Независимо дали приемате един от нашите начални класове Re: Form или по-активен [1] Cardio Fusion клас, пилатес ви помага да развиете фитнес, гъвкавост и сила. Тези подобрения означават, че изгаряте няколко калории повече от нормалното, така че си струва да помислите и за храненето си.

чудесно

Пилатесът не е фокусиран единствено върху изгарянето на калории, но можете да увеличите максимално печалбите си от него, като вкарате правилното гориво в тялото си.

В допълнение към това да ви помогне да извлечете максимума от пилатес, внимателната диета може да намали риска от нараняване и да подпомогне бързото възстановяване от вашите класове, докато ви помага да спечелите сила.

Преди клас по пилатес [2]

Никога не е добра идея да спортувате с пълен стомах, така че планирайте храненията си предварително. Ако имате сутрешен клас, тогава малка, но питателна закуска е чудесна идея.

Идеи за малка закуска преди пилатес

Зелени смутита. Ако сте един от многото хора, които обикновено пропускат закуската, помислете за приготвяне на бързо смути преди пилатес. Опитайте зелено смути с кокосова вода, кейл, банан и манго, или изберете свои собствени съставки.

Кутии за закуска и парфета от кисело мляко с плодове, ядки и зърнени храни. Те се правят бързо и лесно и осигуряват хранителните вещества и сложните въглехидрати, които ще ви поддържат в класа по пилатес. Можете дори да експериментирате с добавяне на суперхрани като плодове асаи и семена от чиа.

Тост от авокадо. С въглехидрати за енергия и напълнени с хранителни вещества авокадо, тази лека закуска е пълна.

Ако вашият клас е след обяд, тогава ще ви трябва пълноценно хранене, което също е леко на корема.

Идеи за обяд за повишаване на пилатеса

Нарязана салата. Насложете любимите си съставки за салата в буркан за здравословен обяд, който можете да вземете в движение. За някои протеини преди пилатес, които са лесни за стомаха, добавете нахут и слънчогледови семки.

Купа с киноа. Обядът с една купа е лесен начин да комбинирате хранителните съставки в задоволително, но леко ястие. Започнете с основа от киноа, която се готви бързо и е едновременно без глутен и богата на протеини. След това добавете зеленчуци (или дори плодове) и заливки, като ядки и дресинг. За вкусна купа с киноа добавете морков, червен пипер, авокадо и соев сос. Авокадото може да поддържа вашите нива на триглицеридите, които помагат да се управлява потреблението на енергия между храненията, така че да останете на върха в играта си.

Чаши от маруля и рула от оризова хартия. Ако предпочитате ръчен обяд, чашите от маруля и летните ролки са забавен избор, защото могат да се пълнят с различни зеленчуци, зърнени храни и протеини. Опаковки от оризова хартия могат да бъдат намерени в повечето супермаркети. Напълнете ги с оризови юфка, тофу и зеленчуци, за да направите свои собствени летни ролки - или бъдете креативни и изберете свои собствени енергийно пълнещи пълнежи.

Преди, по време и след пилатес

Водата е същността на живота. Уверете се, че сте наистина добре хидратирани.

Ако искате да хапнете, съсредоточете се върху храни, които са едновременно лесно смилаеми и богати на хранителни вещества, като банани, бадеми и хумус с моркови или оризови сладкиши.

Пилатес поддържа тялото ви да работи дълго след края на класа. Смес от мазнини, протеини и въглехидрати е идеален за хранене след тренировка, независимо от времето на деня. Сутрин добавете яйце към парче тост от авокадо или си вземете парфе от гръцко кисело мляко. За обяд след пилатес опитайте голяма салата със зърнени храни и здравословен протеин като сьомга или тофу. Ако правите пилатес вечер, можете да хапнете супа със зеленчуци, боб и киноа или ечемик за вечеря.

Като цяло добрата диета, поддържаща пилатес, означава да се уверите, че имате гориво за изгаряне по време на всеки клас и да помогнете на тялото си да се възстанови след това. Това може да бъде трудно да се направи, без да се преяжда или да се надуе малко, така че е по-добре да се ядат по-малки порции, дори ако имате нужда от лека закуска, за да продължите.

Попитайте някой от нашите инструктори за повече информация, ако искате малко допълнителни насоки. Също така имаме късмета да имаме фантастични специализирани треньори по хранене, така че можете да получите план за хранене, който е подходящ за вашия личен тип тяло и здравни цели. Със здрав дух и тяло ще бъдете неудържими!