновативни нови тренировки и съвети за здравословен начин на живот, доставени директно във вашата пощенска кутия с нашия бюлетин! А за още по-слаби г-жа, разгледайте нашите Facebook и Pinterest, за да сте информирани!

Нуждаем се от вашата обратна връзка! Отидете в раздела за коментари, за да ни уведомите какво мислите за тази статия и ни кажете какво искате да видите повече!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!