Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Кара Лустик е проверител на факти и копирайтър.

поддържаме

Mapodile/Getty Images

Отслабването е достатъчно трудно. Но хората, които спазват диетата, също са изправени пред факта, че срещу тях има шансове за дългосрочен успех. Изследователите изчисляват, че само около 20% от диетите поддържат загуба на тегло след диета. Ще бъдеш ли един от тях?

Как да поддържаме отслабването

За да увеличите шансовете си за поддържане на тегло след диета, планирайте преходна фаза, след като достигнете целевото си тегло. През това време правите бавни корекции в начина си на живот и наблюдавайте ефектите върху кантара. Рязките промени вероятно ще доведат до възстановяване на теглото.

Тази преходна фаза също е подходящо време за идентифициране на хранителните навици и моделите на упражнения, които сте научили по време на диета, така че да можете да ги поддържате в дългосрочен план. Ако превърнете здравословните диетични навици в здравословни навици, вероятно ще предотвратите възстановяването на теглото.

Изследователите са установили, че хората, които спазват диетата, за да запазят теглото си завинаги, са тези, които продължават да поддържат диета с ниско съдържание на мазнини с много плодове и зеленчуци. U

10 полезни съвета

Стратегиите по-долу ще ви помогнат да преминете от фазата на диета, през преходната фаза и накрая във фазата на поддържане, където теглото ви остава стабилно. За да подобрите шансовете си за постоянен успех при отслабване, опитайте се да включите тези 10 навика в начина си на живот, докато преминавате през всички фази на диетичното пътуване.

Стремете се към бавно и стабилно

Умереното отслабване работи най-добре. Лекарите препоръчват диетите да губят не повече от един до два килограма на седмица. Този консервативен подход помага на пациентите да избягват рисковете за здравето, свързани с драстичната загуба на тегло.

Той също така позволява на хората, които спазват диета, да усвоят нови хранителни навици, които да защитят загубата на тегло в дългосрочен план. Контролът на порциите, здравословните закуски, редовните упражнения и четенето на хранителни етикети са ключови умения, които ще овладеете, ако изберете по-бавния подход за отслабване.

Освободете се от диетата си

Направете бавен преход от етапа на диета. След като достигнете целевото си тегло, най-лошото, което можете да направите, е да възобновите старите си хранителни навици. Не забравяйте, че това са хранителните навици, които са причинили напълняването на първо място.

Разумно е постепенно да увеличавате калорийния прием, но експертите обикновено предлагат добавяне само на 200 калории на седмица, докато теглото ви се стабилизира. U

Разчитайте на вашата мрежа за поддръжка

Поддържайте връзка с източниците си на поддръжка. Същите хора, които са ви подкрепили в диетичния процес, ще ви помогнат да поддържате загубата на тегло. Те са в най-добрата позиция да уважават величината на вашето постижение и да ви напомнят нежно, ако загубите представа за успеха си. Общувайте с тях и им дайте разрешение да предлагат уважителни напътствия, ако е необходимо.

Работете към нова цел

Продължете да се предизвиквате с нови цели. Сега, когато сте усвоили едно от най-трудните предизвикателства, с които някога сте се сблъсквали, останете на крака, като си поставите нова цел. Не е задължително да е свързано със загуба на тегло. Постигането както на краткосрочни, така и на дългосрочни цели ще ви помогне да поддържате високото си ниво на увереност.

Научете повече за здравословния начин на живот

Останете образовани. Ходете на уроци по здравословно готвене, посещавайте здравни семинари и участвайте във фитнес панаири. Заобиколете се с напомняния за това какво всъщност означава да живеете здравословен живот. Може също да искате да останете ангажирани онлайн.

Помогнете на някой друг

Станете ментор. Един от най-добрите начини да останете образовани е да научите начинаещите си умения за отслабване. Ставайки ментор, ще бъдете задължени да следите новите изследвания и тенденции.

Упражнение

Изследванията за трайна загуба на тегло разкриват, че упражненията са един от най-добрите предсказатели за дългосрочен успех. Тридесет до 60 минути умерени упражнения всеки ден ще поддържат тялото и ума ви здрави.

Закусвам

Проучванията също така установиха, че хората, които закусват, са по-успешни в задържането на килограмите. Уверете се, че вашата закуска включва пълнозърнести храни и постно източник на протеин.

Претеглете се

Дръжте везна в банята си и я използвайте веднъж седмично. Проучванията показват, че редовната проверка на теглото ви е практика, споделяна от хора, които успешно поддържат теглото си на разстояние. U

Поддържайте редовни назначения за лекар

Вашият доставчик на здравни услуги или регистриран диетолог ще може да измери процента на телесните мазнини или да оцени вашия ИТМ, за да се увери, че броят ви остава здрав. Те също така ще могат да се справят със здравословните проблеми, които възникват, когато формата на тялото ви се промени. Извън офиса можете да проследявате собствения си напредък, като въвеждате измерванията си в лесен за използване калкулатор като този по-долу.