Какво трябва да знаете

Загубата само на 5 до 10% от телесното ви тегло може значително да намали медицинските рискове, свързани с излишните телесни мазнини. Присъединете се към тази интензивна програма за промяна на начина на живот, за да постигнете тази първоначална загуба на тегло.

Как работи планът

Това е интензивен 12-седмичен план, който включва индивидуално определяне на цели, седмични претегляния, подкрепа от връстници и медицински контрол. Започнете да започнете успеха си при отслабване, като се съсредоточите върху текущото си здраве и как да включите здравословни навици, за да подобрите здравето си.

Преди да започнете този план, проверете своя ИТМ. Трябва да имате начален индекс на телесна маса (ИТМ)> 30 kg/m2 ИЛИ индекс на телесна маса> 27 kg/m2 със здравословно състояние, свързано с теглото, за да участвате. Ако не отговаряте на условията за този Здравен план за действие, може да искате да участвате в плана за действие за отслабване на здравето .

Съпрузите служители нямат право да участват в този план за действие в областта на здравеопазването. Но тези, които са записани в медицинското покритие на Sandia, могат да изпълняват определени дейности за до $ 50 всяка година. Отидете на Присъединете се към здравен план за действие, за да научите повече.

Вашият контролен списък

Стъпка 1 минус

Вашата първа стъпка е да присъствате на първоначална среща с доставчик на здравна клиника, за да:

  • Получавате поръчка за получаване на изходни лаборатории (кръвообработване) и планирайте посещение с доставчик на медицински клиники.
  • Задайте си 5-10% цел за отслабване.
  • Насрочете първоначална консултация за фитнес за събиране на изходни биометрични данни, оценка на изходната годност, идентифициране на подходящи физически дейности и разработване на план за постигане на 150 минути упражнения на седмица.
  • Планирайте последващи срещи на шест и 12 седмици, за да прегледате напредъка и решаването на проблема.

Стъпка 2 минус

  • Посещавайте поне 9 от 11-те планирани сесии за групово обучение/подкрепа лично или чрез Skype:
    • Интензивно управление на теглото 1: Въведение в програмата
    • Интензивно управление на теглото 2: Да се ​​движим
    • Интензивно управление на теглото 3: Разбиране на хранителния и енергийния баланс
    • Интензивно управление на теглото 4: Внимателни навици
    • Интензивно управление на теглото 5: Вечеря на диета
    • Интензивно управление на теглото 6: Преодоляване на бариерите
    • Интензивно управление на теглото 7: Пазаруване на хранителни стоки за успех при отслабване
    • Интензивно управление на теглото 8: Укротяване на стреса, за да управлявате теглото си
    • Интензивно управление на теглото 9: Оптимизиране на съня за управление на теглото ви
    • Интензивно управление на теглото 10: Да продължим да се движим
    • Интензивно управление на теглото 11: Предотвратяване на рецидиви и приключване на програмата
  • Следете дневния си прием на храна с MyFitnessPal и всяка седмица предавайте дневници за храна и упражнения през цялата 12-седмична програма.
  • Претегляйте в клас или в клиниката за управление на здравето седмично.

Стъпка 3 минус

След като приключите 11-седмичната серия от уроци, присъствайте на последваща среща с вашия доставчик на клиника за здравно управление, за да обсъдите напредъка си към вашата цел и текущия ви план за лечение.

Ресурси и спомагателни дейности

Ресурси на място минус

  • Фитнес класове - Нашият персонал от сертифицирани професионалисти по упражнения предлага разнообразие от групови фитнес уроци на място. За да участвате, трябва да попълните формуляра PAR-Q .
  • Фитнес съоръжения - Фитнес съоръженията са отворени за цялата работна сила и предлагат разнообразно оборудване за тренировки за кардио и резистентност, идеално за тренировки сутрин, обяд или след работа. За да използвате съоръженията, трябва да попълните формуляра PAR-Q, а в Ню Мексико също трябва да планирате ориентация във фитнес зала. Обадете се на 505-844-2437, за да планирате ориентацията си.
  • Енергийни центрове - Нашите места за енергиен център са пространства за внимателност, медитация, разтягане и движение, които могат да ви помогнат да презаредите, възстановите и обновите ума и тялото си за повишена производителност, здраве и безопасност.
  • Месечна миля - Пешеходните почивки се провеждат първия вторник на всеки месец в Ню Мексико.
  • Работилница за планиране на хранене

Онлайн ресурси минус

  • Докато - Водени дейности за намаляване на стреса и внимателност
  • Virgin Pulse - Придържайте се към вашата активност и здравословни навици
  • MyFitnessPal - Проследявайте храната си
  • Zipongo - Рецепти (влезте в здравния план на Sandia с вашия акаунт в Virgin Pulse)

Видео минус

  • Връзки с храните (видео)
  • Внимателно хранене (видео)
  • Тренировка навсякъде (видео)
  • Урок за Zipongo (видео)
  • Еднометодно многократно хранене (видео)
  • Избиране на перфектната продукция (видео)
  • Power Juice (видео)
  • Smoothie Savvy (видео)

Печелете точки на Virgin Pulse

  • Получавайте 500 точки на Virgin Pulse за посещение на събития чрез видео или Skype
  • Получете 1000 точки от Virgin Pulse за посещение на среща или на живо

Свържете се със здравните служби на служителите

Превантивни здравни услуги (Ню Мексико)

505-284-4700, Вариант 1 (телефонните линии се отварят в 7 ч. Сутринта)
MO307 (зад сгради 831 и 832)
7:30 ч. До 16:30 ч. MT, от понеделник до петък

Превантивни здравни услуги (Калифорния)

925-294-3500
Сграда 925 и MO32/Life Design Center
От 7:30 до 16:00 PT, от понеделник до петък

sandia

Готови за действие?

Лесно е да се регистрирате и да попълните този план за действие в областта на здравеопазването.

Бърз съвет

Всяка седмица ще получавате имейл със съвети и бонус дейности, свързани с този Здравен план за действие. Извлечете максимума от вашата програма, като прегледате съветите си и изпробвате предложените дейности.

Тази страница е само с информационен характер, а обхватът и ползите се определят единствено в съответствие с приложимата политика и планови документи на NTESS и не могат да бъдат променяни чрез писмени или устни изявления до вас от персонала, изпълнителите или продавачите на NTESS.

Представляваните от MTC-, OPEIU- и SPA служители се позовават на приложимия си договор за колективно договаряне (CBA). Когато политиката или друго ръководство е в противоречие с която и да е CBA, приложимата CBA ще урежда и замества всички противоречиви условия. За въпроси или запитвания, моля, свържете се със служители и трудови отношения.

Sandia National Laboratories е многомисионна лаборатория, управлявана и управлявана от National Technology and Engineering Solutions на Sandia, LLC., Изцяло притежавано дъщерно дружество на Honeywell International, Inc., за Националната администрация по ядрена сигурност на Министерството на енергетиката на САЩ по договор DE-NA-0003525.

Свързани ли сте със SRN или в Sandia, или чрез VPN?

Ако продължите като гост, може да пропуснете съдържание, достъпно само за удостоверени посетители.