Последна актуализация: 25 юни 2020 г. Референциите са одобрени

снимки

Тази статия е съавтор на Джулиан Арана, M.S.eD., NCSF-CPT. Джулиан Арана е личен треньор и основател на B-Fit Training Studios, персонал за обучение и уелнес набор от студия, базирани в Маями, Флорида. Джулиан има над 12 години личен опит в обучението и треньорството. Той е сертифициран личен треньор (CPT) от Националния съвет за сила и фитнес (NCSF). Той има бакалавърска степен по физиология на упражненията от Международния университет във Флорида и магистър по физиология на упражненията, специализирана в силата и кондицията от Университета в Маями.

В тази статия са цитирани 22 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. Тази статия получи 11 препоръки и 80% от гласувалите читатели я намериха за полезна, спечелвайки ни статут ни на одобрен от читатели.

Тази статия е разгледана 909 859 пъти.

Привеждането на краката и дупето във форма означава, че можете да парадирате с летния си гардероб, да покажете новия си чифт шорти или да зашеметете тесните си дънки. Въпреки че тренирането на краката и дупето не е лесна задача, ще можете да го направите, след като усвоите няколко ключови упражнения. Ако искате да можете да разтърсите бикини или ежедневните си дрехи, без да се притеснявате как изглеждате отзад, разгледайте някои от тези упражнения.