Не са много рецептите, които могат да приготвят сладко, освежаващо смути за закуска. Това е невероятно хранително, защото можете да хвърлите всичко от кале и боб до бадемово масло и семена от чиа, предлага всички фибри, протеини и здравословни мазнини, които са ви необходими, за да ви дадат енергия и да ви помогнат да отслабнете, и е светкавично бързо за направи. И така, как да направите една от най-бързите закуски за още по-малко време? Вие правите тези пакети с фризери за смутита.

подготвим

Всичко, от което се нуждаете, е 20 минути време за подготовка и вместо смутито да ви отнеме пет до 10 минути, за да се съберете всяка сутрин, просто вземете един от тези пакети и ще свършите след около 60 секунди. Не само това, тя ви позволява да използвате съставки, които може да отнемат малко повече време за приготвяне, като пъпеш, авокадо, ябълки и круши, които не можете да намерите в раздела за замразяване. И ще спестите пари, като купувате зеленчуци и плодове на едро - и те всъщност ще свикнат, вместо да се развалят във вашия хладилник. Опаковките със смути също са чудесен начин за изразходване на плодове, които са почти твърде узрели за ядене.

Тези опаковки са направени само с пет съставки: зеле, банани, боровинки, манго и авокадо. Те добавят до 243 калории, което ви позволява да персонализирате смутито си, като добавите допълнителни съставки като протеин на прах или кокосова вода. Разбира се, не е нужно да се придържате към тези съставки. Дано това ви вдъхнови да правите свои собствени творчески комбинации.

5 дни пакети с фризер за смути

От Джени Захар, ПОПСУГАР

Съставки

  1. 10 чаши спанак или бебешко зеле
    2 1/2 банани
    2 1/2 чаши боровинки (пресни или замразени)
    2 1/2 чаши манго (използвах замразено)
    1 1/4 зряло авокадо

Указания

  1. Вземете пет пластмасови торбички, безопасни за замразяване, и разделете съставките между тях. Добавете: 2 чаши зеленчуци, 1/2 банан (нарязан), 1/4 чаша боровинки, 1/4 чаша манго и 1/4 авокадо.
  2. Затворете ги и не се колебайте да напишете бележки върху чантата, като датата или съставките, които искате да добавите по-късно, след което ги поставете във фризера.
  3. Когато сте готови да приготвите смутито, изпразнете съдържанието на фризерната опаковка във вашия блендер, добавете допълнителните съставки като вода или кокосова вода, бадемово или соево мляко, протеин на прах, ленено брашно, семена от чиа, канела, боб, тофу, или каквото пожелаете. Смесете го и се насладете!

Ето разграждането на калориите на други смути съставки, които може да искате да добавите към вашия блендер:

  • 1 чаша неподсладено соево мляко: 80 калории
  • 1 чаша неподсладено ванилово бадемово мляко: 40 калории
  • 1 чаша кокосова вода: 43 калории
  • 1 порция (около 35 грама) ванилов протеин на прах: 110 калории
  • 1/2 чаша обезмаслено ванилово гръцко кисело мляко: 83 калории
  • 1/2 чаша ванилов соев кисело мляко: 105 калории
  • 1/2 чаша кисело мляко с кокосово мляко: 90 калории
  • 1/2 супена лъжица семена от чиа: 30 калории
  • 1 супена лъжица ленено брашно: 40 калории
  • 1 порция меко тофу (1/5 пакет): 60 калории
  • 1/4 чаша боб канелини: 50 калории
  • 1 супена лъжица бадемово масло: 95 калории