Диетата може да се свежда до нищо повече от просто математическо уравнение - яжте по-малко и упражнявайте повече, за да създадете калориен дефицит, но това е всичко, но не и просто. Ако някога сте опитвали да отслабнете, несъмнено сте допуснали няколко критични диетични грешки. Диетата не е проста, но не трябва да бъде и сложна. Избягвайте тези често срещани грешки, за да останете на път за успех при отслабване.

диетични

Грешка # 1: Пропускане на закуска

Закуската наистина е най-важното хранене за деня. Тялото ви е постило цяла нощ по време на сън, а закуската ви помага да прекъснете това бързо и да започнете деня си с подходяща енергия и хранителни вещества. Независимо дали пропускате закуската, защото бързате или защото искате да намалите приема на калории, вие се настройвате за неуспех. Пропускането на закуска обикновено означава, че ще се чувствате муден през цялата сутрин и ще консумирате много нежелани и ненужни закуски (и калории) преди обяд. Хората, които ядат здравословна закуска, обикновено ядат по-малко през останалата част от деня, отколкото тези, които пропускат това важно хранене.

Грешка # 2: Екстремно намаляване на калориите

Ако намаляването на калории води до загуба на тегло, тогава екстремното намаляване на калориите трябва да доведе до екстремна загуба на тегло, нали? Неправилно. Може да изглежда контраинтуитивно, но екстремното намаляване на калориите обикновено води до наддаване на тегло, а не до загуба на тегло. Ето защо: тялото ви се нуждае от изходно ниво на калории, за да поддържа основните физиологични функции и когато се потопите под това изходно ниво, метаболизмът ви ще спадне. Всъщност, ако се пристъпите към изключително нискокалорична диета (по-малко от 800 калории на ден), скоростта на метаболизма ви ще спадне с повече от 10 процента през първите 48 часа на тази диета. Вместо това ви е по-добре с по-малки, устойчиви намаления на калориите. За безопасна, дългосрочна загуба на тегло, средната жена трябва да поддържа минимум 1200 калории на ден.

Грешка # 3: Дехидратация

Често бъркаме дехидратацията с глад. Водата е от решаващо значение за много от процесите в тялото. Въпреки че има спор за това колко вода се нуждае ежедневно от тялото ви, няма съмнение, че водата е важна. Повечето от нас са хронично дехидратирани. Дори лека дехидратация ще забави метаболизма ви с цели три процента. Ако сте на диета, не подценявайте значението на водата. Резултати от проучване на Virginia Tech показват, че хората със затлъстяване, които пият две чаши вода преди всяко хранене, са свалили пет килограма повече от група хора, които не са увеличили приема на вода. Година по-късно пиячите на вода също бяха запазили по-голямата част от теглото си. [1]

Грешка # 4: Течни калории

Течните калории обикновено са празни калории, дори ако идват от прясно изцеден портокалов сок. Плодовите сокове могат да съдържат здравословни витамини, но в тях липсват фибрите на целия плод и обикновено доставят захар точно в кръвта. Още по-лошо са безалкохолните напитки, кафето и енергийните напитки. Повечето хора, които спазват диета, забравят да вземат предвид калориите от течностите - и често тези течности са заредени с калории. Течните калории са загубени калории, защото не засищат глада по начина, по който го прави храната. Ако се опитвате да отслабнете, придържайте се с вода; ще останете хидратирани и ще избегнете излишните калории.

Грешка # 5: Всичко екстремно

Крайностите са примамливи, защото те често дават крайни обещания. Но екстремните подходи са неустойчиви. Избягвайте грешки в диетата, като изхвърляне на всички въглехидрати от вашата диета, или ядене само на храни с ниско съдържание на мазнини, или с високо съдържание на протеини, или без захар, или с цялата захар. Вместо това намерете умереност. Вместо да казвате, че никога повече няма да ядете въглехидрати, избягвайте рафинираните въглехидрати като бял хляб и вместо това изберете пълнозърнести храни. Вместо да прогонвате десерта, поглезете се веднъж седмично. Диетата се ангажира да поддържа малки промени, които са устойчиви и дълготрайни.

  1. Davy BM, Dennis EA, Dengo AL, et al. Консумацията на вода намалява енергийния прием при закуска при възрастни възрастни със затлъстяване. Вестник на Американската диетична асоциация. 2008; 108 (7): 1236-1239.