Pizza Hut сега? Или шест опаковки по-късно? Разберете правилно този въпрос и може би просто ще спечелите и в играта на живота.

Какво ядохте за вечеря снощи? Защо?

Имах пица. Направих го вкъщи с кора от царевично брашно, доматен сос, гъби, спанак, артишок и маслини.

След като ядох, не отидох веднага до огледалото в банята и видях дали съм по-слаб. Нямаше незабавен резултат в отдела по физика.

Бих могъл да поръчам на дебелия човек специално от Pizza Hut, заредено със скапани съставки. Вероятно би било по-лесно и би осигурило по-незабавна стимулация/награда.

И ако отидох до огледалото в банята, след като го изядох, нямаше моментално да натрупам телесна мазнина. Ха ха! Сигурно го промъкнах покрай тялото ми! Издънка!

Получаване на вашата корекция на судоку

мигновенно

Познавате ли някакви пристрастени ... грешка ... Искам да кажа ... хора, които играят судоку? Това е пъзел с числа.

Прекарвате време в борба, за да установите отговора. Накрая разбрахте и получихте малка награда от „Направих го.“

Тази награда може да помогне за продължаване на цикъла на игра и завладяване на Судоку.

Но какво ще стане, ако някой ви подаде куп пъзели от 500 страници, за да попълните?

Може да започнете, но скоро ще бъдете затрупани със сумата за решаване. Ще минат месеци или години, преди да се направи някаква вдлъбнатина. Малката незабавна награда се губи в обема на задачата.

Не е ли начинът, по който повечето от нас подхождат към храненето и упражненията си?

Тръгнахме да губим 50 килограма мазнини и да ги поддържаме за цял живот. Говорим за десетилетия здравословни навици на хранене и упражнения. Това е плашещо. Малката незабавна награда, която получаваме по пътя, се губи в обема на задачата.

Повечето от нашите системи за възнаграждения се измерват с хронометър, а не с календар. Pizza Hut и алкохолът са СЕГА награди. Не поръчваме пицата и бирата, очаквайки да изпитате удоволствието след 40 дни. Системите за удоволствие са сега или никога.

Аз като незабавна!

Хората харесват незабавно. Незабавното има смисъл за нас.

Ако се наведа и се изправя, само за да ударя главата си в шкаф - болката е незабавна. Сигурен съм, че кабинетът причинява болката.

Ако си ударих главата, но не ме боли 15 дни, нямаше да съм толкова сигурен какво причинява болката.

Колкото повече време минава след поведение, толкова по-голям е шансът да има други потенциални обяснения.

Не получаваме много незабавни награди за здравословно хранене всеки ден. Повечето от нас продължават да се движат напред, защото чувстваме, че това е правилното нещо. Що се отнася до това как изглеждаме, няма моментално измерим резултат.

Струва ли си?

Още в прогимназията винаги се оплаквах от домашните си научни задачи. Мислех, че познаването на химията е незначително за бъдещето ми.

В деня, в който защитих дипломната си работа, бях доста щастлив, че родителите ми ме накараха да уча домашното си за прогимназията.

Но не много ли от нас се оплакват, че яденето на зеленчуци е незначително за нашето тяло?

За да преследваме нов начин на хранене, трябва да почувстваме, че си струва да го следваме преди да имаме проверка.

Не получаваме стегната талия след един ден на здравословно хранене. Трябва да се доверим на нашите методи.

Продължаването напред, основаващо се само на „доверие“, е трудно и този начин на живот не ни дава висок приоритет. Но трябва да направим това, за да успеем. Трябва да продължим напред само с усещане за дългосрочната стойност на зеленчуците.

Процесът не винаги има смисъл по това време (като домашното ми за средни науки). Но дългосрочното изплащане си заслужава.

Дългосрочни проекти

Помислете какво ви подтиква в дългосрочен проект (напр. Писане на книга, дипломна работа, поддържане на здрава форма, изграждане на връзка, изучаване на инструмент и т.н.).

При дългосрочните проекти рано или късно се нуждаем от лично убеждение, че напредваме. Без някаква практическа стойност на поведението, изглежда безполезно да продължаваме безкрайно.

Хората не прекарват 20 години, като се хранят здравословно и тренират опашката си във фитнеса, без да се смесват малки дози удоволствие/награда. И ако поддържаме вечно тяло във форма, не можем да разчитаме единствено на наградата на везна и/или огледало. Защо?

# 1 - защото тези резултати не са незабавни.

# 2 - защото тези резултати не продължават да се променят след поддръжка.

Но там хората поставят убеждението си!

Вместо да гледат везната или огледалото завинаги, развиват се годни хора нова система за възнаграждение или разширяване на ролята на съществуващите системи.

С храненето не очакваме всичките ни първи избори/награди да бъдат окончателните. Това е същото като алгебра, проектиране на дом или композиране на музика.

Мигновенно задоволство

Назад към първоначалната ми точка. Ядох ли домашната вегетарианска пица и очаквах да видя незабавни промени във физиката тази вечер?

Не очаквах незабавно удоволствие от физиката след ядене на това ядене. Бях фокусиран в дългосрочен план.

Това е едно от предполагаемите качества, които притежават зрелите индивиди. Ние имаме капацитета да забавим незабавното удовлетворение. Докато 3-годишните имат проблеми с това, ние можем да се справим.

Но не е лесно. Намираме се в свят, в който хората с всички пари, ресурси, статут, обучители, готвачи и стимул да станат и останат стройни не могат да го направят (напр. Най-големите състезатели с загуба, Опра, други публични фигури и т.н.).

Ето тест. Прочетете статията Всичко за сърдечно-съдовите заболявания и храненето. След това преминете/помиришете магазин Cinnabon след дълъг работен ден.

Коя система за награди носи най-голямо удоволствие? „Отложеното удовлетворение“ или „незабавното удоволствие“?

Невронни познания

За да се стремим през цялото време да имаме склонност, трябва да получим адекватна награда от редица разсъждения.

Добрата новина е, че с всяко решение, което вземаме (напр. Ще ям зеленчуци довечера вместо ръкав с бисквитки), невронните връзки свързват мисълта с усещането за коректност. Привързаностите между определена мисъл и решението на мозъка, че това е „правилната“ мисъл, се засилват все повече. Това означава по-силни невронни връзки.

Помислете за вода, която многократно тече през коритото на реката. Речното корито с времето става по-дълбоко и по-оформено. Водата е като здравословни решения.

Това не е рекламен фокус фокус - това е наука.

След като установим невронни връзки, те са трудни за отмяна. Това е чудесно за здравословни навици и мрачно за нездравословни навици.

Години и години на ядене на нездравословна храна, за да изтръпнат емоциите, изгражда силни невронни връзки. Опитвайки се да изхвърлите 20-годишния навик на Oreo, ще почувствате, че се опитвате да се въздържате от пукнатина.

И макар да можем да изоставим ежедневното огъване на Oreo, то никога не се забравя. Това е като алкохол. Няма такова нещо като „възстановен алкохолик“, само „възстановяващ се алкохолик“. Това изисква усилия завинаги.

Храненето е по същия начин. Ако се разхождате обратно по пътеката за бисквитки след 9 месеца, когато сте чисти, ще почувствате, че отново сте на първо място.

Добрата новина е, че можем да изградим и положителен импулс. Колкото повече дни (и години) взимат здравословни решения, толкова по-лесно е да продължите.

Така че, помислете за следното:

1. Зависими от судоку

Какъв тип обратна връзка ще ви държи слаби след 10 години? 20 години?

2. Аз като незабавна!

На каква обратна връзка разчитате всеки ден, когато става въпрос за поддържане на стройно тяло?

3. Заслужава ли си?

Имате ли нужда от ритник в дупето от треньор/треньор (или предполагам, че бихте могли да използвате родителите си) всяка седмица, за да останете на път и да замените мисленето за „незабавна награда“?

4. Дългосрочни проекти

Какво ви кара да продължите с дългосрочни проекти?

5. Незабавно удовлетворение

Загубили ли сте се в света на „незабавното удовлетворение“? Как помага или вреди на вашата стройност?

6. Невронни познания

Какви решения взимате всеки ден с хранене и упражнения? Водят ли те до силни невронни връзки за броколи? Или водят до силни невронни връзки за Oreos?

Още една причина да се забави удовлетворението

Ето проучване, направено преди 20 години, но все още актуално и днес.

Учените изследваха способността на 4-годишните деца да отлагат удовлетворението.

В един експеримент на децата беше даден избор на малка награда сега или по-голяма награда по-късно (например една бисквитка сега, две бисквитки за 15 минути).

Децата, които го оставиха да чакат по-голямата награда, не само получиха по-голяма награда; когато учените са ги проследили 10 години по-късно, те са открили, че децата „са се превърнали в по-познавателни и социално компетентни подрастващи, постигайки по-високи учебни постижения и се справяйки по-добре с разочарованието и стреса“.

Децата с „забавено удовлетворение“ бяха по-компетентни в академично и социално отношение от своите връстници и по-способни да се справят с разочарованието и да се противопоставят на изкушението ... [те] бяха по-словесни и способни да изразяват идеи; те използваха и реагираха на разума, бяха внимателни и способни да се концентрират, да планират и да мислят напред и бяха компетентни и умели. "

С други думи, те бяха по-успешни човешки същества като цяло. Те бяха по-готини, по-умни и спечелиха в играта на живота. Боже, това звучи доста добре.

Каква беше тайната?

Децата, които бяха „ефективни в поддържането на забавяне“ (с други думи, висяха там за наградата), измислиха стратегии.

Разсейвайте и избягвайте

Една от стратегиите беше вид отвличане на вниманието.

Успешните деца „сякаш избягваха да гледат умишлено наградите, например да покрият очите си с ръце и да подпират главите си на ръцете си. Много деца генерираха свои собствени отклонения: те говореха тихо със себе си, пееха, създаваха игри с ръце и крака и дори се опитваха да спят по време на чакането. “

Както отбелязват изследователите, децата, които успешно са преминали през периода на изчакване, са използвали „самостоятелно насочени усилия за намаляване на разочарованието си по време на периода на забавяне, като избирателно насочват вниманието и мислите си от наградите“.

На практика това може да означава да се отдалечите от нещата, които ви тласкат към лоши навици. Вземете ястието с бонбони от бюрото си (и в идеалния случай - в боклука).

И измислете алтернативни дейности, за да се разсеете.

Фокусирайте се върху осезаемите качества на това, което искате дългосрочно

Изследователите също така забелязаха, че децата, които успяха да се съсредоточат върху добрите качества на по-добрите награди, успяха да чакат най-дълго.

По този начин, в експеримент с един блат сега спрямо повече гевреци по-късно, децата, които се фокусираха върху страхотността на гевреците (вкусни, солени, хрупкави) успяха да чакат най-дълго.

Децата, които се фокусираха върху абстрактните идеали на нещата, също имаха проблеми. Това би било като да се съсредоточиш върху абстрактно „Искам по-добро тяло“, вместо да се съсредоточиш върху действителното физическо усещане за подхлъзване в ценен чифт „тесни панталони“ или колко добре е да не си подут след хранене.

Фокусирането върху конкретните, осезаеми, разбираеми качества на по-добрата награда позволи на децата да забавят удовлетворението - и в крайна сметка да бъдат успешни.

Така че, ако откриете, че разглеждате DVD-тата „X-Minute [Body Part]“, попитайте се: почувствайте се добре сега ... или се почувствайте невероятно по-късно?

Препратки

Научете повече

Искате ли да влезете в най-добрата форма на живота си и да останете такава завинаги? Вижте следните 5-дневни курсове за трансформация на тялото.

Най-добрата част? Те са напълно безплатно.

За да разгледате безплатните курсове, просто кликнете върху една от връзките по-долу.