Търсите упражнения, които ще ви помогнат да изгорите над 500 калории на час? Съществуват разнообразни тренировки/упражнения, които ще изгорят калориите и ще ви помогнат да отслабнете.

изгаряте калории

екип на realbuzz

Търсите упражнения, които ще ви помогнат да изгорите над 500 калории на час? Съществуват разнообразни тренировки/упражнения, които ще изгорят калориите и ще ви помогнат да отслабнете.

И така, защо да се фокусирате върху 500 калории на час, които може да поискате? Е, въз основа на факта, че един килограм мазнина се равнява на около 3500 калории, дневната тренировка от един час, при която изгаряте 500 калории, трябва да ви помогне да губите половин килограм седмично, стига вашата диета да е разумна. Въоръжени с тази информация тогава, какви упражнения са идеални, за да ви помогнат да постигнете тази 500 калории дневно.

Според Харвардския медицински университет (и бихте сметнали, че знаят за какво говорят) човек с тегло 185 паунда изгаря 500 калории за около 33 минути на велоергометъра. Но ето триенето, за да постигнат това, те ще трябва да карат „енергично“ през цялото времетраене. С други думи - непрекъснато, пълно усилие!

Така че можете да си позволите да направите нещо малко по-спокойно, което все пак ще ви отведе до отметката 500 за 60 минути, въпреки че почти със сигурност ще са необходими интервали. Упражняващият велосипед е прекрасно аеробно упражнение с ниско въздействие, което ще изгори мазнините и ще ускори сърдечния ритъм. И ако предпочитате чудесното открито, тогава един час колоездене по пътищата, в идеалния случай нагоре и надолу по хълма, със сигурност ще свърши работа.

Колкото по-бързо бягате, толкова повече калории изгаряте и цифрите го доказват. Един час бягане със скорост от 8 мили в час (това е със скорост от 7 мили и половина мили) ще изгори колосалните 986 калории. Но още по-методичните 5 мили в час (темп от 12 минути) ще се отърват от 584 калории. Сега тези цифри се основават на човек с тегло 160 паунда и си струва да отбележим, че всички ние изгаряме калории с различни темпове.

Но това казано, най-общо казано, определено е чудесна идея да закачите тези маратонки и да тръгнете на пътя или на бягащата пътека. Ако можете да включите интервални тренировки в рамките на часовата си тренировка, тогава дори по-добре, тъй като това ще ви помогне да изгаряте повече мазнини и калории.

Можете да опитате тренировка за съпротива, където можете да използвате телесното си тегло в упражнения като притискания, дъска или коремни преси или да опитате да вдигате тежести във фитнеса и да наблюдавате как калориите се натрупват. Според Американския съвет по упражнения (ACE), вие изгаряте над 20 калории в минута с тренировка за звънец, което е огромни 1200 калории на час! Но истинската красота на тренировките с тежести се крие не само в калориите, които изгаряте по това време (около 10 калории в минута, когато вдигате нагоре 5 паунда или 11 кг), но и в калориите, които продължавате да изгаряте, след като приключите вашата сесия, която наистина ще ви помогне да се преборите с флоба.

Защо се случва това? Добре вдигането на тежести наоколо изисква много усилия и така тялото ви преминава в режим на възстановяване, когато приключите, изпомпвайки огромно количество кислород към уморените мускули. Това изисква енергия, която изгаря калории, докато сте седнали на дивана и се възстановявате от сесията. Всъщност можете да продължите да изгаряте калории до 38 часа СЛЕД тренировка. Гений.

Танците са брилянтен начин да свалите няколко килограма, просто попитайте някоя от звездите, които са се появявали в танцови предавания на знаменитости по телевизията. Някои танци с голямо въздействие са идеални за достигане на 500-калорийна граница, като танци с кран, салса и зумба. Тези форми на танци са фантастични тренировки за цяло тяло.

Красотата на танца е, че той също така ще изгаря мазнините, ще изгражда мускули и ще ускорява пулса ви. И тъй като не е задължително да ходите на фитнес, за да го направите, или да се впуснете в нелепа ликра, има по-голяма вероятност да продължите да се връщате за още.

Уви, тук не говорим за кученце. Това изисква час интензивно плуване, фокусирано върху техниката, но ако го направите правилно, калориите ще изчезнат. Това е слабо въздействие, толкова чудесно за по-склонните към нараняване сред вас. Но използването на пълния набор от мускули в тялото ви означава, че ще изгаряте мазнини и калории и ще се превърнете в чиста машина за борба.

И както всички форми на упражнения, ако можете да инжектирате някои интервали от скоростта, смесени с равномерно плуване, тогава резултатите ще бъдат впечатляващи и ще изглеждате страхотно в тези Speedos или плуване cossie.